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Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXIV): con recetas para subir de peso

Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXIV): con recetas para subir de peso
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Como cada inicio de una nueva semana, os dejamos nuestra dieta que pretende ayudaros a comer más sano con el logro de una buena organización y planificación. En esta ocasión, la dedicamos a quienes desean subir de peso e incluimos recetas concentradas en energía y con buenos nutrientes.

Dieta semanal con recetas para subir de peso

Para todos los que desean coger unos kilos para alcanzar un peso más sano y agradable, os dedicamos nuestra dieta semanal que hoy incluye recetas de alta densidad energética y de buena calidad nutricional para no dejar de cuidar la salud mientras el peso corporal se incrementa.

Lunes

Desayuno Batido de leche con una cucharada de leche en polvo, avena, nueces trituradas y plátano.
Media Mañana Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo.
Comida Espaguetis con frutos secos. Nectarina
Merienda Yogur con avena, pipas de girasol y cereales.
Cena Pollo al horno con pasas y almendras y puré de calabaza. Albaricoque

Martes

Desayuno Vaso de leche una cucharada de leche en polvo, con pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Yogur con cereales, uvas pasas y germen de trigo .
Comida Arroz con tomates secos, almendras y aceitunas. Melón
Merienda Batido de plátano y coco con cereales.
Cena Merluza a la plancha con ensalada de brócoli con queso de cabra y aliño de semillas de amapola. Melocotón asado

Miércoles

Desayuno Batido de cerezas frescas con leche, frutos secos triturados, avena y leche en polvo.
Media mañana Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con queso, tomates secos y jamón serrano.
Comida Lasaña de verduras asadas con queso de cabra. Sandía
Merienda Yogur con almendras picadas y germen de trigo.
Cena Albóndigas en salsa de nueces y ensalada de espinacas, naranjas y pistachos. Manzana asada

Jueves

Desayuno Vaso de leche y pan integral con puré de aguacate y tomate.
Media mañana Yogur con almendras trituradas, plátano en rebanadas y avena
Comida Medallones de lentejas en salsa de yogur con hortalizas asadas provenzales. Albaricoque
Merienda Leche con avena, orejones de melocotón y pipas de girasol.
Cena Calabacines rellenos de bonito. Pera

Viernes

Desayuno Té o café con pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Batido de plátano, nueces trituradas y germen de trigo.
Comida Cuscus con frutos secos y queso feta. Melón
Merienda Té o café con pan integral con queso y semillas de sésamo.
Cena Pechuga de pollo al horno con espárragos rebozados con bechamel de almendras. Albaricoques

Claramente para poder incrementar las calorías de la dieta sin descuidar la calidad de la misma y garantizar la inclusión de buenos nutrientes en cada plato, se requiere de una correcta elección de alimentos que incluye frutos secos y deshidratados, semillas, legumbres, hidratos complejos y proteínas de calidad.

Con estos alimentos que ayudan a sumar calorías saludables, podemos lograr una buena alimentación para subir de peso elaborando platos varios como los que presentamos en la dieta semanal de esta ocasión.

En Vitónica | Dieta semanal para subir de peso con salud

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