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Recomendaciones para perder grasa o ganar volumen de forma eficiente (II)

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Recomendaciones para perder grasa o ganar volumen de forma eficiente (II)

En la primera parte de estas pequeñas recomendaciones, os comentábamos en primer lugar, qué deberíamos tener en cuenta para elegir entre una etapa u otra en función de nuestras preferencias y de otra serie de variables como por ejemplo la medida del perímetro abdominal.

Además de eso, os acercábamos una serie de recomendaciones para realizar una etapa de definición o de pérdida de grasa de forma óptima. En este artículo vamos a intentar agrupar de la forma más completa posible una serie de consejos para aumentar nuestra masa muscular de forma eficiente.

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Cinco claves para aumentar masa muscular

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Cinco claves para aumentar masa muscular

Para perder grasa realmente con realizar un déficit calórico consumiendo unos porcentajes idóneos de los tres macronutrientes , conseguiremos poco a poco el objetivo y si lo acompañamos de ejercicio físico y a poder ser entrenamientos con cargas, mejor aún, porque seremos capaces de mantener masa magra en el proceso.

Sin embargo, de cara a aumentar nuestro peso de forma saludable, el procedimiento es más lento y costoso. No solo deberemos comer por encima de nuestras necesidades, algo que para algunas personas, sobre todo algunas mujeres, es complicado, sino que el entrenamiento deberá ser el idóneo si no queremos que las ganancias sean mayoritariamente de grasa.

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Alimentos ideales para vegetarianos que quieren subir de peso

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Alimentos ideales para vegetarianos que quieren subir de peso

Quienes han optado por llevar una alimentación sin alimentos de origen animal, pueden ver más compleja la tarea de perder peso o por el contrario, de ganar kilos. Para éstos últimos, hoy dejamos un listado de alimentos ideales para vegetarianos que quieren subir de peso.

Por concentrar calorías y además, incluir buenos nutrientes en su composición, los siguientes alimentos de origen vegetal son ideales para incluir en la dieta de veganos o vegetarianos que desean ganar peso:

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Snacks saludables: imprescindibles si buscas ganar peso

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Snacks saludables: imprescindibles si buscas ganar peso

Ya hemos hablado de los beneficios de los snacks o tentempiés si escogemos opciones sanas, y aunque pueden ser de mucha ayuda para quienes buscan adelgazar, los snacks saludables también resultan imprescindibles si buscas ganar peso.

Si estás intentando subir de peso, ganar unos kilos para verte y sentirte mejor, el fraccionamiento dietario e incrementar la frecuencia de las ingestas siempre es de mucha ayuda, por eso, incluir snacks saludables puede ser un buen recurso para sumar calorías a la dieta.

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Las mejores proteínas para cada objetivo y necesidad

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Las mejores proteínas para cada objetivo y necesidad

Las proteínas son uno de los tres nutrientes más importantes para el organismo y cumplen funciones de gran relevancia en el mismo, sin embargo, dependiendo de los nutrientes que las acompañan y de las fuentes que escogemos, pueden tener efectos diferentes en nuestro cuerpo. Por eso, a continuación te mostramos las mejores proteínas para cada objetivo o necesidad.

Dado que no todas las proteínas tienen igual efecto en el organismo, algunos alimentos más que otros pueden ayudarte a lograr el objetivo planteado o bien, pueden ser más apropiados para cubrir las necesidades proteicas de tu cuerpo. Os dejamos unas pistas para que podáis elegir las más adecuadas para ti.

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Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXIV): con recetas para subir de peso

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Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXIV): con recetas para subir de peso

Como cada inicio de una nueva semana, os dejamos nuestra dieta que pretende ayudaros a comer más sano con el logro de una buena organización y planificación. En esta ocasión, la dedicamos a quienes desean subir de peso e incluimos recetas concentradas en energía y con buenos nutrientes.

Dieta semanal con recetas para subir de peso

Para todos los que desean coger unos kilos para alcanzar un peso más sano y agradable, os dedicamos nuestra dieta semanal que hoy incluye recetas de alta densidad energética y de buena calidad nutricional para no dejar de cuidar la salud mientras el peso corporal se incrementa.

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Tres errores que debes evitar si quieres ganar peso con salud

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Tres errores que debes evitar si quieres ganar peso con salud

Aunque la mayor parte de las personas siempre intenta desprenderse de los kilos de más, también están los que quieren coger kilos para lucir mejor de cara al verano. Para ellos, hoy listamos tres errores que hay que evitar para ganar peso con salud.

  • Dormir poco: sabemos que un descanso incorrecto puede conducir a una ingesta mayor, por eso, puede producir un aumento de peso. Sin embargo, también puede causar inapetencia en algunas personas y afectar el estado anímico, el cual puede ser decisivo para comer más y mejor con el objetivo de ganar peso con salud.
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¿Cuántas calorías debo sumar para ganar peso?

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¿Cuántas calorías debo sumar para ganar peso?

Claro está que para ganar peso se requiere un balance energético positivo, es decir, que las calorías que se gasten sean inferiores a las que ingresan a nuestro cuerpo, pero, ¿cuántas calorías debo sumar para ganar peso?.

Así como para perder peso se recomienda realizar una reducción de 500 Kcal por día a la dieta, para ganar peso, se aconseja sumar entre 500 y 700 Kcal cada día a la ingesta calórica que se poseía, es decir, se requiere calcular el consumo actual de calorías.

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