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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para yoguis
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para yoguis

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Quienes practican yoga pueden beneficiarse de algunos alimentos y nutrientes que ayudan a lograr un peso saludable, sentirse bien y cuidar articulaciones, por ello, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú ideal para yoguis con sanas recetas incluidas.

Menú semanal para yoguis

Como siempre decimos nuestra dieta semanal debe adaptarse a las características particulares de cada persona, de manera de individualizar la propuesta. Pero en este caso particular, también debemos considerar el tipo de yoga que practicamos, ya que en algunos casos el gasto energético es superior que en otros.

En líneas generales la alimentación debe ofrecer todos los nutrientes que el cuerpo necesita y un extra de antioxidantes con efectos antiinflamatorios para promover la flexibilidad con la ayuda de los alimentos, por ejemplo, incluyendo alimentos ricos en omega 3, en polifenoles y fitoquímicos varios.

Lunes

Desayuno Vasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena.
Media Mañana Batido de leche de coco y mango.
Comida Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Ciruela.
Merienda Vaso de leche y sándwich de pan integral con tomate, aguacate, pechuga de pavo y tofu.
Cena Ensalada de pescado en tacos de lechuga. Manzana.

Martes

Desayuno Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.
Media mañana Taza de té con tostadas de pan integral con crema de cacahuete.
Comida Cuscús con pollo, calabaza agridulce y espinacas.. Nectarinas.
Merienda Tazón de leche con granola casera..
Cena Sartén de verduras y huevo. Plátano.

Miércoles

Desayuno Tazón de yogur con avena, pipas de girasol y kiwi en trozos.
Media mañana Vaso de leche con tostadas con mermelada.
Comida Albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza ensalada de hojas verdes, tomate y huevo. Melocotón
Merienda Batido de leche de soja y cerezas frescas.
Cena Salteado de lomo con zanahorias, guisantes y aliño de crema de cacahuete. Nectarina

Jueves

Desayuno Desayuno de chía y avena con nueces y plátano en rebanadas.
Media mañana Zumo de naranja y sándwich de queso, aguacate y tomate.
Comida Arroz con pescado al curry. Melón
Merienda Cuscús con leche y frutas.
Cena Pimientos asados rellenos de salsa de tomate y quinoa. Manzana.

Viernes

Desayuno Batido de coco y plátano con tostadas con crema de cacahuete.
Media mañana Smoothie de moras, kale y espinacas con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Comida Ensalada de quinoa, pollo y verduras. Albaricoques
Merienda Tazón de yogur con avena, almendras picadas, uvas pasas y fresas frescas.
Cena Sopa fría de guisantes a la menta Brochetas de magro de cerdo y vegetales. Melocotón.

Sábado

Desayuno Leche con granola y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aguacate.
Media mañana Taza de té verde con barritas de avena, amaranto, almendra y chía.
Comida Ensalada templada de judías negras y patata. Ciruela
Merienda Tazón de leche con granola, plátano en rebanadas y dátiles en trozos.
Cena Calabacín relleno de atún. Nectarinas.

Domingo

Desayuno Barquitas de papaya con yogur y cerezas.
Media mañana Vaso de leche y bocadillo de tofu y hojas verdes.
Comida Salteado de pollo al pimentón con calabaza y cuscús. Cerezas.
Merienda Vaso de leche de soja con tostadas de pan integral con qeuso fresco, tomate y jamón cocido.
Cena Brochetas de solomillo de cerdo con especias japonesas. Nectarina.


Además de escoger alimentos de alta densidad nutritiva para nuestros platos, es fundamental beber suficientes líquidos para lograr una adecuada hidratación que también es de mucha ayuda si queremos ganar flexibilidad.

Lo principal es lograr una dieta adecuada a nuestras particularidades y tener en cuenta que el yoga es una actividad que requiere no sólo de un cuerpo sano sino también, de una mente en forma y saludables emociones.

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