RSS Caminar

En anteriores ocasiones hemos hablado de los famosos 10.000 pasos al día que habría que dar (en teoría) para mantenernos activos. ¿Te parecen pocos? ¿Superas esos 10.000 pasos diarios con creces? Entonces perteneces a la élite de la población activa, ya que un reciente estudio publicado por la Universidad de Stanford concluye que la media de pasos diarios de un español es de solo 5.963.

Pueden parecernos pocos si somos personas relativamente activas y que practicamos deporte, pero aun así nos encontramos por encima de la media mundial, que es de 4.961. El estudio, realizado por la universidad americana en base a la aplicación móvil Argus (disponible en ios y android) y que ha seguido a casi un millón de personas en 111 países diferentes durante 95 días nos ofrece otros datos curiosos, como un ranking de los países que más se mueven. ¿En qué lugar de este ranking nos encontramos nosotros?

Los hombres y las mujeres caminan de forma diferente. Esto es debido a diferencias biomecánicas y al uso de diferentes estrategias de control de la marcha.

El conocimiento de estas diferencias puede tener múltiples aplicaciones, tanto en el deporte como en los procesos de rehabilitación, aunque aún deben seguir investigándose todos los aspectos que pueden involucrar estas diferencias.

Como cada comienzo de mes, os traemos un nuevo propósito saludable que podéis incorporar a vuestra lista. El mes de enero lo dedicamos a incluir más frutas en nuestra alimentación, el de febrero a subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, el de marzo a decir adiós a las bebidas azucaradas, y el mes de abril lo vamos a dedicar a caminar un poco más en nuestro día a día.

Si bien ya hemos hablado de los conocidos 10.000 pasos diarios, un reciente estudio sugiere elevar este número hasta las 15.000, aludiendo a unos mayores beneficios para nuestra salud. Esto es lógico: estamos diseñados para movernos, de modo que cuanto más nos movamos a lo largo del día, más beneficios obtendremos. Eso sí, antes de movernos debemos saber cómo hacerlo: os dejamos unos tips y consejos para que os pongáis en marcha desde ahora mismo.

Cuando comenzamos con nuestro reto para correr los primeros cinco kilómetros os hablamos de los CA-CO o, lo que es lo mismo, alternar caminar y correr en distintos períodos de tiempo hasta que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo requerido por la carrera. Está claro que esta forma de trabajo beneficia a los runners principiantes: les da confianza, les ayuda a mejorar de una manera progresiva y les pone en forma de cara a carreras más largas. Pero ¿puede funcionar también para corredores veteranos y para carreras de media o larga distancia?

Esto es lo que propone el método Galloway: una adaptación de correr-caminar-correr especial para corredores de larga distancia. Este método, que ha dado buenos resultados a corredores ya veteranos, fue creado por el ex-atleta olímpico Jeff Galloway en 1976 y tiene vigencia aun en nuestros días. Te contamos en qué consiste y cuáles son sus beneficios.

Existe un dicho popular que reza lo siguiente “la comida reposada y la cena paseada”. Verdaderamente para muchas personas esto es un máxima que siguen a rajatabla. Nosotros en Vitónica queremos ir un poco más allá y para ello vamos a hacer un repaso por lo que supone para nosotros hacer deporte después de comer.

Cuando hablamos de hacer deporte después de comer nunca nos estamos refiriendo a sesiones de alta intensidad, sino que lo más recomendable es algo de actividad moderada. Caminar o salir a dar un paseo es lo más recomendable. No debemos olvidar que al comer gran parte de la circulación sanguínea se concentra en el aparato digestivo, por lo que no podemos aumentar enormemente el requerimiento de sangre por parte de los músculos del cuerpo, ya que si esto sucede corremos el riesgo de no hacer correctamente el proceso digestivo.

Seguro que todos en algún momento habéis escuchado la recomendación que se da a la población general de caminar, al menos, 10.000 pasos al día. Dicho así, de repente, nos puede parecer muchísimo, pero la realidad es que la distancia equivalente, evidentemente dependiendo de cada persona (sobre todo de la altura de cada persona) son entre siete y ocho kilómetros, que parece más asequible.

Quien más y quien menos tiene un dispositivo para medir sus pasos a diario: puede ser un podómetro (un poco vintage, pero si funciona pues bienvenido sea), una pulsera cuantificadora o una aplicación del móvil. Todos contamos nuestros pasos y vemos cómo la barrita que indica nuestro progreso va subiendo poco a poco. Pero, ¿son suficientes 10.000 pasos al día para estar en forma?

Mantenernos activos no solo va a servir para estar en un mejor estado de forma físico y mental, sino que va a repercutir directamente en nuestra salud. Según los diferentes estudios realizados hasta el momento por los expertos de la salud, las personas que pasan más tiempo sentados a lo largo del día, tienen un mayor riesgo de muerte.

Sin embargo este aumento del riesgo disminuye precisamente cuando incrementamos nuestra actividad física a lo largo del día. Hasta el momento las recomendaciones eran las de realizar actividad física la menos 150 minutos a la semana, pero parece ser que no es suficiente y sería necesario, al menos, sesenta minutos diarios de caminata ligera.

Si ayer os dábamos las pautas básicas para preparar el Camino de Santiago en bicicleta, todo un reto que podemos ponernos por delante este verano, hoy continuamos con la preparación del viaje si queremos realizar el Camino caminando o bien corriendo.

Evidentemente, la duración de nuestro viaje será mucho más larga que si decidimos hacerlo sobre las dos ruedas, aunque siempre podemos optar por coger alguna de las rutas que nos llevan hasta Santiago a mitad de camino o desde un punto en el que sea asequible para nosotros. ¿Tienes ya preparadas las zapatillas?

¿Te imaginas poder ganar dinero con sólo caminar? Con Bitwalking es posible ya que se trata de un proyecto que ha creado una moneda para compensar tu esfuerzo físico. Es decir, es el nuevo modo de ganar dinero caminando.

Bitwalking no sólo es el nombre del proyecto sino también, el de la nueva moneda que recibirás por cada 10000 pasos que des, pudiendo recaudar un máximo de 3 BW$ por día.

Solemos subestimar los beneficios de una actividad tan simple como es caminar, y cada vez más estudios nos muestran sus beneficios, tal es así que una nueva investigación señala que quienes caminan, son más delgados que quienes entrenan en el gimnasio.

Esta conclusión si bien es real y de seguro confirma lo que muchos sabemos o vemos a diario, puede confundirnos un poco, por ello, es importante aclarar que el peso no dice todo acerca de nuestra salud ni de nuestra forma y estado físico.