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Cuidados de la espalda

Cuidados de la espalda
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La espalda es el eje sobre el que descansa la parte superior de nuestro cuerpo y tiene algunas funciones tan importantes como mantener el tronco erguido, permitir su movimiento y proteger los nervios que pasan por el interior de la columna en su camino al cerebro.

Por lo anterior, cualquier lesión o sobrecarga en algún elemento de la espalda provocará dolor y alguna posible interferencia en las citadas funciones.

Generalmente nos olvidamos que con unos simples cambios de hábitos en nuestra postura evitaremos futuros problemas en la espalda. Las posturas correctas para las actividades más comunes serían las siguientes:

Estando de pie

  • Evitar estar encorvado
  • Tener los brazos apoyados el mayor tiempo posible
  • Si fuese posible, descansar los pies alternativamente en un reposapiés

En la mesa de la oficina

  • Colocar el monitor a la altura de los ojos
  • Disponer de buena iluminación para no tener que forzar el cuello
  • Subir el asiento de modo que las rodillas queden en ángulo recto
  • La espalda debe estar bien apoyada en el respaldo
  • Usar un apoyo para las muñecas

En el sofá

  • Tener la espalda recta y la nuca apoyada en el respaldo
  • Colocar las piernas rectas
  • Apoyar la nuca en el reposacabezas

En el coche

  • Regular el asiento para tener las rodillas y brazos ligeramente flexionados
  • Apoyar completamente la espalda
  • Coger el volante con las dos manos

En la cama

  • Usar un colchón firme pero no excesivamente duro
  • Dormir, si es posible, de costado con las piernas algo dobladas (posición fetal) o con una pierna estirada y la otra encogida
  • La almohada debe mantener el cuello en línea recta con la columna

En Vitónica | Espalda

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