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Reemplazos saludables para sumar calcio a tu dieta

Reemplazos saludables para sumar calcio a tu dieta
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El calcio es un mineral de gran importancia para el organismo y a diario, necesitamos en promedio unos 1000 mg, por ello, para que no falte este nutriente en tu mesa, dejamos algunos reemplazos saludables para sumar calcio a tu dieta.

Usando los siguientes reemplazos podrás incrementar fácilmente la cantidad de calcio que consumes y prevenir de esa forma el déficit de este mineral tan necesario para que el organismo funcione correctamente.

Alimentos Reemplazos con
más calcio
Calcio sumado por
cada 100 gramos
MayonesaTahíni410 mg
Palomitas de maíz Almendras240 mg
NataQueso para untar170 mg
LechugaBerro145 mg
Uvas pasaHigo seco120 mg
MantequillaCrema de cacahuete75 mg

Como podemos ver, con estos reemplazos saludables podrás sumar calcio en notables proporciones a tu dieta y con algunas alternativas, también mejorarás la calidad nutricional de tus platos.

No es muy difícil cubrir la cuota diaria de calcio, sólo es cuestión de escoger los alimentos adecuados e incorporarlos a nuestra mesa.

Si necesitas más calcio o quieres prevenir carencias y no consumes lácteos, aquí tienes muchos reemplazos saludables que puedes emplear para sumar este nutriente a la dieta.

En Vitónica | Cinco alimentos con más calcio que la leche
Imagen | Thinkstock

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