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Alergia y deporte: esto es lo que tienes que saber antes de salir a entrenar al aire libre
Prevención

Alergia y deporte: esto es lo que tienes que saber antes de salir a entrenar al aire libre

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La primavera ya está aquí y con ella las alergias. El calor que empieza en estas fechas hace que las plantas despierten y con ellas el malestar en muchos de nosotros. Esta situación puede interferir en nuestro rendimiento a la hora de practicar deporte. Por ello en este post queremos detenernos en algunos consejos que debemos saber antes de salir a practicar deporte al aire libre.

Como hemos comentado en anteriores ocasiones, realizar deporte al aire libre es una de las mejores maneras de desconectar, pero no siempre es la más acertada. Sobre todo cuando la alergia nos acecha, ya que nuestro rendimiento puede disminuir enormemente.

Algunos de los síntomas que se desatan en nosotros con la alergia son la obstrucción de las vías respiratorias, picor en los ojos, erupciones en la piel... Esto puede hacer que nuestro rendimiento deportivo disminuya enormemente. Además de ser una manera de hacer que los pasemos peor.

La primavera y el polen suelen frenar nuestro desempeño deportivo, ya que se verán afectadas nuestras cualidades debido a la alergia

Para evitar que esto suceda, muchos son los alergólogos que recomiendan que nos alejemos del aire libre para practicar deporte en esta época del año. La concentración de polen es elevada, y por ello el daño que podemos hacernos es más alto, debido a que mientras practicamos deporte las vías respiratorias se abren más y por lo tanto el consumo de estas sustancias puede ser más elevado.

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Precisamente esto es lo que hace que la práctica deportiva al aire libre en esta época del año sea un riesgo que es mejor no llevar a cabo. De todos modos será importante que nos pongamos manos a la obra y sepamos algunos puntos a tener en cuenta para practicar deporte en épocas de alergia.

Saber elegir bien el día para salir a practicar deporte al aire libre

En primer lugar, si queremos salir a practicar deporte al aire libre es mejor saber elegir bien el día, ya que en esta época no todos los días se puede salir a causa de la concentración de polen que se acumula en la atmósfera.

Para saber elegir bien el día es necesario que echemos mano de la previsión meteorológica y de las previsiones de polen que hay concentradas en la atmósfera. Además, no todos los días el polen que se concentra es el mismo, pues dependerá enormemente del clima que esté haciendo en ese momento.

No todos los días son buenos para salir a practicar deporte al aire libre, ya que no siempre las concentraciones de polen son las mismas y por ello debemos tenerlo en cuenta siempre

Por ello el sol, el viento o la lluvia tendrán mucho que decir a la hora de decidirnos a salir al aire libre a practicar deporte. Si un día es soleado, o hace demasiado viento, el polen nos afectará mucho más. Los mejores días para salir a practicar deporte son los que llueve o los días después de haber llovido, ya que el aire estará limpio y puro y será mucho más fácil respirar con tranquilidad.

La hora del día es fundamental para practicar deporte al aire libre en primavera

Andrew Tanglao 436401 Unsplash

Lo mismo que elegir bien el tipo de día, es elegir bien la hora del día en la que vamos a salir a practicar deporte. A lo largo de la jornada la concentración de polen no es la misma. Sobre todo por la mañana las concentraciones son mayores. La tarde es la mejor hora del día en lo que a concentración de polen se refiere. 

Durante la noche las plantas producen polen, que lo liberan a medida que llega el día. Esto es lo que hace que por la mañana las concentraciones sean mucho más altas. Durante el día la producción es menor, por lo que a última hora del día la concentración será mucho menor  y por lo tanto ese es el momento más idóneo para salir a practicar deporte al aire libre si así lo deseamos.

El lugar en el que vamos a desarrollar el deporte es esencial

Pero no solo los días y las horas son los puntos a tener en cuenta, si no que el lugar en el que vamos a salir a practicar deporte debe estar presente. En contra de lo que muchos piensen, la ciudad no es el mejor lugar para practicar deporte. Siempre será una mejor elección irnos a parajes naturales alejados de la polución que se encuentra en las ciudades.

La tarde es una de las mejores horas del día para practicar deporte, y aunque no lo creamos, la playa o el campo abierto son los mejores lugares para salir a practicar deporte

El motivo es que en la ciudad existe contaminación, concretamente las partículas liberadas por el diesel de los coches se pegan a las partículas de polen y generan unas proteínas que hacen que el polen sea mucho más agresivo y afecte más a nuestra salud.

A esto debemos sumar que en campo abierto no existen edificios que frenen la libre circulación de polen. En las ciudades, debido a los edificios el polen suele quedarse fijo, no circula como debiera, y se acumula. Por ello salir a campo abierto es una de las mejores decisiones que podemos tomar en esta época del año si la alergia nos afecta sobremanera.

Mantenernos hidratados es fundamental a la hora de mejorar los efectos de la alergia

Ethan Sykes 222960 Unsplash

También es necesario que cuidemos otros aspectos como la hidratación. La alergia hace que las vías respiratorias estén relativamente obstruidas y por eso la sequedad en las mucosas es mayor. Por ello es necesario que mantengamos una hidratación perfecta que nos ayudará a sentirnos mejor y hacer que nuestro organismo esté en mejores condiciones.

Hidratarnos y saber mantener las vías respiratorias en perfecto estado es fundamental

La hidratación adecuada y la correcta ingesta de vitaminas a través de frutas y verduras serán esenciales a la hora de mejorar los síntomas de la alergia en nuestro organismo. Un correcto aporte vitamínico nos ayudará a reforzar el sistema inmunológico y así poder hacer frente a los achaques se desprenden de las concentraciones de polen en la atmósfera.

Descongestionar las vías respiratorias es una paso que podemos seguir para mejorar los síntomas de la alergia. Hacerlo con agua marina y ácido hialurónico será una de las mejores alternativas para conseguir esa hidratación que debemos buscar mediante la ingesta de líquido, como ya hemos comentado anteriormente. 

Los medicamentos pueden afectar nuestro desempeño

Brett Jordan 1379186 Unsplash

La ingesta de antihistamínicos también puede afectar al desempeño deportivo, y es que al fin y al cabo se trata de una medicación. Uno de los efectos de estós es minimizar los efectos del polen en el organismo, pero para ello parte de nuestros sentidos se pueden ver afectados, y esto puede hacer que nuestra actividad se vea afectada.

Algo similar ocurrirá con los broncodilatadores, que afectarán a nuestras pulsaciones, ya que la aceleran y el ritmo cardiaco será mayor simplemente con utilizarlos. Esto puede afectar enormemente a nuestro rendimiento, y por ello es necesario que lo tengamos en cuenta a la hora de lanzarnos a practicar deporte consumiendo este tipo de medicamentos.

Cuidar la respiración nasal para depurar mejor el polen que entra en el organismo

La respiración es otro punto que debemos tener en cuenta a la hora de practicar deporte con alergia, y es que uno de los errores que solemos cometer es no respirar por la nariz. La nariz es el mejor filtro natural que existe, y por ello respirar a través de ella al hacer deporte es la mejor manera de limpiar el aire que absorbemos del polen que tanto nos va a afectar.

Los medicamentos para la alergia pueden afectar el desarrollo de la actividad deportiva. Además, el control de la respiración es esencial para conseguir mitigar los efectos del polen en el organismo

Para conseguir esto es importante que practiquemos la respiración nasal antes de salir a realizar deporte. Dedicar unos minutos previos para calentar y practicar la respiración será fundamental para mantener un ritmo constante y adecuado a la hora de hacer deporte y evitar así que absorbamos demasiado polen que puede acabar afectandonos enormemente.

La limpieza de cuerpo y ropa para eliminar el polen es esencial

Evelyn 48349 Unsplash

Eliminar el polen de nuestra ropa y cuerpo es fundamental día a día para que no nos afecte más, ya que serían más partículas que vamos a sumar a las ya existentes en la atmósfera. ponernos ropa limpia cada día para practicar deporte es fundamental a la hora de prevenir los efectos de la alergia.

También el pelo, el cuerpo, y sobre todo, las manos y la cara nos las debemos de lavar varias veces al día para así conseguir estar libres de polen y que nos afecte lo menos posible. Por ello la higiene será fundamental en esta época para lograr un perfecto desempeño deportivo y conseguir que nos afecte menos el polen.

Limpiarnos el cuerpo y la ropa es esencial a la hora de eliminar gran parte del polen que se puede acumular en nuestro cuerpo y así evitar que su efecto sea nocivo

De todos modos, si no tenemos opción de acudir a parajes naturales o lugares de playa para practicar deporte, y solo nos queda la ciudad, lo mejor es decantarnos por espacios cerrados libres de polen. No debemos olvidar que el polen afectará muy negativamente en nuestro desempeño y rendimiento.

Para ello, si no podemos salir de la ciudad,  las salas de entrenamiento son una buena alternativa en esta época del año para poder realizar ejercicio sin padecer en tan gran medida los efectos de la alergia. Es una buena alternativa que no podemos pasar por alto, ya que no se trata de recluirnos, es simplemente una forma de conseguir mejorar y evolucionar poco a poco sin que el polen nos afecte.

Imágenes | Unsplash

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