Soy sedentario y quiero cuidar mi salud ¿por dónde empiezo? (III)

Soy sedentario y quiero cuidar mi salud ¿por dónde empiezo? (III)
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Si ya tienes razones suficientes para abandonar el sedentarismo, ya has comenzado a moverte más en casa y sabes en qué condiciones te encuentras después de haber realizado un chequeo médico completo, es momento de decidir qué actividad deportiva realizar. Si eres sedentario y quieres cuidar tu salud, te ayudamos mostrándote por dónde empezar sin morir en el intento.

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¿Qué actividad deportiva elijo?

Como hemos dicho, el chequeo médico sirve para conocer en qué situación estamos, si necesitamos quitarnos grasa de encima o perder unos kilos, si es momento de cuidar el corazón o determinada articulación o si es necesario relajarnos. Sea cual sea la necesidad y tu objetivo, sin duda encontrarás una actividad deportiva o más, que sean adecuadas para ti.

Hay tantas actividades deportivas como puedas imaginar, por eso, en ningún momento será una excusa válida que no hay un entrenamiento adecuado a tus cualidades. Una vez que sabes cuál es tu objetivo y tus necesidades, puedes escoger en función de ellas. Por ejemplo:

  • Caminar o andar a paso rápido: ideal para comenzar desde cero, para quienes tienen sobrepeso u obesidad o para quienes tienen que cuidar sus huesos. También es ideal para quienes buscan reducir el estrés, por supuesto, si se practica al aire libre.
  • Ciclismo: es ideal para quienes quieren bajar de peso y tonificar sus músculos, también es de ayuda para cuidar los huesos por ser de bajo impacto, y practicado a intensidad moderada, sirve para beneficiar la salud emocional y mental.
  • Natación: apto para cualquier enfermedad o persona, pues se adapta en función de las cualidades. Por ejemplo, para principiantes puede ser de ayuda para contribuir a manejar el cuerpo, reducir el impacto o perder peso, mientras que para personas sanas y con cierto nivel de entrenamiento puede también ser un deporte muy completo.
  • Gimnasio: el trabajo con pesas en el gimnasio puede adaptarte a principiantes perfectamente, recuerda coger una buena técnica y trabajar con paciencia en un principio.
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  • Pilates: ideal para mejorar la postura y para trabajar la zona media del cuerpo, así como también, para aprender a coordinar cada músculo del cuerpo.
  • Correr: aunque no es recomendable en principiantes, puedes alternar un poco de esta actividad a intensidad moderada con caminata ligera. Ideal si no tienes sobrepeso ni problemas articulares y deseas practicar un deporte al aire libre que mejore tu sistema cardiorrespiratorio.
  • Clases colectivas: hay mucha variedad y no todas son aptas para empezar de 0, pero sí puedes apuntarte a clases para principiantes de yoga, pilates, baile, aerobox, u otras.
  • Deportes grupales: ideal para personas sanas y amantes de los desafíos y el trabajo en equipo. Puedes apuntarte a tenis, fútbol, voleibol o semejantes, pero siempre recuerda tomarlo con calma hasta coger cierto estado físico. No pretendas jugar y permanecer activo durante dos horas continuas si acabas de salir del sillón.
  • Yoga: para quienes buscan cuidar su postura y al mismo tiempo, relajar el cuerpo y aliviar el estrés, es una actividad muy recomendada.

Ya veis que hay muchas actividades para escoger, sólo tienes que ver en función de tus gustos, necesidades y objetivos, pero por sobre todo, recuerda que estas abandonando el sedentarismo y dando los primeros pasos en una vida más sana, por ello, tómalo con calma, con paciencia y sobre todo, pone lo mejor de ti para no caer sino continuar en este camino hacia hábitos más saludables.

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