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Albóndigas veganas de brócoli, garbanzos y arroz: receta saludable
Recetas Saludables

Albóndigas veganas de brócoli, garbanzos y arroz: receta saludable

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Para ayudarte a enfrentar con éxito los últimos días del reto de esta semana, hoy traemos una receta vegana de albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz que a continuación detallamos.

Ingredientes

Para 4 personas
  • Garbanzos cocidos 50 g
  • Arroz redondo (o cualquier otro) ya cocido 50 g
  • Brócoli 80 g
  • Ajo granulado 5 g
  • Cebolleta picada 10 g
  • Sal a gusto
  • Aceite de oliva virgen extra 10 ml

Cómo hacer albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 55 m
  • Elaboración 30 m
  • Cocción 25 m

Para elaborar estas albóndigas veganas comenzaremos por hervir el arroz y los garbanzos (podemos usar de bote), pues yo elaboré esta receta con sobras de arroz y garbanzos ya cocidos.

Blanqueamos el brócoli previamente lavado y dejamos enfriar todos los ingredientes antes de colocarlos todos juntos en el vaso de un motor de cocina o en la batidora junto al ajo granulado, la sal y si deseas, otros condimentos a gusto.

Activamos el motor y procesamos hasta que los ingredientes comienzan a unirse en una pasta húmeda. Retiramos y probamos el sabor para que si fuera necesario, agregamos más condimentos a gusto en este momento.

Armamos las albóndigas con nuestras manos, ya que la masa debe ser perfectamente manejable y colocamos en placa para horno rociada con aceite de oliva extra virgen. Horneamos por aproximadamente 25 minutos a temperatura moderada a alta (180-200°C) y listas para consumir.

Pasopasoalbondigas

Desgustación

Estas albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz son una receta perfecta para veganos que buscan proteínas completas, pues combinando cereales y legumbres logramos obtener todos los aminoácidos esenciales sin ingredientes de origen animal.

Van muy bien en una comida junto a una fresca ensalada o bien, para una cena informal pues se pueden servir para el picoteo. Aunque por su riqueza en fibra resulta verdaderamente saciantes y su sabor muy agradable al paladar.

Las recomiendo para los peques de la familia, pues a mi niña les han encantado así como al resto de los integrantes de la casa.

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