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Cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido: ¿el cardio antes o después de las pesas?

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Cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido: ¿el cardio antes o después de las pesas?

Algunas de las preguntas más frecuentes en cuanto al modo de organizar los ejercicios de tu rutina suelen ser: ¿qué es mejor el cardio antes o después? o ¿qué realizo primero ejercicios básicos o específicos?

Priorizar en el orden de unos u otros ejercicios conllevará diferentes resultados musculares, pero el orden ideal para estructurar tu entrenamiento también dependerá de otros elementos u objetivos personales. Hoy te contamos cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido.

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¡El entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio!

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¡El entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio!

Si te gustan los entrenamientos de cardio de alta intensidad para quemar el doble de calorías, prueba ¡el entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio! Cuatro nuevos ejercicios cardio aceleradores para trabajar ¡sin material y en espacios muy pequeños!, incluso para realizar en cualquier habitación de la casa.

Ya no hay excusas si llueve, o hace mucho frío o calor, y no quieres salir a la calle con la bici o a correr. Ponte música, y prepárate a sudar entrenando de manera muy muy intensa el cardio y la fuerza a la vez en tu casa, el gimnasio o en el parque. Eso si, presta atención a nuestros consejos para no perturbar la paz de tus vecinos.

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Cardio en casa sin máquinas: los ejercicios que no te puedes saltar

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Cardio en casa sin máquinas: los ejercicios que no te puedes saltar

Solemos asociar el cardio a ejercicios como correr, montar en bici, o las típicas máquinas cardio del gimnasio. Pero el cardio es cualquier ejercicio que suponga poner a trabajar una gran parte de nuestra masa muscular durante un tiempo más o menos largo. Hoy veremos algunos ejercicios para hacer cardio en casa.

El único material que podéis necesitar es, a lo sumo, un reproductor de música para amenizar la sesión de cardio en casa. Dentro de los ejercicios que os vamos a presentar, podéis jugar con la intensidad haciendo el ejercicio más o menos rápido. Mi recomendación es que hagáis un minuto seguido de cada ejercicio, con poco descanso entre ellos y, si puede ser, repetir 2-3 veces cada ejercicio:

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Por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa (y II)

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Por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa (y II)

En nuestra última entrada sobre por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar calorías (I), os hablamos sobre algunos factores importantes que hacen que esta afirmación tan extendida no sea del todo correcta.

Hoy retomamos el tema con la segunda parte de nuestro post doble, donde seguiremos analizando y explicando por qué ocurre esto y cómo influyen en la quema de grasa factores como la intensidad o el EPOC durante el ejercicio en ayunas.

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Por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa (I)

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Por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa (I)

Seguro que has oído una y otra vez la típica frase de: "si quieres quemar grasa lo mejor es hacer cardio en ayunas" y la verdad es que, quemar grasa, quema, pero no es lo ideal para este fin y en esta serie doble de post vamos a explicar el por qué.

Algunos discreparéis directamente nada más leer este titular sobre por qué el cardio en ayunas no es lo ideal para quemar grasa, pero leedlo detenidamente, no digo que no sirva para quemar grasa, es evidente que grasa quemará, pero no es lo ideal, es decir, no es la mejor opción que podemos tomar para conseguirlo.

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La manera más efectiva de quemar grasa...¿cardio o pesas?

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La manera más efectiva de quemar grasa...¿cardio o pesas?

Para la mayoría de las personas que acaban de empezar a leer este post la respuesta a la pregunta cuál es la manera más efectiva de quemar grasa... ¿cardio o pesas? sería clara y sin duda contestarían que el cardio. Como me seguís haciendo esta pregunta con frecuencia vamos a refrescar este tema del que ya hablamos hace un tiempo.

A pesar de que la mayoría de las personas a las que preguntáramos coincidiría en decir cardio, la realidad es que antes de responder a eso debemos tener unos conceptos claros que puede que nos hagan cambiar de opinión.

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Setenta ejercicios que puedes hacer en casa para quemar los polvorones de estas Navidades

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Setenta ejercicios que puedes hacer en casa para quemar los polvorones de estas Navidades

Tranquilos que no es necesario esperar al año nuevo y apuntarse al gimnasio para quemar los polvorones de estas Navidades. Podemos hacer ejercicios en casa con este propósito. En el vídeo que os traemos hoy, tenéis nada más y nada menos que setenta ejercicios para quemar grasa a tope.

Dentro de la cantidad de ejercicios que veis en el vídeo tenemos algunos muy conocidos: mountain climber, jumping jack o plank, con sus correspondientes variantes. Como son muchos ejercicios, podemos elegir 15-30 de los que nos proponen en el vídeo y hacer un minuto de cada uno. Acabar sudando y sin aliento está asegurado.

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Navidades en forma con Vitónica: circuito pre Nochevieja

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Hace unos días os dábamos las pautas necesarias para enfrentarnos a una de las dos cenas clave de estas fiestas con un fantástico circuito pre Nochebuena, aunque para algunos, todos los días Navideños son síntoma de exceso y atracones constante. Hoy os traemos otro circuito para gozar de unas Navidades saludables, el circuito pre Nochevieja.

Entendemos que en estas fechas os hagáis dado un descanso de gimnasio, básicamente porque muchos os trasladáis a otras ciudades para visitar a vuestros familiares y disfrutar de estas fechas tan señaladas con ellos. Pero esto no nos debe impedir realizar ejercicio físico, siempre tenemos alternativas para mantenernos activos y seguir cuidándonos, a la vez que disfrutando de la familia.

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El cardio en ayunas no hace que pierdas más grasa, según el último estudio

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El cardio en ayunas no hace que pierdas más grasa, según el último estudio

Es un debate que lleva abierto mucho tiempo: ¿el cardio en ayunas es más eficaz a la hora de perder grasa que practicado en otro momento? Según el último estudio al respecto publicado por el Journal of the international society of sports nutrition parece que no es así. Podemos ahorrarnos los madrugones para entrenar, si es que lo hacíamos con ese fin.

El estudio en cuestión se ha llevado a cabo en 20 mujeres jóvenes durante cuatro semanas, sometidas todas a dieta hipocalórica y divididas en dos grupos: uno que hacia entrenamiento cardiovascular en ayunas, y otro que lo realizaba después de haber comido. El entrenamiento era LISS (low intensity steady state o cardio de baja intensidad) tres días a la semana.

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Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando

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Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando

Si eres más de clases colectivas que de entrenamiento en sala (aunque ya sabemos que lo mejor es una combinación de ambos) seguro que estas clases te van a encantar: Sh'bam y Body Jam nos proponen dos estilos de baile distintos con los que podrás sudar la camiseta y divertirte mientras entrenas.

Desde Les Mills, los creadores de otras disciplinas como Body Pump y Body Combat, apuestan por otro tipo de clases pre-coreografiadas donde la música, el ritmo y el buen rollo son los factores clave para disfrutar entrenando. Las hemos probado, y os contamos qué tal ha ido la experiencia.

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