Publicidad

RSS Entrenamiento interválico

El método Galloway: correr-caminar-correr para terminar una maratón (o incluso mejorar tu marca)

2 Comentarios
El método Galloway: correr-caminar-correr para terminar una maratón (o incluso mejorar tu marca)

Cuando comenzamos con nuestro reto para correr los primeros cinco kilómetros os hablamos de los CA-CO o, lo que es lo mismo, alternar caminar y correr en distintos períodos de tiempo hasta que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo requerido por la carrera. Está claro que esta forma de trabajo beneficia a los runners principiantes: les da confianza, les ayuda a mejorar de una manera progresiva y les pone en forma de cara a carreras más largas. Pero ¿puede funcionar también para corredores veteranos y para carreras de media o larga distancia?

Esto es lo que propone el método Galloway: una adaptación de correr-caminar-correr especial para corredores de larga distancia. Este método, que ha dado buenos resultados a corredores ya veteranos, fue creado por el ex-atleta olímpico Jeff Galloway en 1976 y tiene vigencia aun en nuestros días. Te contamos en qué consiste y cuáles son sus beneficios.

Leer más »
Publicidad

¿HIIT en 4 minutos? - Entrenamiento en tiempo real

3 Comentarios
¿HIIT en 4 minutos? - Entrenamiento en tiempo real

Nuevo entrenamiento en vuestro canal de Vídeo de Vitónica, esta vez nos desplazamos a un faro precioso del mediterráneo para grabar un entrenamiento en tiempo real de un entrenamiento interválico de alta intensidad de sólo 4 minutos.

¿Te atreves con ello? Cuidarte y mejorar tu salud, incluso aunque las posibilidades de tiempo que tengas sean muy reducidas. No hay excusa, en lo que duran los anuncios de televisión, habrás terminado de entrenar.

Leer más »

HIIT - Cuestas de sprints repetidos en pendiente

4 Comentarios
HIIT - Cuestas de sprints repetidos en pendiente

Hoy te traemos un entrenamiento diferente, motivante y divertido, las cuestas de sprints repetidos en pendiente. Es un tipo de HIIT, que combina partes diferentes de varios sistemas, alternando vías metabólicas, que van entrando en cascada según progresas en las series y va aumentando la fatiga, y la deuda de oxígeno.

¿Te vienes con nosotros a entrenar? ¡Sólo lleva tu móvil y un roller, zapatillas, agua y ganas de entrenar fuerte!.

Leer más »

HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso

Comentar
HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso

Entrenamiento dividido en 2 partes que forman un estímulo completo para tu organismo con el objetivo de mejorar tu forma física, ganar fuerza, desarrollo muscular y perder peso, aumentando tu consumo de oxígeno con muy poco tiempo de práctica. HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso.

1. Training pierna outdoor
2. HIIT 5 decreciente indoor


Leer más »

HIIT Quema Grasas - ¡Intenso y Corto!

Comentar
HIIT Quema Grasas - ¡Intenso y Corto!

En el video de hoy te presentamos el HIIT del verano, bautizado como la "Mantis religiosa", por su intensidad y el movimiento alternativo de brazos sin moverse del sitio. Sólo lo tienes que acompañar con tu mejor música, y el paraje más bonito y bucólico que conozcas. El cocktail será explosivo para tus sentidos y endorfinas.

Este HIIT quemagrasas es un ejercicio cardiovascular intenso y corto, con similares beneficios que el cardio de larga duración, pero sin la necesidad de invertir mucho tiempo en ello. Una necesidad clásica que nos plantean los padres y madres fitness, los trabajadores muy ocupados, o los estudiantes estresados con la cantidad de exámenes que salpican estos meses del calendario.

Leer más »
Publicidad

Ejercicio completo para adelgazar en casa | El Escalador (13 variantes)

6 Comentarios
Ejercicio completo para adelgazar en casa | El Escalador (13 variantes)

Si tuviera que elegir un ejercicio completo para adelgazar y perder peso en Casa no tendría dudas de que uno de mis favoritos sería EL ESCALADOR. En este vídeo te dejamos una píldora de salud con 13 variantes de este ejercicio sin material.

El Mountain Climbers es un ejercicio completo, multiusos, que puedes hacer sin ningún problema en casa en muy poco espacio (habitación pequeña o incluso en un pasillo estrecho) para quemar grasa, estar en forma y ganar salud.

Leer más »

HIIT 6-30-60 para adelgazar | ¡Dentro Vídeo!...

2 Comentarios
HIIT 6-30-60 para adelgazar | ¡Dentro Vídeo!...

Empieza la cuenta atrás para el verano, y todos buscan la rutina perfecta que les de ese plus de cara a pasar la prueba del bañador. No te preocupes, en Vitónica lo sabemos y nos preocupamos de que nuestros lectores, tanto ellas como ellos, se lancen a la piscina en la mejor forma física posible con la mejor salud que haya logrado en estos últimos años.

Para ello, nos hemos ido al gimnasio en ropa de deporte y zapatillas, y hemos grabado un vídeo en tiempo real para que puedas utilizarlo en tu entrenamiento directamente (en tu televisor, mp4 o cualquier medio digital). Aquí tienes la rutina HIIT 6-30-60 para adelgazar y perder grasa. ¡Dentro Vídeo!...

HIIT 6-30-60 para adelgazar | ¡Dentro Vídeo!...

"El HIIT es un Entrenamiento intenso e interválico alternando partes duras con otras más suaves".

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO

Puedes hacer la rutina también en casa, ya que sólo necesitas una bicicleta estática, elíptica, o remo. Como alternativa si no tienes máquina cardiovascular, te dejo aquí otro vídeo con una opción perfecta para hacer un HIIT sin material.

  • Frecuencia semanal: 2-3 veces /semana
  • 6 Repeticiones
  • Repeticiones: 30"
  • Recuperaciones: 30-60" (las 3 primeras series descansos de 30" y las 3 últimas series descansos de 60").
  • Puedes cambiar de máquina cardiovascular en el mismo entrenamiento.
  • Al Final del HIIT termina tu entrenamiento haciendo 30 minutos de Cardio suave.
Istock 000053030072 Xxxlarge


Más en Vitónica | Rutina de ejercicios para adelgazar en casa | HIIT
Más en Vitónica | Rutina HIIT de 30 minutos para adelgazar, ¿te atreves?

Leer más »

Los brutales entrenamientos de Emil Zatopek: 60x400 metros durante diez días seguidos

3 Comentarios
Los brutales entrenamientos de Emil Zatopek: 60x400 metros durante diez días seguidos

Emil Zatopek fue en su día el mejor fondista de la historia. Hoy todavía se le considera un auténtico mito del atletismo. Este atleta checo triunfó en los Juegos Olímpicos de Londres y Helsinki, donde llegó a ganar el oro en los 5.000, 10.000 y maratón.

Los entrenamientos de Zatopek eran brutales. Según él, los entrenamientos a ritmo lento no servían de mucho. Para correr rápido, hay que entrenar rápido. En uno de sus ciclos de entrenamiento para los Juegos, llegó a hacer durante díez días seguidos 60 series de 400 metros, ahí es nada.

Leer más »

Entrenamiento interválico (series): pros y contras

Comentar
Entrenamiento interválico (series): pros y contras

A ningún correrdor se le pasan por alto los beneficios que tienen las series. El entrenamiento interválico, bien planificado, es muy importante para el corredor.

Pero no todos son beneficios, también hay algunos puntos negativos que, casi siempre, vienen de la mano de no saber hacer series o hacerlas cuando no se deben. Veamos los pros y contras del entrenamiento interválico:

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos