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Estos son los siete errores más comunes cuando entrenamos para una maratón

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Estos son los siete errores más comunes cuando entrenamos para una maratón

El entrenamiento para una maratón no es sencillo, y sin embargo es la parte más bonita de la carrera. Días, semanas y meses dedicados a entrenar para conseguir un objetivo: cruzar la meta después de correr 42 kilómetros y 195 metros (algunos más rápido, otros más despacio). Realmente el día de la carrera es un mero trámite: solo te queda llegar para recoger tu medalla, ese premio al esfuerzo que has realizado durante tanto tiempo con un único fin.

Durante la preparación para la maratón, que suele durar entre 18 y 12 semanas de entrenamiento específico, se plantean muchas dudas y miedos, sobre todo si es la primera vez que lo corres: ¿me estaré pasando de kilómetros? ¿me estaré quedando corto? ¿estoy descansando lo suficiente? ¿me estoy nutriendo de forma adecuada?

Un error en cualquiera de los tres grandes pilares de la preparación (entrenamiento, nutrición y descanso) puede dar al traste con nuestro objetivo. Por eso te contamos cuáles son los errores más frecuentes en la preparación de la maratón y qué tienes que hacer para no caer en ellos.

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Errores comunes al realizar una sentadilla y cómo solucionarlos

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Errores comunes al realizar una sentadilla y cómo solucionarlos

Los ejercicios multiarticulares son los más importantes de cara a mejorar nuestra salud, aumentar nuestra fuerza y aumentar nuestra musculatura, es decir, sea cual sea nuestro objetivo, son los ejercicios que no deberían faltar nunca en nuestras rutinas y que deben abarcar el mayor tiempo de nuestro entrenamiento.

Por esa razón, nunca está de más el disponer de toda la información posible para mejorar en estos, así que hoy os vamos a contar algunos de los errores más comunes al realizar una sentadilla y cómo se pueden solucionar.

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Cómo evitar cinco errores muy comunes al realizar un levantamiento olímpico

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Cómo evitar cinco errores muy comunes al realizar un levantamiento olímpico

Siempre nos gusta dar un pequeño repaso a los posibles errores más comunes que solemos tener a la hora de realizar cualquier levantamiento, hemos dedicado artículos a la sentadilla y al press de banca entre otros. Hoy os vamos a comentar cómo evitar cinco errores muy comunes al realizar un levantamiento olímpico.

Progresar no implica únicamente mover más cargas o realizar más repeticiones, progresar también incluye mejorar la técnica con una carga determinada. Nada mejor para nuestra salud y nuestro progreso el conseguir realizar todos los ejercicios con la mejor técnica posible. Vamos con algunos errores comunes y cómo evitarlos.

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Errores que se cometen en el gimnasio cuando empezamos

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Errores que se cometen en el gimnasio cuando empezamos

Comienza enero, y entre los propósitos de muchos de vosotros seguro que uno de ellos es el de comenzar a ir a un gimnasio e intentar realizar actividad física con el objetivo principal de eliminar grasa corporal y de recuperar un buen estado de forma.

A pesar de que la actividad física es importantísima, si no va acompañada de una buena alimentación, seguramente no consigamos tener los resultados que realmente deseamos, aún así, hoy queremos sintetizar en este artículo algunos consejos para evitar errores que se cometen cuando comenzamos en el gimnasio.

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Grandes errores que se cometen en una etapa de ganancia muscular

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Grandes errores que se cometen en una etapa de ganancia muscular

Muchos vitónicos preguntáis continuamente sobre rutinas para ganar volumen muscular y pedís consejo para optimizar dicha ganancia intentando reducir al máximo la ganancia de grasa.

Algunos incluso piensan que ganar músculo es una tarea fácil y que en un año es posible aumentar nuestra musculatura varios Kg de forma sencilla. Pero esto no es tan sencillo y hoy os queremos enumerar algunos errores comunes en la etapa de ganancia muscular.

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Errores frecuentes al utilizar máquina de remo

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Errores frecuentes al utilizar máquina de remo

La máquina de remo es una de las más efectivas cuando se busca elevar pulsaciones y trabajar diferentes músculos del cuerpo, pero también es, lamentablemente, una de las menos usadas. Para todos aquellos que buscan iniciarse en su practica o que habitualmente emplean la misma, os dejamos un listado de errores frecuentes al utilizar máquina de remo que por supuesto, es recomendable conocer y evitar.

  • Elevar los codos y despegarlos del torso al jalar de la polea, lo cual nos hará focalizar el esfuerzo en otros grupos musculares no deseados. Por lo tanto, intenta no abrir demasiado las axilas y relajar los hombros de manera que las manos no suban hasta cerca del mentón, sino que queden a la altura del estómago.
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Algunos errores que pueden provocarte una lesión en los básicos

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Algunos errores que pueden provocarte una lesión en los básicos

Cualquier persona que se inicia en el gimnasio, o incluso que ya lleva unos años en el gimnasio levantando cargas, debería primar siempre la técnica, aunque sin olvidar nunca el peso. Es cierto que para progresar se deben manejar cargas pesadas y óptimas para seguir avanzando y mejorando en el objetivo que se tenga.

Ahora bien, algunos errores pueden provocarnos una lesión muy fácilmente, y en este artículo voy a enumerar algunos de los errores más frecuentes en los ejercicios multiarticulares más conocidos y utilizados por la mayoría de asiduos al gimnasio:

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Cinco errores que cometemos en el gimnasio y que nos impiden progresar

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Cinco errores que cometemos en el gimnasio y que nos impiden progresar

Alguna vez os hemos hablado en vitónica sobre cómo solucionar distintos errores: al realizar peso muerto, al estructurar nuestros entrenamientos, cuando comenzamos a ganar masa muscular, incluso cuando buscamos perder grasa. Hoy vamos a contaros cinco errores que se suelen ver frecuentemente en un gimnasio, entre tantos otros.

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Errores que se deben evitar cuando el objetivo es ganar fuerza

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Errores que se deben evitar cuando el objetivo es ganar fuerza

Es cierto que muchas son las personas que desean reducir su porcentaje graso, otro sector desea aumentar su musculatura. Pero sea cual sea el objetivo, es muy importante ganar fuerza, así que vamos a repasar algunos errores que se deben evitar en una etapa de fuerza.

Para empezar, quiero dejar claro que para ser más grande uno debe hacerse más fuerte, aunque no quiero decir que solo se hagan rutinas de fuerza para ganar volumen. Debe haber un equilibrio y en este artículo explicaré algunos errores que debemos evitar cuando deseamos ganar fuerza a la hora de ganar masa muscular.

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Posibles errores de estructuración de nuestros entrenamientos

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Posibles errores de estructuración de nuestros entrenamientos

Os hemos hablado en varias ocasiones sobre la importancia que tiene una buena estructuración de los entrenamientos, sea cuales sean nuestros objetivos. Para evitar lesiones y faltas de progreso o estancamientos, hoy vamos a dedicar una líneas a los posibles errores en la estructura de nuestros entrenamientos.

En primer lugar, quiero dejar claro que, aunque seamos deportistas amateur, es muy importante tener unos objetivos de entrenamiento claros aunque nuestra meta sea superarnos a nosotros mismos y disfrutar. No puede entrenar igual una persona que tiene como meta correr una media maratón que alguien que busca competir en powerlifting.

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