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Diez errores comunes que cometes en el gimnasio y que no te permiten progresar

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Diez errores comunes que cometes en el gimnasio y que no te permiten progresar

Avanzar en los entrenamientos es algo que todos los que acudimos con regularidad a entrenar buscamos. Conseguir una mejor tonificación y una mayor fortaleza muscular son algunos de los puntos que solemos perseguir al acudir al gimnasio. Pero no siempre esto sucede a pesar de que nos matemos con sesiones de entrenamiento maratonianas, ya que muchas veces cometemos errores sencillos en los que no caemos y que nos están impidiendo evolucionar.

En Vitónica siempre hemos querido ayudaros en la evolución y en lograr las marcas que nos marcamos, pero hay muchas veces que pequeños gestos hacen que esta evolución sea imposible. El estancamiento e incluso el retroceso en los entrenamientos a veces aparece si no sabemos cómo atajarlo detectando lo que estamos haciendo mal. Para ello en esta ocasión queremos destacar diez errores habituales que cometemos en el gimnasio y que nos impiden seguir evolucionando.

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Algunos errores y vicios que solemos cometer a la hora de hacer dominadas de dorsal

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Algunos errores y vicios que solemos cometer a la hora de hacer dominadas de dorsal

Existe un ejercicio que casi, casi podemos considerar como fundamental a la hora de trabajar la espalda, se trata de las dominadas de dorsal. La gran mayoría de nosotros lo solemos incluir en nuestras rutinas de entrenamiento, bien sea con ayuda de un peso, con lastre o con nuestro propio peso. Lo cierto es que si observamos detenidamente en las salas de entrenamiento se siguen cometiendo mucho fallos y vicios a la hora de ejecutar este ejercicio. Para ello en este post nos queremos detener en algunos de los errores más habituales que cometemos al ejecutar este ejercicio.

Para muchos estos errores pasan desapercibidos debido a que se trata de una serie de vicios que se han ido adquiriendo con el paso del tiempo. Por ello es mejor detectarlos a tiempo y cuanto antes para corregirlos. Para ello podemos encargar a un compañero que nos observe y nos corrija los posibles fallos que estamos llevando a cabo. También es una buena alternativa mirarnos con detenimiento en un espejo mientras ejecutamos el ejercicio, para detectar posibles errores.

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Dos fallos habituales a la hora de hacer aperturas de pectoral

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Las aperturas son un ejercicio muy habitual en la rutina de todos los que asistimos a entrenar al gimnasio, ya que nos ayudan a conseguir unos pectorales más fuertes y potentes. Por este motivo casi todas las tablas las incorporan. A pesar de esto no siempre las hacemos correctamente, ya que constantemente cometemos fallos a la hora de realizar las aperturas, pues pensamos que es lo adecuado, pero realmente no es lo que más nos conviene a la hora de trabajar el pecho, por eso queremos hacer hincapié en esto y evitarlo.

Las aperturas consisten en eso, en abrir al máximo nuestros brazos con dos mancuernas, una en cada mano, y así contraer la parte central del pecho para concentrar todo el empuje en esta zona y conseguir estimular a las fibras para que crezcan. Peropor norma general pensamos que cuanta más amplitud demos al movimiento, y cuanto más estiremos los brazos mejores resultados obtendremos, algo que no es para nada cierto y por ello lo queremos poner de manifiesto.

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Abdominales de riesgo. Evitarlos en la medida de lo posible

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A pesar de las constantes recomendaciones que desde Vitónica hacemos para ejercitar de forma correcta los abdominales, sigue habiendo muchas personas que desarrollan los considerados abdominales de riesgo por el peligro que implican de lesión.

Este tipo de abdominales no tienen en cuenta la morfología y la naturaleza del abdomen, por lo que su realización no será natural, sino que estaremos incurriendo en un movimiento forzado que nos obligará en vez de hacer que el ejercicio se desarrolle con total naturalidad. Lo peor de todo es que mucha gente considera como efectivos este tipo de ejercicios en los que no solamente se implica el abdomen, sino que se ven afectadas otras partes del cuerpo que se trabajan de forma inadecuada.

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