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El estancamiento es uno de los principales retos a los que nos debemos enfrentar cada día a la hora de entrenar. Como hemos visto en infinidad de ocasiones, es muy recomendable la variación de rutinas y de ejercicios para conseguir sorprender constantemente a los músculos para así conseguir un mejor entrenamiento de los mismos. Por este motivo en esta ocasión nos vamos a detener en un punto a tener en cuenta y que tiene mucha importancia a la hora de evolucionar, se trata de algo tan sencillo como el agarre.

En infinidad de ocasiones hemos comentado los diferentes agarres que tenemos a nuestra disposición a la hora de entrenar una u otra parte del cuerpo. Para muchos esto carece de importancia y en la mayoría de los casos no se le presta atención al agarre. Realmente esto no debería ser así, ya que el agarre juega un papel importante, pues interviene en la manera en la que los músculos van a trabajar, y constituye una variación importante e interesante para seguir evolucionando.

Aproximadamente el 25% de la población no experimenta crecimiento muscular importante durante los programas de entrenamiento de fuerza tradicional. ¿Es por genética, falta de entrenamiento, mala planificación,...?. En realidad, pueden existir hasta 10 razones por las que no ganas masa muscular. ¿Sabes cuál es la tuya?.

Hay personas que simplemente por poco que hagan en el gimnasio experimentan notables ganancias musculares. En la otra orilla, nos encontramos con personas que no importa lo que hagan, conseguir un mínimo de desarrollo muscular se convierte en todo un desafío.

La zona de confort, seguro que hemos escuchado mil veces esta expresión muy socorrida en el mundo del deporte y de los entrenamientos. Verdaderamente es la mejor manera de designar el conformismo y la falta de aspiraciones. Nosotros en este post queremos ayudarte a detectar que estás entrando en zona de confort y cómo evitarlo para seguir evolucionando y mejorando día a día.

A todos nos gusta estar cómodos en nuestro día a día, y la zona de confort tiene mucho que ver con esto. En el deporte esto es una de las peores cosas que nos puede pasar, ya que no nos servirá nada más que para conseguir desmotivarnos y perder el tiempo, pues no lograremos un buen desarrollo de nuestras facultades. Para ello es necesario tener a la mano las estrategias o las herramientas para salir de esta zona de comodidad.

Estancamiento y deporte suelen estar dados de la mano y en la mayoría de los casos suelen ir juntos. Esto es lo que hace que muchas veces nos sintamos frustrados y no podamos seguir evolucionando en los entrenamientos. Por ello en Vitónica queremos detenernos en los fallos más habituales que cometemos y cómo solucionarnos para seguir adelante en nuestros progresos.

La costumbre y la rutina suele ser el mayor de los males a la hora de progresar en los entrenamientos, y es que en la mayoría de los casos nos cuesta innovar y cambiar los hábitos. Para conseguirlo debemos empezar por acabar con las malas costumbres de manera sencilla.

Seguro que a más de uno nos ha pasado que hemos estado entrenando durante semanas y meses y apenas hemos notado evolución. Esto es lo que comúnmente se conoce como estancamiento. Muchas veces esto es el terror de todos los que acudimos al gimnasio. Nosotros en esta ocasión queremos hacer un repaso por varios de los motivos por los que nos estamos estancando en los entrenamientos y las mejores maneras de remediar esto para seguir evolucionando y hacer que nuestro cuerpo responda como es debido a los estímulos que le mandamos mediante el entrenamiento.

La costumbre a una rutina es lo que nos suele pasar a la mayoría de los que acudimos habitualmente a entrenar, y es que siempre solemos recurrir a los mismos ejercicios, mismos tiempos, mismo desarrollo… Es importante que seamos conscientes de que la rutina debe mantenerse, pero que la clave del crecimiento y la evolución muscular es la sorpresa que le vamos a dar constantemente a los diferentes músculos, ya que de este modo podremos seguir evolucionando y evitando que éstos se acostumbren a un tipo de entrenamiento que acaba por ser rutinario sin más.

El desarrollo muscular es lo que la mayoría de los que asistimos al gimnasio buscamos con nuestros entrenamientos. A pesar de todo, existen muchas ocasiones en las que este desarrollo no se produce, y es debido a muchas razones, entre las que suele destacarla mala realización de las rutinas de entrenamiento. No nos referimos a una mala ejecución de los ejercicios, sino que se debe también muchas veces a un estancamiento de las rutinas debido a que no sabemos cuándo hay que cambiar los ejercicios que venimos llevando a cabo, por ello vamos a destacar algunos indicadores de que nos estamos estancando en la rutina que utilizamos para entrenar.

Es cierto que muchas veces una rutina determinada nos funciona muy bien y notamos que crecemos, pero esto no puede ser así para siempre, ya que los músculos acaban por acostumbrarse y llega un momento en el que el ejercicio no nos sirve de nada porque estos no responden a los estímulos por parecerles algo normal. Para evitar esto es necesaria una constante innovación, y es que el cuerpo nos avisa de cuando necesita un cambio en la rutina.

A la mayoría de nosotros nos ha pasado en más de una ocasión que no logramos evolucionar en los entrenamientos. A pesar de trabajar duro no podemos levantar más peso y nos quedamos en lo mismo que hacemos siempre, teniendo la sensación de que no nos sirven de nada los entrenamientos. Para evitar esto y seguir evolucionando simplemente será necesario que entrenemos de diferente manera.

Cuando nos quedamos estancados lo mejor es cambiar de estrategia. Por un lado lo que solemos hacer es variar la rutina, que no está nada mal, pero si lo que queremos es aumentar el volumen muscular es necesario que sigamos aumentando de peso, y para ello realizaremos los ejercicios de diferente manera.