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Cuándo tomar los geles en una maratón o media maratón

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Cuándo tomar los geles en una maratón o media maratón

Hace unos días hablábamos de los distintos tipos de geles energéticos que podemos consumir dentro de una prueba de larga distancia, y es que no todos los geles son iguales: debemos saber cuál es exactamente su composición para saber qué estamos tomando en cada momento y elegir los que más nos convienen.

También hemos hablado sobre cómo tomarlos (y cómo es necesario acompañarlos de agua y nunca de bebida energética, por ejemplo) para evitar que nos sienten mal al estómago: una de las complicaciones más frecuentes al empezar a tomar geles en carrera.

Ahora sí, vamos al tema que nos ocupa hoy: ¿cuándo deberíamos tomar los geles en una carrera de larga distancia? ¿Debemos fijarnos en los kilómetros acumulados o en el tiempo transcurrido? Te lo contamos a continuación.

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Los diferentes tipos de geles energéticos que puedes tomar en competición

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Los diferentes tipos de geles energéticos que puedes tomar en competición

Nos encontramos en la recta final de cara a nuestro reto para correr nuestros primeros 21 kilómetros (que podéis seguir en Twitter e Instagram con el hashtag #retovitonica21K) y para aquellos que vayáis a correr la maratón de Madrid, una de las que cuenta con más adeptos. Al tratarse de carreras de larga distancia, seguramente muchos de vosotros utilizaréis geles energéticos para ayudaros durante la carrera, pero ¿sabéis cuáles debéis escoger?

Y es que no todos los geles son iguales: damos un repaso a las diferentes composiciones que podemos encontrar en los geles energéticos y os ayudamos a elegir los que más os convienen.

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Dolor de estómago en carrera: las claves para evitarlo

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Dolor de estómago en carrera: las claves para evitarlo

Las molestias gastroinstestinales y dolores de estómago en carrera, sobre todo durante las distancias largas, son un problema muy habitual en los corredores: más del 60% de los runners suelen repostar molestias intestinales mientras están corriendo.

Estas molestias suelen aparecer en forma de náuseas, vómitos, diarrea e incluso calambres abdominales y se suelen dar porque durante el ejercicio la mayoría del flujo sanguíneo va dirigido a los músculos (que es donde necesitamos más oxígeno y energía), generándonos permeabilidad intestinal. Debido a este flujo de sangre insuficiente en la zona del intestino, se reduce su capacidad de filtrar partículas dañinas, y es cuando pueden aparecer las molestias.

Una vez que sucede, poco podemos hacer, aparte de reducir nuestro ritmo de carrera, caminar si es necesario y ser pacientes para ver si el dolor remite (si no lo hace, lo mejor es abandonar la carrera). Pero sí podemos tomar precauciones antes de la carrera para que esto no ocurra.

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Tres claves para tomar los geles energéticos en una carrera y que no te sienten mal

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Tres claves para tomar los geles energéticos en una carrera y que no te sienten mal

Si sois deportistas de resistencia en deportes como triatlón o ciclismo, o si tenéis en programa hacer alguna carrera de media o larga distancia, seguramente os habréis planteado el uso de geles energéticos para contar con un aporte de energía extra mientras entrenáis o al competir.

Los geles energéticos son una buena ayuda cuando realizamos competiciones o entrenamientos de larga duración. Se trata de un producto en formato gel, más o menos espeso y con una composición diferente en función de la marca y el producto, pero que nos suelen aportar unos 20 o 30 gramos de carbohidratos (para reponer el glucógeno gastado durante el ejercicio) junto con sales minerales (para una mejor asimilación de esos carbohidratos).

Su formato en forma de gel hace que sean cómo dos de llevar y prácticos para tomar en medio de un entrenamiento o competición. Pero ¿sabemos tomarlos correctamente? Allá van las tres claves que no podemos pasar por alto a la hora de tomar geles energéticos.

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Geles energéticos en media maratón, ¿son necesarios?

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Geles energéticos en media maratón, ¿son necesarios?

Nos encontramos en la recta final de la preparación del Rock 'n Roll Madrid Marathon & 1/2 del próximo 24 de abril, donde debutaré en los 21 kilómetros. De cara a la carrera me han ido surgiendo un montón de dudas más allá de la estrategia a seguir en la misma, que será la de ir tranquila los primeros 10 kilómetros y apretar un poco más en la segunda mitad. Y una de mis preguntas más importantes era el tema de los geles energéticos.

¿Es necesario suplementarse en carrera para correr una Media Maratón o es suficiente con cenar bien la noche anterior y desayunar de forma adecuada? Hemos consultado con los expertos y con veteranos de estas pruebas y os contamos lo que nos han transmitido.

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Calentamiento pasivo, ¿cuándo y cómo realizarlo?

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Calentamiento pasivo, ¿cuándo y cómo realizarlo?

Seguramente hayas oído hablar de distintos tipos de calentamiento: el general, el específico, el de sesión de entrenamiento, el de competición... Normalmente cuando hablamos de calentamiento nos referimos siempre a una serie de acciones que llevamos a cabo nosotros mismos antes de meternos de lleno en el entrenamiento o en la competición. Pero hay otro tipo de calentamiento que no requiere de esfuerzo por nuestra parte: el calentamiento pasivo.

Partimos de la base de que el calentamiento en general debe preparar al cuerpo para pasar de un estado de relajación previo al ejercicio a una situación de estrés controlado. Durante el calentamiento comenzamos a subir nuestras pulsaciones y la temperatura de nuestro cuerpo y movilizamos las articulaciones.

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Consejos para consumir geles de glucosa

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Consejos para consumir geles de glucosa

Ya hemos hablado de la necesidad y ventajas de ingerir geles de glucosa en medio de una competición, y para quienes han decidido echar mano a este recurso que permite reponer energías fácilmente mientras estamos en movimiento, os dejamos algunos consejos para consumir geles de glucosa de manera eficiente y segura.

  • Ingerirlos poco a poco, pues si de una vez consumimos todo un gel, una cantidad considerable de azúcares llegará de repente al estómago, pudiendo causar náuseas y otro tipo de malestar gastrointestinal, así como una elevación brusca de la glucemia que posteriormente puede ocasionar un efecto rebote o hipoglucemia reactiva.
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¿Son realmente necesarios los geles de glucosa?

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¿Son realmente necesarios los geles de glucosa?

Los geles de glucosa suelen ser la herramienta que emplean muchos deportistas para reponer energías en medio de una carrera, sin embargo nos preguntamos, este tipo de recursos, ¿son realmente necesarios? ¿O podemos prescindir de ellos sin inconvenientes?

Las ventajas de consumir geles de glucosa

Si queremos dar una cuota de energía en medio de una carrera, es decir, mientras estamos en movimiento y de forma rápida, como si estaríamos inyectando energía al cuerpo, los geles son una excelente alternativa, pues cuentan con carbohidratos de fácil asimilación que en poco tiempo llegan al torrente sanguíneo.

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Geles de glucosa: ¿buenos o peligrosos?

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Geles de glucosa: ¿buenos o peligrosos?


La glucosa es la principal fuente de energía para nuestras células y por eso, cuando las reservas de ésta en forma de glucógeno se agotan y sus niveles en sangre se reducen tras un esfuerzo intenso y prolongado, siempre viene bien una ayudita. Aunque estas ayudas también pueden representar un peligro para el organismo.

Los geles de glucosa son productos que poseen glucosa en la mayor parte de su composición, vienen en diferentes sabores y son especialmente útil para revertir la pájara en esfuerzos de larga duración. No obstante, pueden resultar un verdadero peligro si no sabemos cómo utilizarlos y la reacción de nuestro cuerpo ante su consumo.

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