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Esta semana salía a la luz un vídeo de la Media Maratón de Filadelfia en el que podemos ver a una corredora a la que, a escasos metros de la meta, le empiezan a flojear las piernas y tiene que ser ayudada por otros dos corredores que la llevan en volandas. Tras esto, un tercer corredor se acerca y, al ver que difícilmente se puede mantener en pie, opta por cargarla en brazos hasta unos metros antes de la línea de meta, donde la pone en el suelo para que pueda terminar por su propio pie.

Es difícil analizar estos vídeos porque nunca podremos estar seguros al 100% de lo que le había ocurrido a la mujer (¿le había dado una pájara en plena línea de meta? ¿llevaba arrastrando esa condición ya unos kilómetros?) ni de lo que estaba pensando en ese momento (imagino que lo único que buscaba era llegar a meta, puesto que se encontraba a escasos metros, sentarse y reponerse).

Pero esto sí nos da pie a saber cómo debemos actuar si vemos que a alguien le da una pájara durante una carrera o si somos nosotros mismos los que la sufrimos. Os damos los puntos clave tanto para prevenirla como para tratarla una vez que ha aparecido.

Hace un par de meses os hablaba de una serie de medidas básicas para estar preparados para la temporada de nieve. Leo ahora en varios periódicos una noticia en la misma línea, en el sentido de estimular a la realización de ciertas medidas para prevenir lesiones en la nieve, ya sea practicando esquí, snow u otras actividades.

Algunos consejos, como suele pasar, son simplemente de sentido común: calentamiento antes de hacer ejercicio, elegir la pista adecuada para las habilidades del esquiador, respetar las normas y no ignorar el cansancio, todo esto para ayudar a prevenir lesiones esquiando que pueden llegar a ser de gravedad.

Alguna vez hemos hablado en Vitonica de las medidas que hay que tomar inmediatamente después de sufrir una lesión deportiva. Lo ideal es intervenir inmediatamente con el método o principio PRICE: protección, reposo, hielo, compresión y elevación.

No obstante, en la práctica podemos observar que no siempre se siguen estos pasos, incluso en el ámbito deportivo profesional. No es raro ver que tras una lesión durante un entrenamiento o competición al deportista se le aplique simplemente una bolsa de hielo. Pero, ¿es esto suficiente?

¿Qué es la periostitis?

La periostitis tibial es una lesión típica del corredor, consiste en la inflamación del periostio o membrana que recubre el hueso de la tibia. Se suele producir sobre todo en épocas en las que los corredores aumentan el volumen del entrenamiento, así, tanto impacto del pie contra el suelo hace que los músculos tibiales traccionen continuamente sobre su inserción ósea, creándose una vibración constante que hace que el periostico acabe por inflamarse.

Aunque en unos corredores esta lesión aparece por una deficiente técnica, en la mayor parte de los casos se corresponde con la inadaptación del periostio y músculo a tanto volumen de entrenamiento. Aunque existen periostitis tibial anterior y posterior, la anterior suele ser la más común, localizándose un dolor agudo en el tercio inferior, que a veces puede llegar incluso hasta la rodilla.