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Dominadas supinas y dominadas pronas con agarre amplio aumentan el riesgo de lesión en el hombro

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Dominadas supinas y dominadas pronas con agarre amplio aumentan el riesgo de lesión en el hombro

Como es bien conocido, las dominadas son un ejercicio multiarticular muy utilizado en las rutinas de entrenamiento de fuerza del tren superior.

Hace unos días escribí un artículo en el que informaba de que la activación muscular entre cuatro tipos de dominadas (prona, supina, neutra y con cuerda) era muy similar, y también pudimos ver en otro artículo las diferencias entre una dominada prona estándar y una dominada típica de CrossFit como es la kipping pull up.

Esta vez os traigo información sobre un estudio reciente que ha revisado la cinemática de la escápula y los posibles riesgos de lesión de tres tipos de dominadas:

  • a) Dominada prona con agarre medio (manos aproximadamente a la anchura de los hombros)
  • b) Dominada prona con agarre amplio (manos más separadas que la anchura de los hombros, en la parte inclinada lateral de la barra)
  • c) Dominada supina con agarre medio (manos aproximadamente a la anchura de los hombros)

Dominadas
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La sanidad española no cubre a los deportistas

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La sanidad española no cubre a los deportistas

Hoy os quiero relatar la odisea que he pasado en la sanidad vasca (Osakidetza), que seguramente es extrapolable a la sanidad de todas las comunidades de España, para que veáis el porque creo que la sanidad española no cubre a los deportistas.

Seguramente la mayoría de vosotros pensáis que no hace falta pagar un seguro médico, que para eso ya nos quitan bastante para pagar la seguridad social, y que cuando te pase algo ya te lo cubre el sanidad "gratuita" pero la sanidad española no está pensada para el deportista sino para la gente sedentaria o ancianos.

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¡Cuidado con los hombros al hacer step!

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¡Cuidado con los hombros al hacer step!

En el gimnasio solemos encontrar una zona destinada al trabajo aeróbico, y es que por norma general la parte de fitness y la de maquinas aeróbicas suelen estar diferenciadas entre si. En esta parte podemos encontrar diferentes maquinas encaminadas a la realización de un trabajo aeróbico, una de estas maquinas es la de step en la que se imita la subida de escaleras. En esta maquina ejercitamos las piernas a la vez que llevamos a cabo un buen trabajo aeróbico, pero también podemos generarnos una dolencia en la parte superior del cuerpo.

Esta maquina requiere que quien la utilice tenga un cierto control sobre ella, ya que es esencial mantenerse arriba haciendo fuerza con las piernas para aguantar la tensión que es la que ejercitará los músculos de esta parte del cuerpo. La mayoría de las veces solemos poner programas mas fuertes de lo que somos capaces de aguantar, este es el momento en el que ponemos nuestra salud en riesgo, y es que tendemos a apoyar toda la fuerza en los hombros, una parte que podemos dañar con facilidad.

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