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Las pulseras de actividad que monitorizan cada uno de nuestros movimientos y que nos ayudan a contabilizar cuánto nos movemos y cómo entrenamos pueden ser una gran ayuda a la hora de transformarnos en personas menos sedentarias. El hecho de poder saber si pasamos demasiado tiempo sentados o si al cabo del día hemos dado esos 10.000 pasos necesarios para mantenernos en forma ha motivado a muchas personas que han cambiado el sofá por el gimnasio.

El Apple Watch, sobre todo desde que decidiera incluir el GPS integrado en su segunda edición, se ha convertido en un buen gadget a la hora de cuantificar nuestro movimiento y de animarnos a movernos más. Si bien no creo que sea un buen reloj deportivo (no está a la altura de un Garmin o un Suunto), sí puede ser una buena herramienta para motivarnos a movernos más. Y a partir de este otoño se integrará mucho más en nuestras rutinas de gimnasio: así es como el Apple Watch se emparejará con las máquinas del gimnasio.

Si vais a comenzar en septiembre la práctica de Pilates seguro que una de las preguntas que os habéis planteado es la de ¿Pilates suelo o Pilates en máquinas? ¿Cuál es mejor? ¿Cuál te hace trabajar más? Hoy hablamos de las diferencias entre ellos y de cuál es adecuado para cada momento o cada objetivo.

Ambos métodos, el de suelo y el de las máquinas, fueron creados por Joseph Pilates. Durante toda su vida Pilates utilizó las dos variantes para trabajar con sus alumnos. Sus primeras máquinas las creó añadiendo muelles a las camas de los pacientes del hospital de heridos de guerra de la isla de Man, donde trabajó como camillero durante la I Guerra Mundial. El trabajo en suelo nunca faltó en el trabajo con bailarines en su estudio de Broadway.

Si has decidido empezar el gimnasio y muscular seguro que al principio tantas máquinas, mancuernas y barras te desorientan y no sabes qué hacer. Empezar a muscular requiere ejercicios simples, que impliquen muchos grupos musculares y que no sean complicados de realizar ni con muchas series, sino más bien a modo de circuito.

Como en todos los deportes, el primer problema que nos encontramos es la técnica y en musculación si utilizamos las máquinas la técnica es más correcta, por no hablar de no tener peligro de lesión por hacer un mal gesto o que se nos caiga alguna mancuerna o barra. Por esta razón y por la facilidad de cargar la máquina y hacer circuitos es aconsejable empezar a muscular utilizando las máquinas.

Cuando vamos al gimnasio y nuestro interés es mejorar la resistencia tenemos una amplia gama de máquinas aeróbicas donde elegir. El problema es que solemos encontrar nuestra favorita y siempre hacemos la misma, que no es nada malo, pero de vez en cuando conviene alternar las máquinas aeróbicas.

Ten en cuenta que hacer aeróbico en máquina significa realizar durante varios minutos el mismo gesto. Esto es algo a lo que el cuerpo se acostumbra y los músculos acaban por asimilar, por lo que llegaremos a una fase de meseta donde avanzar será difícil.

La clave está en darle al cuerpo diferentes estímulos, cambiando de máquina aeróbica ya sea una cada día que entrenemos o varias en la misma sesión. Esto hace trabajar a diferentes músculos, de diferente manera e introduce variedad en el entrenamiento, justo la chispa que el cuerpo necesita para avanar.

Como todos sabemos, existen infinidad de máquinas y aparatos que nos hacen la vida mucho más fácil a la hora de entrenar en el gimnasio. Tal es la tendencia que parece primar este tipo de trabajo muscular frente al clásico de toda la vida mediante el uso de mancuernas. Es cierto que las máquinas están diseñadas para entrenar todas las partes de nuestro cuerpo, pero una de las mejores maneras de trabajar los músculos sigue siendo el entrenamiento con mancuernas.

Durante mucho tiempo hemos creído que el trabajo con mancuernas estaba solo relegado a unos pocos, aquellos que realmente controlaban los movimientos de su cuerpo y los ejercicios. En cierto modo es cierto, pero no del todo, ya que el trabajo con pesas es la base para controlar al máximo la ejecución de los ejercicios y evitar ganar vicios a la hora de practicar deporte.

En todos los gimnasios a los que asistimos existe una sala de aparatos encaminados al trabajo cardio-respiratorio. En estos lugares suele haber diferentes máquinas que nos van a servir para conseguir quemar calorías de forma rápida a la vez que logramos mejorar el sistema circulatorio y el respiratorio. Pero a pesar de todo, estas máquinas pueden tener en cada persona una serie de ventajas o de perjuicios, dependiendo de las características de cada uno de nosotros y de lo que queramos lograr con este entrenamiento.

La cinta de correr, la elíptica, la máquina de step, el remo y la bicicleta suelen ser las que nos vamos a encontrar en la mayoría de salas de entrenamiento cardio-respitarorio. A la hora de decantarnos por una u otra es necesario que sepamos lo que vamos a conseguir con ellas y los beneficios que nos van a dar para el organismo.

Podemos trabajar el tren inferior de muchas maneras: con máquinas, pesas o con autocargas. Si escogemos la primera opción, hay que tener mucho cuidado, ya que al trabajar las piernas con máquinas las articulaciones quedan ancladas y un mal gesto o demasiada intensidad puede causarnos una lesión.

Lo primero que hay que hacer es regular la máquina a nuestras características. Es muy poca gente la que llega por ejemplo a la máquina de extensión para cuádriceps y se para a ajustar las alturas. La profundidad del tronco y el apoyo del rodillo a la altura del tobillo son cruciales para que al hacer el gesto no se traccione de las articulaciones en exceso.

Muchos de nosotros contamos con máquinas cardiovasculares u otras para ejercitarnos en casa y éstos grandes aparatos resultan beneficiosos para nosotros pero pueden significar un riesgo para los niños. Por eso, después del accidente fatal que sufrió la hija de Mike Tyson con una caminadora, recordamos los consejos útiles de Consumer Reports para evitar consecuencias indeseadas:

• Mantenga a su hijo alejado de las máquinas de ejercicio, aún cuando estén en desuso.

Hay varios puntos a tener en cuenta cuando vamos a trabajar con las máquinas de musculación. Tanto la posición como el peso son cruciales para hacer bien los ejercicios y evitar las lesiones. Veamos algunos de los puntos que tenemos que considerar al trabajar con máquinas de musculación:

• La posición: casi todas las máquinas tienen reguladores de la posición para adaptar el rango de movimiento a nuestra altura y longitud de segmentos. Una mala posición hará que no trabajemos el músculo que queremos o que lo forcemos en una posición incómoda. Si no sabes cómo va la máquina pregunta al monitor y si sabes de qué va el tema párate un segundo a calibrarla y asegurate que el movimiento no es forzado y la posición es cómoda.