Publicidad
Publicidad

RSS Pulsaciones

Polar OH1: un brazalete con sensor óptico de pulsaciones y poco más

Comentar
Polar OH1: un brazalete con sensor óptico de pulsaciones y poco más

Polar acaba de sacar un gadget curioso, el Polar OH1, un brazalete con sensor óptimo para medir pulsaciones. Justo cuando el otro día comentábamos la jugada de Fitbit con el Fitbit ionic, hoy Polar saca un producto que nos ha dejado un poco fuera de juego.

Bien es cierto que a día de hoy la medición de pulsaciones se está decantando por los sensores ópticos, pero con la idea de integrarlos en un reloj inteligente, donde podemos tener muchas funciones y características.

Leer más »

Conoce tu consumo de oxígeno máximo (VO2 máx) con el test de Rockport o test de la milla

Comentar
Conoce tu consumo de oxígeno máximo (VO2 máx) con el test de Rockport o test de la milla

Si quieres conocer cuál es tu consumo máximo de oxígeno aproximado (tu estado de forma cardiopulmonar) de una forma rápida y sencilla, puedes hacerlo con el test de Rockport o test de la milla. Se trata de un test que podemos llevar a cabo de forma individual o en grupo y que nos dará información valiosa tanto para nuestra salud como para nuestro entrenamiento.

Para llevarlo a cabo solo necesitaremos un terreno llano, un cronómetro y un pulsómetro. A diferencia de otros tests, en este no tendremos que correr, sino caminar lo más rápido que podamos. Así es como se realiza el test de Rockport o test de la milla.

Leer más »
Publicidad

Encuentra tu ritmo ideal y escoge la música adecuada para correr los 5 kilómetros de nuestro reto

6 Comentarios
Encuentra tu ritmo ideal y escoge la música adecuada para correr los 5 kilómetros de nuestro reto

En muchas ocasiones hemos dicho que escuchar música es una de las maneras más útiles de motivarnos cuando salimos a hacer ejercicio, y no solo para eso: la música es una de las ayudas más importantes para mejorar nuestra velocidad en carrera, ya que nos puede ayudar a llevar un ritmo concreto y a correr más rápido o más despacio, según nuestras necesidades.

En este post os enseñaremos a encontrar vuestro ritmo de carrera ideal, a seleccionar la música que mejor os puede ayudar a marcar este ritmo, sea este cual sea, y os dejaremos también nuestra playlist particular con canciones motivadoras que os ayuden a no dejar de entrenar. ¡Música, maestro!

Leer más »

Me suben mucho las pulsaciones cuando corro, ¿qué puedo hacer?

Comentar
Me suben mucho las pulsaciones cuando corro, ¿qué puedo hacer?

Una de las cosas que siempre recomendamos a todas las personas que hacen ejercicio, pero sobre todo a los principiantes en el running, es controlar sus pulsaciones con un pulsómetro. No es algo exclusivo para principiantes, ya que a través del pulsómetro podemos conocer nuestras distintas zonas de trabajo aeróbico y saber si estamos trabajando en una o en otra, si estamos realizando las series al ritmo correcto o si estamos entrenando para mejorar nuestra velocidad o nuestra resistencia.

Pero sí: un pulsómetro es extremadamente útil para aquellos que se inician en el running, ya que nos ayuda a controlar los ritmos y a no pasarnos de rosca sobre todo en las primeras semanas. Y aquí entra en juego algo que le ocurre a casi todos los principiantes: durante los primeros días las pulsaciones se disparan en cuanto comenzamos a trotar. ¿Debemos preocuparnos? ¿Qué podemos hacer para bajarlas?

Leer más »

Mi experiencia con un pulsómetro con sensor de muñeca

2 Comentarios
Mi experiencia con un pulsómetro con sensor de muñeca

He estado un tiempo probando el TomTom Multi-Sport Cardio y debo decir que me ha sorprendido gratamente. Siempre he pensado que los pulsómetros con la banda de pecho tienen los días contados. Son fiables pero nada cómodos. Los sensores de luz LED verde parece que van a revolucionar este mundo.

En un principio al probar el sensor de pulsaciones en la muñeca pensaba que los datos no iban a ser muy exactos. Incluso en el manual del pulsómetro avisan de que, sobre todo, al inicio del entrenamiento, el pulsómetro puede dar cifras poco fiables.

Leer más »

Sesión descargable para elíptica: mantente en la zona quemagrasas

10 Comentarios
Sesión descargable para elíptica: mantente en la zona quemagrasas

Una de las cosas que más nos interesan al hacer sesiones de ejercicio aeróbico de larga intensidad o LISS es realizarlas a una intensidad que nos permita mantenernos el mayor tiempo posible dentro de la zona quemagrasas. Para hacerlo más fácil os dejo esta sesión musical descargable específicamente diseñada para mantenernos en ese rango: sólo tienes que seguir el ritmo de la música.

Cuando hablamos de la zona quemagrasas nos referimos a esa zona situada entre el 60 % y el 70 % de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM) donde se utiliza la grasa como "combustible". Las sesiones de cardio largas a esa intensidad son óptimas para bajar de peso, acompañadas por supuesto de una alimentación equilibrada y sin obviar el trabajo de fuerza. A continuación os dejo la sesión para que podáis escucharla y descargarla.

Leer más »
Publicidad

Formas de calcular tu frecuencia cardíaca máxima con un pulsómetro

5 Comentarios
Formas de calcular tu frecuencia cardíaca máxima con un pulsómetro

El tema de la frecuencia cardíaca máxima es un mundo. Hace unos meses pudimos ver un artículo muy completo de Raquel sobre fórmulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima. La cuestión es que las fórmulas son pura teoría y cuando llegamos a la práctica ese dato puede variar.

Prácticamente todas las fórmulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima tienen en cuenta la edad, pero no las caractarísticas fisiológicas o grado de entrenamiento del sujeto. No va a ser lo mismo la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 30 años sedentaria que la de un corredor que entrena a volúmenes de 70 kilómetros semanales. Hoy os voy a proponer varias formas de calcular vuestra frecuencia cardíaca máxima con un pulsómetro.

Leer más »

Pulsaciones nada más despertarnos: utilidad

6 Comentarios
Pulsaciones nada más despertarnos: utilidad

Es un dato que solemos pasar por alto pero, fijarnos en las pulsaciones que tenemos al despertarnos puede resultarnos muy útil. Tanto si pretendemos ponernos en forma como si queremos mejorar nuestro rendimiento, sobre todo en deportes de resistencia.

Hablamos de pulsaciones al despertarnos todavía estando tumbados en la cama. En esta situación, un aumento significativo, durante varios días, del 10% de nuestras pulsaciones al despertarnos puede indicar indicios de sobreentrenamiento o falta de descanso.

Leer más »

Pulsómetros, un aliado a la hora de realizar ejercicio aeróbico

9 Comentarios
Pulsómetros, un aliado a la hora de realizar ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos suelen ser la estrella en toda rutina de entrenamiento si lo que queremos es quemar calorías de manera rápida y trabajar el aparato circulatorio y el respiratorio. Para la realización de estas actividades la gran mayoría de nosotros suele utilizar un pulsómetro, y por ello en este post nos queremos detener en las ventajas que tiene el uso de este aparato, ya que no se trata solo de un capricho.

Como su nombre indica, el pulsómetro se encarga de medir las pulsaciones que nuestro corazón lleva a cabo cuando realizamos una actividad como cualquiera de las que requiera una actividad cardiaca elevada. Es un correcto indicador, pero no es simplemente a título informativo, sino que el pulsómetro nos indicará en cada momento cómo se debe desarrollar el entrenamiento y hasta donde podremos llegar en cada momento.

Leer más »

Baja pulsaciones poco a poco después de un entreno duro

1 Comentario
Baja pulsaciones poco a poco después de un entreno duro

Si los entrenamientos los empezamos con un calentamiento suave y progresivo para evitar lesiones y mejorar el rendimiento, igualmente los debemos acabar, bajando pulsaciones poco a poco y no de golpe.

Una vuelta a la calma suave y progresiva, sobre todo después de un entreno duro, nos va a permitir recuperar antes y mejor. Nada de acabar y tirarnos al suelo durante media hora sin movernos, esto va a entorpecer mucho la recuperación y la efectividad del entrenamiento.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos