¿Qué variable es más importante para ganar músculo? ¿Volumen? ¿Intensidad? ¿Frecuencia? En este artículo te explicamos qué aporta cada una al entrenamiento de hipertrofia.
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El aumento de masa muscular está ligado directamente con el volumen de entrenamiento. La ciencia nos está vendiendo que más es mejor, y en parte es cierto, pero debemos siempre basarnos en lo que hacemos actualmente.
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La mujer termina su etapa fértil con la menopausia, un proceso tremendamente complejo a nivel hormonal y fisiológico. El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir los efectos nocivos sucedidos en ese momento.
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Cada serie que realizamos en un ejercicio proporciona menos estímulo para la hipertrofia muscular. En este artículo te explicamos la relación que existe entre el volumen de entrenamiento y los resultados a nivel de hipertrofia.
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Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
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Existen técnicas de intensificación que logran introducir mucho más volumen o intensidad en el mismo tiempo. Las drop sets son un ejemplo de ello, pudiendo conseguir los mismos resultados en un tercio de tiempo.
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Ganar masa muscular es un proceso que requiere controlar todas las variables y, entre ellas, el volumen de entrenamiento. Te explicamos dos métodos para ser eficiente ganando masa muscular.
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La fuerza y la masa muscular son el bien más preciado de todos aquellos que vamos al gimnasio a levantar pesas. Cada año hay periodos y semanas en que nos vamos de vacaciones o podemos entrenar menos. Así puedes mantener tu fuerza.
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El índice de esfuerzo es una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposición para controlar cuánto nos hemos esforzado en cada sesión de fuerza. Aunque mucha gente todavía no la utiliza, es fundamental para programar.
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La estructura básica del entrenamiento de hipertrofia es sencilla: serie, descanso, serie, descanso. No obstante esto tiene sus limitaciones, las cuales vamos a explicarte en este artículo además de darte una solución.
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Las ganancias de fuerza dependen del volumen y la intensidad de las sesiones. A su vez, estas variables tendrán que programarse según nuestra capacidad de respuesta al estímulo, según seamos buen o mal respondedor.
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La intensidad y el volumen de nuestro entrenamiento son grandes determinantes del impacto del esfuerzo en nuestro cuerpo. Por eso, te mostramos qué es mejor según la ciencia: una caminata larga y lenta o una corta y rápida.
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Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
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¿Qué es más eficaz para ganar fuerza y masa muscular, hacer todo el volumen concentrado en un día o dividirlo durante la semana? Un nuevo estudio evalúa qué diferencias hay entre elegir una u otra opción. Te lo describimos aquí.
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Los expertos en su materia lo son porque han dedicado tiempo cada día a ir mejorando su habilidad. La calistenia no es diferente a ello. Si hacemos un movimiento varias veces al día, cada día, nos volveremos expertos.
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Los antebrazos son estimulados prácticamente en cada entrenamiento debido a su participación en el agarre. Pero si queremos estimularlos de forma directa para aumentar su fuerza y tamaña, debemos seguir estas pautas.
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A la hora de cuantificar el volumen de entrenamiento existen varias aproximaciones, no obstante, las más tradicionales tienen ciertas imprecisiones. En este artículo te explicamos el concepto de carga de esfuerzo, más preciso.
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¿Debe entrenar igual un culturista natural que uno que usa drogas para incrementar su rendimiento? La respuesta es que no. En este artículo te explicamos cómo entrena un culturista natural.
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La rutina torso-pierna es uno de los esquemas de entrenamiento más conocidos. En este artículo te explicamos todo lo que debes saber sobre ellas.
Leer más »Volumen de entrenamiento:Volumen, intensidad o frecuencia: ¿qué es más importante para ganar masa muscular?.Más volumen para ganar masa muscular, sí, pero según el número...
