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Quiero hacer mi primer triatlón este año, ¿todavía estoy a tiempo? ¿Cómo debo prepararme?

Quiero hacer mi primer triatlón este año, ¿todavía estoy a tiempo? ¿Cómo debo prepararme?
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Hemos comenzado ya 2015 y si queremos enfrentarnos con éxito a nuestro primer triatlón durante este año, deberíamos tener ya un trabajo previo de fondo de las tres disciplinas. La temporada comienza como cada año en el mes de abril y se extiende hasta mediados de octubre, y aunque podemos empezar por las modalidades más básicas (Super Sprint: natación 400 m, ciclismo 10 km, carrera 2,5 km. Sprint: natación 750 m, ciclismo 20 km, carrera 5 km), no debemos subestimar la complejidad de compaginar las tres disciplinas. La buena noticia es que ¡sí estamos a tiempo!.

Como no se trata sólo de terminarlo, sino de hacerlo con éxito y teniendo una buena experiencia, a continuación os doy unos cuantos consejos prácticos para acabar tu primer triatlón. El triatlón pone a trabajar en una misma prueba diferentes grupos musculares que habitualmente no utilizamos de manera conjunta. Además requiere conocer y entrenar tanto las reglas como las transiciones, no sólo por uno mismo sino por no entorpecer la participación de otros triatletas.

El recorrido, tu primera gran decisión

Dicen que los triatlones se ganan o se pierden en la prueba de natación y se rematan en la carrera. Desde luego que para un principiante que no se plantea la participación en esos términos, la natación también es determinante. Es donde suelen suceder los abandonos o las experiencias más duras, por ello sino somos buenos nadadores debemos tomarnos este segmento con tran. Podemos enfrentarnos a él en un lago, estanque o en aguas abiertas. Esta última opción por ser más compleja, no es recomendable para nuestro primer triatlón.

Por ello el recorrido es, sin duda, una de las primeras decisiones que debemos tomar a la hora de inscribirnos. ¿Dónde se realizará la prueba de natación? ¿y la bici? ¿Es complejo? ¿Necesitaré neopreno? Una vez tengamos la fecha y el lugar claros, comienza nuestra cuenta atrás.

En triatlon.org puedes consultar el calendario de pruebas en España. Para iniciarse es muy recomendable el Circuito SkodaTriathlon Series con pruebas en Madrid, Castellón, Barcelona, Andorra, Tarragona, A Coruña, Mallorca, Sevilla, Getxo, Gavá y Málaga. También es interesante el Garmin Barcelona Triatlón con mayor número de participantes de España. Todos ellos te ofrecen la modalidad Sprint, que es ideal para probar.

Consejos para la natación en triatlón

Natacion Triatlon Novato

A partir de este momento tenemos por delante unos meses para prepararlo. Todos hemos montado alguna vez en bici, hemos corrido o hecho algunos largos en la piscina. Pero no hablamos de lo mismo, no sabes cómo reaccionará tu cuerpo ante la suma de las tres prácticas deportivas. Es importante también el control del stress, principalmente en el agua, por lo que no deberías elegir un triatlón muy masificado. Si eres mujer tendrás la posibilidad de salir en el grupo femenino que normalmente no es tan abundante y siempre cuenta con un margen de tiempo entre los grupos masculinos.

En el agua nada tranquilo, controla la respiración y no te dejes llevar por los nervios. Evita los golpes tirándote un poco más tarde para ir por detrás del grupo o busca el lado menos masificado. Es fácil perder la orientación tanto en aguas abiertas como en un lago por la mala visibilidad, por ello deberás buscar puntos de referencia, nadar con la cabeza fuera o seguir simplemente la estela del grupo. Aunque siempre hay algún desorientado que puede hacerte perder la dirección correcta. Ponte las gafas y después el gorro, y ensaya previamente el lanzarte al agua con todo puesto para saber cómo hacer para no perderlo.

Si el triatlón tiene lugar en un lago o estanque con agua turbia, puedes probar a darte crema con protección total (que luego te servirá para la bici) y así evitar posibles alergias. No te pongas nervioso/a si pegas un traguito de ese agua, suele estar más limpia de lo que parece. Según las fechas y la temperatura del agua el día del triatlón, deberás estar atento a ver si es necesario el neopreno o no. En el caso de que tuvieras que utilizarlo, deberías haber probado a nadar con él previamente. Su uso lleva mayor dificultad de movimientos pero como ventaja da una mayor flotabilidad.

Planifica tus entrenos para los próximos meses

Si ya tienes base lo ideal es que empieces un programa de entrenamiento de entre 2 y 4 meses antes de la prueba. Aunque no es necesario doblar cada día, si deberás probar semanalmente a entrenar dos disciplinas: bici y correr, nadar y correr. Con una hora y media al día durante 4 ó 5 días a la semana será suficiente.

Seguramente te preguntes cuánto tiempo puede llevarte tu primer triatlón Sprint, con un poco de trabajo puedes terminarlo perfectamente entre 1 hora y media o dos horas (15-20 min nadando, 40-50 min bici, 25-30 corriendo). Recuerda que a esos tiempos tienes que sumarle las transiciones en las que seguramente pierdas más minutos de los deseados por ser el primero.

Te sorprenderá la rapidez con la que lo realizan los triatletas más experimentados. Realmente es un auténtico espectáculo verlos participar. Ensaya el paso de agua a bici y el de bici a correr. Cuando no estás acostumbrado puedes pasarlo mal en estos dos momentos. Las piernas se nos pueden agarrotar de la bici a correr, por eso debes usar desarrollos cómodos cuando te acerques al box de forma que no las cargues mucho.

En el tiempo influirá también el tipo de bici que utilices y la dificultad del circuito. Evidentemente no es lo mismo competir con una bici de carretera que con un mtb. Decide además si lo harás todo con las zapatillas de correr o bien utilizarás pedales automáticos y zapatillas de bici. Todo ello debes entrenarlo.

Conoce las reglas del triatlón

El triatlón tiene sus reglas y es mucho más estricto que el atletismo popular, por ejemplo. Infórmate de qué se puede y qué no. Para que te hagas una idea no podrás hacer la transición de bici a correr sin el casco puesto, podrían descalificarte. Tampoco podrás escuchar música durante la carrera porque puede suponerte una sanción. Todo el material debe estar dentro de tu cajón y la bici colocada en el hueco habilitado para tu dorsal y mirando en la dirección correcta.

De todas formas, en todos los triatlones se hacen reuniones técnicas donde nos explican el circuito, cómo se hacen las transiciones, dónde y cómo están dispuestos los avituallamientos. Además, nos aclaran dudas e incluso nos dan consejos de cómo afrontar todos los sectores del triatlón, dónde regular y dónde apretar. Si es tu primer triatlón es conveniente asistir.

Carrera Triatlon Novato

El dorsal debe ir colocado en la dirección correcta en cada una de las pruebas: en el agua te identificarán por un número en la piel o el gorro; durante la bici es conveniente que pueda verse en la espalda y en la carrera por delante. Para facilitar estas posiciones existen unas gomas (cinturón) que permiten cambiarlo de posición facilmente. El chip se sitúa en el tobillo con una tobillera de neopreno, que no debe ir ni muy apretada ni muy suelta para que no moleste ni nos haga rozaduras.

Elige con antelación el material que vas a utilizar

Para tu primer triatlón no es necesario que te gastes mucho dinero, ya que de por sí es un deporte un poco caro. Lo básico que debes llevar es:

  • Un mono de triatlón (lo encuentras por 50-75€, no hace falta que sea de los últimos modelos). La prueba de natación puede hacerse en bañador, pero al hacer la transición debemos ponernos una camiseta para la bici y la carrera a pie. Se sanciona ir con el torso desnudo o con la cremallera del mono bajada del todo.

  • Unas buenas zapatillas de correr
  • Unas gafas para nadar

  • goma para llevar el dorsal
  • Una bici de carretera o una mtb

  • Casco (obligatorio), guantes (opcional) y gafas (opcional) para la bici. Estos dos últimos recomendables
  • Manguitos para la bici si hace un poco de frío
  • Crema para el sol
  • Si necesitas neopreno alquílalo si es la primera vez y prueba a nadar previamente con él
  • Un cronómetro con pulsómetro (opcional)
  • Algún suplemento alimenticio que hayas probado también previamente y botella de agua para la bici.
  • Hasta aquí los consejos para hacer tu primer triatlón. Recuerda que el objetivo es terminarlo con éxito y disfrutar de la experiencia. Siempre puedes retirarte si no es tu día y volver a intentarlo en cualquier momento. ¡Suerte!

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