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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a ponerte en forma

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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a ponerte en forma

Cuando una persona se apunta al gimnasio y apenas ha hecho deporte, pueden surgirle numerosas preguntas y dudas acerca de cómo debe entrenar, qué ejercicios debe realiza, si debe seguir un orden específico en cuanto a ejercicios, cada cuánto tiempo cambiar de rutina...

Si no tenemos todas (o la mayor parte) estas cuestiones claras, puede que no consigamos alcanzar nuestros objetivos, lesionarnos o, lo que es peor, que terminemos por abandonar el gimnasio y la práctica deportiva al poco tiempo. Y estos consejos son igualmente aplicables tanto si vamos a empezar a entrenar en un gimnasio como si vamos a entrenar en nuestra casa.

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Comienza a entrenar en el gimnasio: una rutina en circuito para los novatos del gym

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Comienza a entrenar en el gimnasio: una rutina en circuito para los novatos del gym

Septiembre es el mes elegido por muchos para comenzar una vida más saludable y empezar a entrenar en el gimnasio. Pero, ¿cuál es la mejor opción para alguien novato en el gimnasio que quiere mejorar su condición física?

Pues bien, el entrenamiento de fuerza en circuito ha demostrado científicamente ser efectivo para dicho fin, además de poseer otros beneficios adicionales.

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Por dónde empezar cuando no tienes ni idea de dieta y ejercicio

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Por dónde empezar cuando no tienes ni idea de dieta y ejercicio

Todos los que vamos al gimnasio hemos sido novatos alguna vez. En cuanto tomamos la decisión de comenzar una vida más saludable y activa, en la que vamos a incorporar el deporte, nos asaltan las típicas dudas o miedos que acompañan esa sensación de no estar muy seguros de si vamos a saber hacer las cosas correctamente. ¿Por dónde empezar?

Hacer desaparecer este tipo de "complejos" va a ser fundamental para poder empezar nuestro nuevo rumbo, sin vergüenzas y con la mejor aptitud posible. Si eres novato hoy te contamos por donde empezar cuando no tienes ni idea de dieta y ejercicio.

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Diez cosas que tienes que saber antes de comenzar a entrenar en la sala del gimnasio

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Diez cosas que tienes que saber antes de comenzar a entrenar en la sala del gimnasio

Si eres nuevo en el gimnasio es importante que conozcas algunos de los errores y bobadas más habituales que solemos cometer cuando somos novatos: diez cosas que tienes que saber antes de comenzar en la sala del gimnasio.

Evitando estos simples errores de principiante y siguiendo las pautas correctas, que puede indicarte un buen monitor de gimnasio, el camino para conseguir tu objetivo está en tu mano.

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Los 21 artículos, blogs, canales de Youtube y libros para ponerte en forma desde cero

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Los 21 artículos, blogs, canales de Youtube y libros para ponerte en forma desde cero

Enero es el mes elegido por muchos para comenzar a ponerse en forma: uno de los grandes propósitos de año nuevo que figura en las listas cada año es apuntarnos al gimnasio o comenzar a entrenar en casa. Pero es posible que, si comenzamos de cero, no sepamos muy bien por dónde empezar.

Buscar información, leer y aprender de fuentes fiables es básico para conseguir nuestro objetivo. Para poneros las cosas un poco más fáciles, allá va nuestra selección de artículos, blogs, canales de Youtube y libros que no pueden faltarte.

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Todo lo que debes saber si vas a empezar a ir al gimnasio

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Todo lo que debes saber si vas a empezar a ir al gimnasio

Todos hemos comenzado a ir al gimnasio alguna vez en nuestra vida y todos debemos aprender a realizar correctamente los movimientos, además de aprender cómo estructurar los entrenamientos, pero en pocas ocasiones tratamos algunos temas menos técnicos que nos hacen sentirnos incómodos en el gimnasio.

Por eso voy a dedicar este artículo a tratar distintos temas para los que vais a comenzar a introduciros en el mundo de las barras, discos y mancuernas ahora, recordando que todos hemos sido novatos alguna vez y que debemos abrir nuestra mente, dejarnos enseñar y no tener prisa, mientras disfrutamos de cada entrenamiento.

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Quiero hacer mi primer triatlón este año, ¿todavía estoy a tiempo? ¿Cómo debo prepararme?

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Quiero hacer mi primer triatlón este año, ¿todavía estoy a tiempo? ¿Cómo debo prepararme?

Hemos comenzado ya 2015 y si queremos enfrentarnos con éxito a nuestro primer triatlón durante este año, deberíamos tener ya un trabajo previo de fondo de las tres disciplinas. La temporada comienza como cada año en el mes de abril y se extiende hasta mediados de octubre, y aunque podemos empezar por las modalidades más básicas (Super Sprint: natación 400 m, ciclismo 10 km, carrera 2,5 km. Sprint: natación 750 m, ciclismo 20 km, carrera 5 km), no debemos subestimar la complejidad de compaginar las tres disciplinas. La buena noticia es que ¡sí estamos a tiempo!.

Como no se trata sólo de terminarlo, sino de hacerlo con éxito y teniendo una buena experiencia, a continuación os doy unos cuantos consejos prácticos para acabar tu primer triatlón. El triatlón pone a trabajar en una misma prueba diferentes grupos musculares que habitualmente no utilizamos de manera conjunta. Además requiere conocer y entrenar tanto las reglas como las transiciones, no sólo por uno mismo sino por no entorpecer la participación de otros triatletas.

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Cosas a tener en cuenta si has decidido empezar a correr este 2015

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Cosas a tener en cuenta si has decidido empezar a correr este 2015

Si uno de tus propósitos de año nuevo es empezar a correr, coge papel y lápiz para apuntar aquellos aspectos fundamentales en cuanto a entrenamiento y equipamiento. Sin duda estamos en el boom del running, todo el mundo sale a la calle a correr y no está de más tener algunas cosas en cuenta si somos novatos o llevamos tiempo sin hacer deporte:

  • Sin prisa pero sin pausa: siempre se empieza con muchas ganas, pero tranquilos, hacer kilómetros no es lo importante, lo mejor es salir 3-4 veces a la semana, ser constantes y no hacer "maratones" los primeros días. Con 15-20 minutos es suficiente. Poco a poco, ya iremos aumentando la distancia.
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    Empezar a correr, ¿cómo lo hago? Ejemplos con entrenamientos semanales

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    Empezar a correr, ¿cómo lo hago? Ejemplos con entrenamientos semanales

    Ahora que hace buen tiempo sois muchos los que os lanzáis a correr. Hay quien lo hace por primera vez en su vida y hay quien lo retoma o lo quiere complementar con otro deporte. Y ahí surge la pregunta del millón: ¿cómo empiezo a correr, cómo entreno?. Evidentemente, la forma de empezar a correr depende mucho de nuestro nivel de entrenamiento y forma física. Los entrenamientos semanales para empezar a correr varían en función del punto de partida. Veamos algunos ejemplos.

    Empezar a correr: nivel principiante

    Si hace años que no has corrido, mi consejo es que no empieces directamente a correr, alterna carrera con caminata. Eso sí, si nuestra forma física es buena por practicar otro deporte como ciclismo o natación, podremos empezar directamente a correr todo el tiempo (nivel alto), pero poco a poco, empezando por 15-20 minutos, no más. A continuación, veamos un ejemplo de entrenamiento semanal para nivel principiante.

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