La locura por Chat GPT y la inteligencia artificial no para de crecer. Cada día suena, ya sea por la peligrosidad que la IA puede alcanzar en el futuro, o por todos los beneficios que tiene, y los que aún no sabemos. Uno de ellos es el uso de esta tecnología para comenzar a entrenar. No es la mejor opción para iniciarse hacia el ejercicio físico, ni de lejos, pero si sirve para dejar el sedentarismo y ser más activo, bienvenida sea. Ese es el caso de Greg Mushen, que gracias a Chat GPT se ha enganchado al running y ha perdido casi 12 kilos.
"Chat GPT, necesito motivación para comenzar a correr"
Greg Mushen es un oficinista de Seattle que le contó a la plataforma Business Insider cómo utilizó la inteligencia artificial para perder peso y moverse más. Este estadounidense quería seguir el ritmo de su hija de seis años, y debido a su trabajo y estilo de vida sedentario, necesitaba mejorar físicamente para ello.
Como Chat GPT estaba en todos los medios, y Greg estaba muy familiarizado con él, le pidió a esta inteligencia artificial que le diera un plan para volverse adicto al running. La idea era mejorar la motivación y no fracasar como ya había hecho en numerosas ocasiones anteriores.
Tres meses después, Mushen ha perdido 11,7 kilos de peso y ha mejorado muchos parámetros de salud, a la vez que ha ganado energía y vitalidad para seguir el ritmo de su hija.
"Demasiado fácil para funcionar"
Greg Mushen comenzó a "jugar" con Chat GPT con varias rondas de preguntas para ir perfeccionando su plan. Una vez obtenido dicho plan de entrenamiento y motivación, lo veía demasiado fácil, ya que le pedía caminar en lugar de correr, o demandaba solamente cinco minutos de carrera por día.
Chat GPT tiene muchos fallos si se quiere utilizar como entrenador o dietista, pero con Mushen estuvo muy acertado, ya que las personas suelen comenzar con todo, y van perdiendo motivación a medida que pasen los días. En este caso fue totalmente al contrario, y como Greg lo respetó, le ha servido para adherirse al running y obtener grandes resultados.
Las tareas que Chat GPT le daba eran muy sencillas, pero muy útiles. Una de ellas es que dejase las zapatillas de correr junto a la puerta. Este simple acto hace que veamos las zapatillas continuamente, como si estuvieran pidiéndonos salir a pasear, como una mascota.
Además, acorta el tiempo de acción, que es ese lapso de tiempo en el que dudamos si hacer algo o no. Cuanto más corto sea, menos tiempo tenemos para la duda. En esta línea, dejar la ropa preparada si salimos a correr nada más despertarnos, es también una buena estrategia.
De 0% a 100% es mejor que de 100% a 0%
El plan de adherencia al running era tremendamente sencillo, con muchos días de descanso, y tiempo y ritmos que no llevaban al cansancio de Greg. Uno de los máximos errores es salir a correr a ritmos altos y mucho tiempo, lo que hace fatigarnos a los pocos minutos y sufrir durante todo el entrenamiento.
Al hacerlo a la inversa, caminar o correr lento poco tiempo, nos quedamos con ganas de más, y eso nos hace regresar otro día. Cuando comenzamos a correr y nos fatigamos el primer día, tenemos agujetas y no queremos volver a salir a correr en una semana.
De esta forma iremos aumentando la intensidad gradualmente, pero siempre será mejor quedarnos cortos que pasarnos, ya que en niveles principiantes nuestro cuerpo producirá adaptaciones aún con ritmos muy lentos y sin necesidad de correr una hora ni siquiera media.
Después de tres meses de incremento gradual, Mushen está entrenando seis días a la semana. Cuatro días son para carreras fáciles de unos 45 minutos a una hora por sesión, a un ritmo lento. A ello ha sumado dos días más intensos y cortos, con ritmos más altos o series en cuesta.
No brain, no gain (sin cerebro no hay ganancias)
Mushen le comenta a Business Insider que "ahora me apetece mucho", afirma. "Tenía tendencia a ir muy fuerte, a quemarme. La máxima grabada a fuego en nuestra conciencia colectiva es no pain, no gain (que vine a decir "sin dolor no hay gloria"). Pero he aprendido que no siempre es así".
El ejemplo de Greg es el que ocurre en la inmensa mayoría de casos, en los que creemos que tenemos que exprimirnos cada día desde el principio, y eso es un gran error. Aunque Chat GPT tiene muchos errores como entrenador, ha acertado a la hora de motivar a Mushen, y una vez que te adhieres al ejercicio físico, lo más importante ya está hecho.
Ahora podría contratar a un entrenador de running
Greg Mushen explica a Business Insider que Chat GPT puede ofrecer información falsa o sacada fuera de contexto, ya que conoce muy bien la inteligencia artificial. Sin embargo, en su caso, al darle exactamente las directrices que buscaba, y después contrastarlo con investigaciones científicas, observó que la IA estaba en lo cierto, y el tiempo le ha dado la razón.
Ahora, una vez que ha cumplido con los pasos recomendados de Chat GPT, está pensando contratar a un entrenador para lograr objetivos más personalizados, ya que la IA arroja recomendaciones muy genéricas, que pueden servir como motivación, pero no tanto como programación deportiva.
Una nota importante para terminar: ponte en manos de profesionales a la hora de entrenar, especialmente si tienes algún tipo de enfermedad o patología. La IA arroja información muy genérica, que se puede perfilar si se sabe bien cómo se utiliza, pero si lo haces mal puede terminar en lesión o en algún tipo de accidente.
El caso de Greg Mushen es la excepción, ya que en su caso conoce cómo funciona Chat GPT, y eso es un primer paso muy importante. Por ejemplo, si estás embarazada y lo omites, la IA puede darte pautas contraindicadas en tu caso. Hay que ser muy precisos en estas herramientas, y como Mushen explicaba, al final un entrenador personal será el que más puede individualizar tus entrenamientos y adaptarse a cada persona.
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