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Fin del reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Fin del reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Y llegamos a la última semana del reto para correr 10 kilómetros en dos meses. Han sido 8 semanas de entrenamiento en progresión, donde hemos ido endureciendo poco a poco los entrenamientos para intentar conseguir nuestro objetivo: correr nuestros primeros 10 kilómetros seguidos, sin pararnos.

Esta semana no va a ser nada dura para lo que estamos acostumbrados. Tenemos que dejar descansar a nuestras piernas para que el sábado podamos afrontar nuestro reto 10k. Os animamos a que participéis en alguna San Silvestre para correr esos primeros 10 kilómetros, la experiencia seguro que será inolvidable.

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Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Penúltima semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 2 meses. Parece que fue ayer cuando empezamos a correr sin prisa pero sin pausa y ya estamos en la recta final. Como siempre, podéis ir siguiendo día a día los entrenamientos en nuestra cuenta de Instagram.

Esta semana ya vamos a bajar el volumen de entrenamiento. Cederemos minutos de carrera en favor de la intensidad. Es decir, menos tiempo de trote pero más "caña" en los entrenos. Esto es lo que nos espera en esta semana del reto para correr 10 kilómetros:

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Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Esta es sin duda una de las semanas más duras de nuestro entrenamiento para correr 10 kilómetros. Haremos unas 3 horas de entrenamiento esta semana, que se resumen en 28-30 kilómetros, algunos de los cuales serán a intensidad alta.

En esta semana rozamos la hora de rodaje en uno de los entrenamientos, algo que nos asegura poder acabar con garantías los 10 kilómetros, aunque nuestro ritmo sea bajo. Veamos qué nos depara esta semana el reto de los 10k, que podréis ir siguiendo día a día en Instagram:

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Entrena todo tu cuerpo para completar el reto de los 10 kilómetros

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Entrena todo tu cuerpo para completar el reto de los 10 kilómetros

Como ya hicimos en el reto anterior, en este nuevo reto de los 10 kilómetros os recordamos que para correr bien no sólo hay que realizar un ejercicio aeróbico como el running, como complemento y con el fin de mejorar nuestro ritmo en carrera y nuestra resistencia muscular es interesante realizar un trabajo de pesas en el gimnasio (entrenamiento anaeróbico),

Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos, pero si tenéis cualquier duda sobre este entrenamiento de pesas, podéis dejar vuestros comentarios en el propio artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas.

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Reto Vitónica (semana 5): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 5): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Comenzamos diciembre con la mirada puesta en la San Silvestre. Ya queda menos de un mes para acabar nuestro reto 10k, que podéis ir siguiendo a diario en Instagram o Facebook.

En esta semana aumentamos un día más los entrenamientos, así tendremos cuatro días de carrera y uno de fuerza. El reto para correr 10 kilómetros en dos meses ya ha tomado forma y solo queda remartarlo con unos pocos kilómetros más:

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Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Estamos en el ecuador de nuestro reto para correr 10 kilómetros en dos meses. El tiempo pasa rápido y los kilómetros, también. Cuando nos queramos dar cuenta estaremos en la San Silvestre disputando nuestros primeros 10k.

Además de las indicaciones que os damos por aquí para el reto de los 10 kilómetros, podéis seguir el reto de manera diaria en nuestros perfiles de Facebook e Instagram. Esta semana ya casi llegamos a las 2 horas y a los 20 kilómetros de entrenamiento, la cosa se pone seria.

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Ya se puede decir que hemos acabado el "calentamiento" de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 2 meses. En esta tercera semana los kilómetros corridos siguen creciendo y los ritmos de entrenamiento, también.

Continuamos con nuestra rutina de 4 entrenamientos por semana: un día de rodaje, otro de cambios de ritmo, un día de entrenamiento de fuerza y otro de series. Cuando pasemos el ecuador, meteremos más días de entrenamiento, hasta entonces seguiremos con esta tónica. Veamos la rutina de esta semana:

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Reto Vitónica (semana 2): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 2): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Seguimos arrancando el reto de los 10 kilómetros. En esta segunda semana ya vamos a meter entrenamiento de fuerza, de abdominales en concreto. Por cierto, podéis seguir día a día los entrenamientos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram.

Ya sabéis que nuestro estilo es ir poco a poco pero sin pausa, así que esta segunda semana será mu parecida a la primera, pero con algunos cambios de ritmo y algún día de rodaje algo más largo. Si pudiste hacer el entrenamiento de la semana pasada, este no te costará ningún trabajo.

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Abdominales para corredores. Ejercicios para complementar el reto de los 10 kilómetros

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Abdominales para corredores. Ejercicios para complementar el reto de los 10 kilómetros

Como ya sabréis hemos creado un nuevo reto correr nuestros primeros 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros. Al igual que el reto 5k pasado, este también lo podréis ir siguiendo día a día en nuestras redes sociales: Twitter, Facebook e Instagram.

Como os dijimos en el post de presentación, el reto está enfocado a aquellas personas que son capaces de correr 5 kilómetros, pero que nunca han llegado a correr 10 kilómetros seguidos. Además, el fin del reto coincide con el fin de año, perfecto para estrenarnos corriendo una San Silvestre

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Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Después del éxito del reto 5k, continuamos la saga con un nuevo reto: correr nuestros primeros 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros. Al igual que el reto pasado, este también lo podréis ir siguiendo día a día en nuestras redes sociales: Twitter, Facebook e Instagram.

Como os dijimos en el post de presentación, el reto está enfocado a aquellas personas que son capaces de correr 5 kilómetros, pero que nunca han llegado a correr 10 kilómetros seguidos. Además, el fin del reto coincide con el fin de año, perfecto para estrenarnos corriendo una San Silvestre

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