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Aerobic: Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando .Algunas actividades aeróbicas que nos ayudarán a conseguir el cuerpo de verano que...

Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando

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Probamos Sh'bam y Body Jam: entrena bailando

Si eres más de clases colectivas que de entrenamiento en sala (aunque ya sabemos que lo mejor es una combinación de ambos) seguro que estas clases te van a encantar: Sh'bam y Body Jam nos proponen dos estilos de baile distintos con los que podrás sudar la camiseta y divertirte mientras entrenas.

Desde Les Mills, los creadores de otras disciplinas como Body Pump y Body Combat, apuestan por otro tipo de clases pre-coreografiadas donde la música, el ritmo y el buen rollo son los factores clave para disfrutar entrenando. Las hemos probado, y os contamos qué tal ha ido la experiencia.

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Algunas actividades aeróbicas que nos ayudarán a conseguir el cuerpo de verano que buscamos

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Algunas actividades aeróbicas que nos ayudarán a conseguir el cuerpo de verano que buscamos

Cuando se acerca el verano todos nos ponemos manos a la obra para perder esos kilos de más que hemos ido ganando a lo largo del invierno. Es cierto que la dieta y seguir un estilo de vida saludable es fundamental, pero el deporte también lo es, y sobre todo un tipo de deporte, el aeróbico. Nosotros en este post queremos detenernos en los mejores ejercicios aeróbicos para perder peso.

La mezcla de ejercicio aeróbico con anaeróbico es la mejor manera de mantener el peso, pero sobre todo hay que tener en cuenta que el ejercicio aeróbico nos ayudará a conseguirlo mucho más rápido. Por ello queremos detenernos en esta ocasión en las disciplinas que tenemos más a mano y que nos ayudarán a conseguir unos buenos resultados.

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Zumba Step: la misma fiesta, más intensidad

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Que el Zumba es un fenómeno de las clases colectivas es innegable, nos guste más o nos guste menos. Pero como todos los fenómenos, poco a poco se van agotando: ya hablamos de esto cuando vimos que esta disciplina se había caído de la lista de tendencias en fitness para 2014 de la ACSM. De modo que sus creadores han pensado "renovarse o morir": buscando dar un paso más allá en las clases de baile han añadido un step, y ya tenemos fenómeno nuevo. ¡Bienvenidos al Zumba Step!

Disponible aún en pocos centros (en España los clubs Virgin Active tienen la exclusividad para este año), Zumba Step promete convertirse en otro fenómeno de masas. Basado, al igual que su hermana mayor, en movimientos sencillos y mucha energía, las clases colectivas se llenarán de música de baile y fiesta para hacer sitio a esta nueva actividad.

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Lo que nos sucede por dentro cuando hacemos deporte

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Lo que nos sucede por dentro cuando hacemos deporte

Todos sabemos que hacer deporte es bueno para el organismo, pero seguro que a la mayoría si nos preguntan qué es lo bueno que nos aporta cada tipo de entrenamiento no sabemos qué contestar. Por ello lo que queremos hacer en esta ocasión es explicar qué es lo que se desencadena internamente con la actividad aeróbica y la anaeróbica respectivamente.

Como ya sabemos, el entrenamiento es el comienzo de todo, pues los verdaderos efectos suceden después de haber entrenado. Nosotros vamos a distinguir entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico, ya que los mecanismos que se desencadenan y el efecto en el cuerpo de uno u otro deporte son diferentes y por eso merece la pena tratarlos por separado.

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Primeros días en el gimnasio: ¿entro a las clases colectivas?

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Primeros días en el gimnasio: ¿entro a las clases colectivas?

Otra de las dudas de los primeros días en el gimnasio. ¿Entrar o no entrar a las clases colectivas? Esa es la cuestión. Aquí debemos hacernos algunas preguntas, como qué nivel de condición física tenemos y qué tipo de clase colectiva vamos a hacer.

Si nuestra condición física es nula, es decir, partimos desde cero, mejor no meternos en clases como spinning, body pump o TRX, porque por muy liviana que hagamos la actividad, supondrá un gran esfuerzo para nuestro nivel.

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Cinco beneficios de las clases de step

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Continuamos con la serie de posts con los beneficios de las clases colectivas, intentando de este modo animaros a participar en ellas. Hoy le toca el turno a los cinco beneficios del step: una disciplina que, a pesar de llevar años implantada en los gimnasios, sigue teniendo multitud de adeptos.

Las sesiones de step son clases colectivas, cuyo elemento central es un escalón regulable en altura que se convierte en un implemento alrededor del cual fluye la coreografía. Pasemos a ver sus cinco beneficios principales para nuestro cuerpo.

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Ejercitar los músculos mientras hacemos ejercicio aeróbico, pros y contras

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Ejercitar los músculos mientras hacemos ejercicio aeróbico, pros y contras

Constantemente hemos comentado en Vitónica la importancia que tiene a la hora de mantener un cuerpo en perfecto estado la alternancia de diferentes tipos de ejercicios y rutinas deportivas en las que entrarán las modalidades de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en los pros y contras de combinar ambas modalidades a la vez, y es que hay muchas personas que mientras están realizando ejercicio aeróbico aprovechan para ejercitar algunos de sus músculos.

Cuando hacemos ejercicio aeróbico lo que estamos haciendo es acelerar el metabolismo, aumentar el riego sanguíneo, la respiración, y con ello desatar una necesidad de energía para poder llevar a cabo esta actividad. Es cierto que los músculos de las piernas se trabajan mientras estamos realizando actividades como la carrera, la caminata… Pero el tren superior se ve más perjudicado. Por ello muchas personas recurren a la ayuda de mancuernas para entrenar esta parte del cuerpo mientras caminan en la cinta de correr.

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Algunas curiosidades sobre la respiración al hacer deporte

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Algunas curiosidades sobre la respiración al hacer deporte

Con la práctica deportiva se demandan cantidades superiores de oxígeno, ya que nuestro cuerpo necesita más aporte para poder llevar a cabo la actividad en sí. El oxígeno se consigue a través de una correcta respiración controlando los tiempos y el modo en el que lo debemos hacer. Pero muchas veces se nos escapan algunos puntos al respecto. Por este motivo en esta ocasión queremos ver algunos puntos sobre la respiración a la hora de hacer deporte.

Es cierto y por todos es sabido que mientras estamos haciendo deporte nuestros pulmones tienen un trabajo mayor, ya que como hemos visto antes, las demandas por parte del organismo aumentan. Por esto es necesario que sepamos que la capacidad torácica aumenta a causa de que los pulmones recibirán más cantidad de aire que de manera normal y con una rapidez mayor. Es por ello que es importante que tengamos en cuenta el diafragma, los intercostales y la pared abdominal, que entrarán en acción.

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Cardio kick box, una buena combinación de ejercicio aeróbico con tonificación

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Cada vez son más las actividades que tenemos a nuestra disposición a la hora de realizar entrenamientos. La tendencia en los últimos tiempos es la de mezclar varias modalidades para obtener así los mejores resultados para nuestro cuerpo y evitar de este modo el estancamiento, ya que la clave está en sorprender a nuestros músculos lo máximo posible. En esta ocasión nos vamos a centrar en una actividad grupal que se conoce como cardio kick box.

Esta modalidad mezcla técnicas y ejercicios de diferentes disciplinas de deportes de contacto y artes marciales tales como el kárate, el taekwondo, el kick boxing... con aerobic. Por esto estamos ante una actividad completa, ya que nos brindará los beneficios de esos deportes, combinados con un trabajo aeróbico importante y necesario para mantener una buena salud cardiaca. Es una técnica que surge en Los Ángeles a finales de los ochenta, y que actualmente se está poniendo muy de moda para mantener nuestro cuerpo a punto.

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Mitos sobre el spinning

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Mitos sobre el spinning

El spinning es una actividad que realizamos muchos de nosotros en el gimnasio, y es que es una buena manera de realizar un entrenamiento aeróbico completo a la vez que logramos mantener tonificadas las piernas. A pesar de todo son muchas las personas que huyen de realizar esta actividad a causa de la cantidad de mitos que circulan a su alrededor y hacen que para muchos sea un deporte a evitar al ir en contra de sus objetivos. Por ello desde Vitónica queremos desmentir algunos de estos mitos.

En casi todos los gimnasios se ofrecen clases de spinning, una de las mejores maneras de mantenernos en forma, pero por norma general las personas que suelen acudir a ellas son aquellas que siempre practican actividad aeróbica. Muy rara vez vemos a aquellos que se preocupan más y centran su entrenamiento en conseguir unos músculos desarrollados. Esto suele deberse a la extendida creencia de que el spinning va en contra de conseguir volumen muscular, algo que carece de sentido, ya que el ejercicio aeróbico combinado con un correcto entrenamiento de la fuerza nos ayudará a conseguir unos músculos de alta calidad en los que la grasa no existe y solo tenemos fibras fuertes y elásticas.

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