Un lector nos pregunta qué hay qué hacer para adelgazar el tren inferior. Al igual que pasa con la barriga, a ciertas personas, por genética, la grasa se le acumula de cintura para abajo o su masa muscular es más grande en las piernas que en el tren superior.
La respuesta es fácil, hay que compensar: trabajar más el tren superior con sesiones de gimnasio que nos den más volumen arriba y machacar las piernas (en el buen sentido) con aeróbico para que la grasa y los músculos disminuyan su tamaño en esta zona.
Un ejemplo práctico sería dedicar 2-3 días a la semana a hacer ejercicios de pesas con el tren superior y otros 2-3 días a hacer aeróbico extensivo, es decir, no mucha intensidad para que las piernas no ganen volumen, sino que utilicen grasa y músculo al trabajar durante mucho tiempo.
Actividades aeróbicas ya hay muchas a elegir: correr, elíptica, bicicleta, nadar. Yo apostaría por nadar, ya que es una actividad donde las piernas minimizan el trabajo intenso, al contrario que la carrera, donde son las piernas las que cargan con todo.
Sea cual sea, lo importante es que nos encontremos cómodos con esa actividad aeróbica y podamos realizarla durante largos periodos de tiempo (30-60 minutos por sesión). Si todo nos va bien siempre podemos alternar cada día una cosa. Y lo más importante, recordar que este objetivo no se consigue en 1 semana, es algo a largo plazo y da sus frutos de 3 a 10 meses, dependiendo del metabolismo de cada persona.
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Imágen | Flickr (Libertinus)
Comentarios
Tenia entendido que no se podía adelgazar de forma localizada, sino de una forma uniforme, aunque si es cierto que con aerobico y un buen trabajo de piernas, a la perdida de peso y la consiguiente definición puedes añadirle un mayor volumen de musculo haciendo que tus piernas se vean definidas y robustas!!
Es solo una opinion!!
Saludos
Efectivamente jomilipa, la pérdida localizada de grasa no puede darse, si quieres adelgazar una zona en concreto sólo puedes hacer aeróbico y dieta y esperar a que disminuya.
El caso de nuestro lector era que tenía un tronco delgado y piernas algo gruesas, de ahí que si sólo tienes grasa en piernas al final adelgazarás de ahí.
Tras lograr la pérdida es lo que tu dices, más volumen para definir y estilizar. Todo es cuestión de tiempo!
Estimado Juan, tus columnas son excelentes!! Con respectom a esta última no entendí claramente los consejos. No se explica bien el caso del lector: que ahora si completas diciendo que tenía un tronco delgado y piernas algo gruesas... Muchas gracias!!
Es verdad Martín, no me he explicado muy bien en el post sobre el caso del lector. El caso es que tenías las piernas más grandes en relación con el tronco, pero no decía si era por la grasa o por el músculo, por eso he querido darle ese doble enfoque. Saludos!
Supongo que andar también es muy bueno, ¿no? Me he apuntado al cásting que, si lo gano, tendré que caminar por toda España. Además del dinero, lo enforma que me voy a poner…
Caminar también es bueno, todo lo que sea aeróbico va en beneficio de quitar grasa de en medio. Suerte con el casting!
Pues mataré dos pájaros de un tiro. Saludos.
existen algunos tipos dr ejercicios de musculacion especificos para definir las piernas y quitarse la grasa que te sobra en las piernas, tal como hacer mucchas series con poco peso y muchas repeticiones, no quisiera bajar volumen del tren superior al hacer aerobico.
Hola yo tengo ese problema tengo cintura bastante delgada y las piernas algo gruesas o demasiado...pero es por acumulación de grasa por favor que debo hacer para adelgazarla yo estoy practicando lo que pusiste e en post elíptica y bicicleta me echo gel frió también...hay posibilidad k de verdad adelgace con constancia porsupuesto? o ue otro tips me dan Help!!!
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