Si eres de los que busca ponerse en forma pero ha pasado un gran tiempo inactivo o llevando una vida sedentaria, te mostramos cuál es el mejor método para comenzar a correr.
Método CaCo: ideal para principiantes
Pasar de 0 a 100 nunca es buena idea cuando se trata de hacer actividad física, por lo tanto, este método propone progresar poco a poco, ganar resistencia sin afectar la masa muscular y al mismo tiempo, ponernos en forma.
El método CaCo propone caminar y correr de forma alternada realizando intervalos de estas actividades para adaptar nuestro cuerpo a la intensidad del esfuerzo físico.
Este método tiene una duración de 10 semanas y durante las primeras dos semanas se propone realizar intervalos de cinco minutos en los cuales se alternan 4 minutos de caminata y un minuto de carrera a una velocidad moderada o ligera, respetando la intensidad que nuestro cuerpo permita.
En la tercera y cuarta se planea reducir el tiempo de caminata para incrementar el destinado a correr, realizando al menos tres o cuatro intervalos, mientras que en las semanas cinco y seis se alternan tres minutos de caminata y dos de carrera.
Durante la semana siete y ocho se continúa reduciendo el tiempo que destinamos a caminar e incrementando aquel que reservamos para correr pudiendo también incrementar la intensidad y el número de intervalos que se realiza.
En la semana 10 deberíamos poder correr de manera continua durante al menos 40 minutos.
El método CaCo se puede implementar todos los días o bien, unas dos o tres veces por semana, permitiendo adaptarlo a las necesidades de cada persona.
Resulta ideal para empezar a correr, ya que favorece la adherencia al no implicar un esfuerzo desmedido en los comienzos, sino permitir la adaptación gradual de nuestro organismo a la práctica de running.
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Imagen | Andrew Tanglao
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