La zona media del cuerpo, conformada por los músculos del abdomen y de la espalda baja, conforman el conocido core que nos brinda estabilidad a todo el cuerpo y así, su fortalecimiento favorece el entrenamiento del resto del cuerpo. Por eso su trabajo es fundamental.
Para su entrenamiento, te mostramos un video con bosu, un elemento deportivo relativamente nuevo que constituye una superficie inestable para realizar diferentes ejercicios. Te proponemos trabajar la zona media del cuerpo con bosu, desde el abdomen recto y oblicuos hasta lumbares.
Con bosu agregamos intensidad a los ejercicios, ya que además de las contracciones propias que requieren los ejercicios, debemos usar los músculos de la zona media para mantener la postura sobre una superficie inestable como es este elemento.
Podemos realizar abdominales con sólo apoyar la espalda baja sobre el bosu o bien, podemos dar vuelta el bosu y realizar una tabla para trabajar isométricamente el abdomen.
Para dar variedad al entrenamiento y desafiar a nuestros músculos con algo nuevo, podemos incorporar algunos de estos ejercicios con bosu a la rutina diaria. Si bien algunos son muy complejos, provocarán una adaptación positiva en nuestro cuerpo que no sólo comprobaremos en cada entrenamiento sino también, en la vida cotidiana.
Video | YouTube
En Vitónica | Bosu para todos
En Vitónica | Tres tipos de contracciones en un solo ejercicio de abdominales
Comentarios
Qué cosa más curiosa! Y tan simple como media pelota llena de aire pegada a una tabla xD
Se puede decir que ya no saben ni qué inventar, pero bueno, todo tiene su utilidad xD
Muy interesante el artilugio! Me imagino haciendo lumbares ahí... Tiene que quemar bastante.
PUEDE PARECER SENCILLO EL MECANISMO A PRIMERA VISTA PERO EL DESEQUILIBRIO QUE GENERA EL APARATO AÑADE DIFICULTAD MÁXIMA AL EJERCICIO. LOS 3.000 ABDOMINALES DE CRISTIANO RONALDO LOS QUISIERA VER YO AHÍ ;.)
Por supuesto que no es fácil trabajar con bosu, pero la inestabilidad que lo vuelve más complejo es justamente la que lo convierte en un elemento que brinda más efectividad a cada movimiento.
Saludos!
El BOSU es medio balón estable por su base plana que permite un entrenamiento versátil para mejorar el equilibrio, la estabilidad central y la propiocepción. Puedes comprar desde 111€ los modelos bosu online en deporvillage.com
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