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Reto fitness quemagrasas de un padre más allá de los 40 (en + 100 fotos)
Musculación

Reto fitness quemagrasas de un padre más allá de los 40 (en + 100 fotos)

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Tras varios meses de entrenamiento para terminar el periodo de definición muscular que nos permitió bajar el % de grasa corporal por debajo del 10%, y llegar a valores de un sólo dígito, os presentamos los resultados finales del Reto fitness quemagrasas de un padre más allá de los 40 años.

En este artículo tienes los resultados finales en un vídeo de más de 100 fotos, los handicaps diarios del "conejillo de indias" Josemi del Castillo (editor de Vitónica), el programa utilizado, y algunas notas de motivación para acercarte al reto de forma más humana.

Protocolo quemagrasas EntrenaCiencia

  • 4 días/sem de fuerza metabólica + 2 días de Doble HIIT y cardio suave
  • Dieta hipocalórica hasta un -25% + ayuno Intermitente 16-8h con 2 comidas en los últimos 2 meses. Por supuesto, con los REFEEDs correspondientes y alguna semana intermedia de equilibrio nutricional para restaurar los valores hormonales.
  • Alcanzar a diario los 10.000 pasos con actividad Física.
  • Programa: "Protocolo quemagrasas EntrenaCiencia"

Handicaps diarios que me alejan de ser el "sujeto ideal"

  1. Edad de 42 años.
  2. Jornadas de trabajo maratonianas que superan las 10-12h.
  3. Falta de sueño, a veces muy acusado 5-6h, en algunas temporadas.
  4. Ser padre de 2 niños pequeños de 2 y 4 años. Un bebé y una peque son complicados de mezclar con un programa avanzado de Fitness.
  5. Una enfermedad crónica: Síndrome Complejo Regional del Dolor: SCRD.
  6. Turnos anárquicos de mi mujer al ser Matrona.

Resultados

  1. Masa muscular.
  2. Valores muy bajos de % grasa, alcanzando el 8 %
  3. Peso: -8kg (aprox. 78 a 70kg).
  4. Frecuencia cardiaca en reposo: 40-45ppm
  5. Polivalencia deportiva: fuerza, capacidad aeróbica y anaeróbica, flexibilidad, y un peso ajustado
  6. Cuerpo de estética fitness: musculado, fuerte y definido.

Motivación

  • Con este reto quería demostrar que si se quiere, se puede, y no es necesario buscar objetivos tan complejos si tus circunstancias no son sencillas. Hacer ejercicio para sentirse mejor, ganar salud y mejorar tu físico están a tu alcance, siempre que esté entre tus prioridades.
  • Lucha por ser mejor que ti mismo, y olvídate del que tienes al lado, su genética y circunstancias personales, laborales y familiares posiblemente nada tengan que ver con las tuyas.
  • Como dice la canción de Tina Turner del vídeo "Tu eres el mejor"…sencillamente porque no necesitas compararte con nadie. Por eso he elegido esta canción, para dedicárosla a cada uno de los que veáis el vídeo, y que os pueda servir de motivación, aunque vuestras circunstancias no sean las ideales tampoco. No tiene nada que ver conmigo mismo, yo disto mucho de ser ese ideal inexistente, que sólo existe en las películas de cine y en los cuentos de hadas que leo a mis hijos por las noches.

Vídeo el reto en más de 100 fotos - resultados

Protocolo quemagrasas EntrenaCiencia, del laboratorio a la sala de entrenamiento.

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Agradecimientos especiales a la Fotógrafa profesional Silvia de la Fuente por su trabajo y paciencia conmigo: www.silviadelafuentephotography.tumblr.com

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