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06 diciembre 2007

Beneficios e historia del Bikram Yoga: hot yoga

MMar

Con el frío del invierno puede apetecer practicar yoga con calor, el llamado hot yoga o Bikram yoga. Y ya podemos hacerlo desde el 2003 en Madrid y más recientemente en Barcelona .

Se trata de un programa de entrenamiento de 26 asanas y 2 pranayamas que dura 90 minutos y se practica en una sala a 40º de temperatura. Cada postura trata los diferentes sistemas del cuerpo incluyendo los sistemas digestivos, respiratorios, circulatorios, inmunes, esqueléticos, musculares, y nervioso.

Según sus profesores, los múltiples beneficios de esta modalidad de yoga son que ayuda a:

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28 noviembre 2007

Bikram Yoga: yoga con calor

MMar

Que el yoga tenga miles de años de antigüedad no significa que no sufra también actualizaciones y cambios.

Desde hace un tiempo se puede disfrutar en Madrid y Barcelona de una nueva modalidad de yoga: el Bikram Yoga que es una serie de 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayama) practicado en una sala caliente (a 40º) para calentar los músculos, prevenir lesiones al permitir un entrenamiento más profundo y limpiar el cuerpo de toxinas.

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17 agosto 2007

Golpe de calor: No se libra ni Rafa Nadal

Santi Liebana

En muchas ocasiones os insistimos desde Vitónica en una correcta hidratación y tomar todas las precauciones posibles al respecto, por los problemas que nos puedan llegar a dar, por ejemplo, los conocidos como “golpes de calor”.

Un ejemplo bien claro lo pudimos vivir en la tarde de ayer en la que el tenista mallorquín Rafa Nadal, todo un ejemplo de una preparación física de matrícula, sufrió el “palo” de un golpe de calor en sus propias carnes: Debía abandonar su partido frente a Juan Mónaco en el torneo de Cincinnati por repetidos calambres en su brazo izquierdo (el de golpeo) y mareos en el segundo set.

¿A qué se debió el golpe de calor de Rafa? Por lo que creen sus preparadores físicos y médicos del torneo, el exceso de humedad en la zona donde se disputaba el torneo hizo que los mecanismos naturales de regulación de calor de Rafa no fueran suficientes, ya que en este estado climatológico (humedad de casi el 90%) el sudor no se evapora, perdiendo así su función principal.

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20 junio 2007

Piernas cansadas e hinchadas con el calor, remédialo con alimentos antioxidantes

Velsid

Con el calor llegan muchas cosas buenas, las vacaciones, las salidas a la playa o a la montaña, las terracitas de verano, etc. Pero todo lo bueno nos puede mostrar su lado menos favorecedor, como puede ser lo que les sucede a muchas personas con el calor, que les provoca cansancio e hinchazón en las piernas, los problemas circulatorios se acentúan, tornándose una estación del año angustiante, el problema es una mala circulación sanguínea.

Pero este problema tiene solución, así que lo mejor es coger al toro por los cuernos y hacer todo lo necesario para, prevenir y remediar el problema circulatorio eventual. ¿Cómo?, comenzando por la alimentación y continuando por el ejercicio físico.

Incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en antioxidantes ayuda a activar la circulación, ya que fortalecen las paredes de venas y arterias. Es muy fácil disfrutar de ellos con un sinfín de combinaciones, sea en plato o para beber, desde sopas frías que además de nutrirnos nos refrescarán, hasta granizados naturales, batidos, infusiones, para los ingredientes frescos y naturales cualquier elaboración tiene cabida.

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14 junio 2007

El golpe de calor, ¿cómo combatirlo?

Juan Lara

Ahora con el verano y las altas temperaturas es frecuente que ante exposiciones prolongadas al sol suframos algún que otro trastorno en nuestro organismo. Además de la deshidratación, tema que ha tratado Santi estos días, el golpe de calor puede sobrevenirnos en una jornada de entrenamiento al aire libre, de modo que debemos de saber cómo evitarlo y cómo actuar ante él.

El golpe de calor es algo más que una insolación, es la incapacidad del organismo de regular la temperatura corporal. Cuando sobreexponemos a altas temperaturas a los receptores que regulan la temperatural corporal, estos son incapaces de realizar su trabajo y viene el golpe de calor.

Los síntomas son: dolor de cabeza, fiebre, fatiga, calambres musculares, naúseas y abundante sudoración. También tener en cuenta que los mayores, pequeños y obesos son más propensos a padecerlos.

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05 junio 2007

Frío o calor según la lesión

Juan Lara

Desde pequeños cuando alguien se hacía una esguince o se daba un golpe hemos oido: ¡ponle frío, ponle calor! En este post vamos a intentar diferenciar en qué situaciones se aplicará cada cual.

Aplicación de frío: cuando se producen inflamaciones, como es el caso de los esguinces, golpes o rotura de fibras en sus primeros días. Con la aplicación de frío en estas circunstancias se hará disminuir la inflamación al hacer que disminuya el aporte sanguíneo y por tanto los agentes que producen inflamación. Para la aplicación de frío es recomendable no poner hielo directamente, sino separar con algún material como plástico o tejido para que no se produzcan quemaduras por frío.

Aplicación de calor: en el caso de contracturas musculares causadas por el entrenamiento o estrés. Para su aplicación se puede usar bien una manta eléctrica o el agua caliente de la ducha.

En ambos casos la aplicación será de intervalos de 5-10 minutos un par de veces al día.

Vía | Fisioterapia Argüelles

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