Estreñimiento

Seguro que en más de una ocasión en los meses de verano durante nuestras vacaciones el estreñimiento hace acto de presencia. Se trata de un malestar que nos hace sentir pesados, hinchados y en muchas ocasiones nos puede producir dolor. Hay personas en las que el estreñimiento hace acto de presencia sin ningún motivo aparente y sin que nos demos cuenta. Pero a pesar de parecer que no tiene explicación, el estreñimiento se produce por una serie de motivos a tener en cuenta a la hora de evitar que este malestar aparezca en nuestras vidas y nos pueda hacer el verano insoportable.

Casi siempre cuando hace acto de presencia el estreñimiento solemos echar la culpa a la comida. Es cierto que en la gran mayoría de los casos el tipo de alimentación que llevamos a cabo tiene mucho que ver, pero no lo es todo, pues existen otra serie de cosas que no podemos pasar por alto a la hora de detenernos a saber los motivos por los que nuestro aparato digestivo no funciona como es debido. Es necesario que abramos nuestra mente y sepamos que otros muchos factores intervienen en el estado de nuestro aparato digestivo y en la eliminación de residuos a través de las heces.

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En algún momento de nuestra vida hemos tenido o padecido gases intestinales, molestos, incómodos y a veces muy dolorosos llegando incluso a producir problemas lumbares, cefaleas y ahogos o angustias.

¿A que son debidos? A veces nos lo hemos preguntado y la respuesta es variada. Casi nunca son debidos a enfermedades importantes. Casi siempre son debidos a fermentaciones intestinales, a estreñimiento, a comer de pie o demasiado deprisa, la leche y sus derivados en personas que no toleran la lactosa, a veces son debidos a algún medicamento que los produce o a dietas con exceso de fibra, a veces por falta de flora intestinal o de enzimas digestivas.

Como vemos las causas pueden ser muchas y variadas y podríamos detectar de donde proceden poniendo un poco de interés, por ejemplo, si durante unos días eliminamos de nuestra alimentación uno de estos posibles causantes como la leche y derivados y al cabo de esos días no ocurre nada cambiamos otro de los hábitos y seguimos observando si aumentan o disminuyen.

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Las vacaciones de verano son un momento en el que viajamos y nos movemos por diferentes lugares. Esta movilidad es la que hace que nuestros biorritmos naturales se trastoquen, y es que cambiamos nuestros horarios al máximo en todos los aspectos. Estos cambios nos llevan a sufrir algunos desajustes orgánicos como la pérdida de apetito en muchos casos o el estreñimiento en la mayoría, algo que debemos remediar con una buena alimentación en la que la fibra esté siempre presente.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, la fibra es esencial si lo que queremos es mantener una buena salud. Ya sabemos que la fibra nos ayuda a conseguir eliminar del organismo las toxinas que le producen malestar. Junto a esto nos ayudan a la hora de digerir las grasas y hacer que el organismo las asimile mejor, así como a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon. Por ello es necesario que siempre consumamos alimentos ricos en fibra, pero en verano, a causa de los cambios es importante reforzar esta ingesta, y por ello vamos a ver algunos alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta.

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Todos los años cuando llega el verano a la mayoría nos entra la fiebre por conseguir un cuerpo perfecto en el que los kilos de más desaparezcan. En ocasiones hemos hablado ya de los excesos que muchas personas realizan con tal de lograr sus objetivos. Pero nunca nos hemos detenido en las posibles enfermedades que están relacionadas con la obsesión por perder los kilos de más que nos sobran. Por ello vamos a hacer un repaso por las más comunes.

Cuando iniciamos una dieta de adelgazamiento podemos entrar en una espiral obsesiva que nos lleve a discriminar mucho lo que comemos. Es cierto que el cuidado de lo que comemos es la base de la dieta, pero nunca debemos caer en desórdenes alimenticios como la anorexia o la bulimia. Aunque estos trastornos tienen otra serie de problemas de fondo, uno que se ha puesto últimamente de moda entre mucha gente es la ortorexia, que es la obsesión por consumir productos totalmente naturales, lo que lleva a las personas que lo padecen a hacer verdaderas locuras a la hora de alimentarse, y a eliminar muchos productos necesarios por su miedo a consumir alimentos impuros.

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Todos sabemos que el consumo de fibra es clave para resolver el estreñimiento, porque al ser indigerible incrementa la actividad intestinal y por otro lado, aumenta el volumen del contenido del intestino favoreciendo su evacuación sin dificultad. Sin embargo, hay algunos alimentos que además de fibra, tienen otras sustancias con gran poder laxante.

Este es el caso de las frutas desecadas, alimentos poderosos contra el estreñimiento poque poseen gran cantidad de fibra (15-18 gramos por ciento) y además, poseen sorbitol, un azúcar alcohol que no se digiere, e hidroxifenilxantina, sustancia que resulta un gran estimulante intestinal para facilitar la evacuación.

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Tener una buena regularidad intestinal es fundamental para mantener nuestro organismo en perfectas condiciones. A veces el ritmo de vida, el estrés y la mala alimentación hacen que no lo consigamos del todo y apenas asistamos al servicio para eliminar los residuos sólidos.

La ingesta de fibra es la mejor solución para eliminar los residuos, pero en muchos casos este tipo de alimentos ricos en fibras no es suficiente, ya que el ritmo es tan frenético que el tracto digestivo se contrae por los nervios y sufre una especie de atrancón. Llegados a este punto muchas personas echan mano de laxantes y demás sustancias que no son nada recomendables. Desde Vitónica estamos a favor de los ejercicios abdominales para poder asistir al baño con regularidad.

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Como reza el famoso anuncio, las hemorroides es un problema que muchos sufren en silencio. Desde luego que a nadie le agrada padecer este malestar, y es que una vez que se ha producido es importante que sepamos ponerle remedio y conseguir que no sea tan grande. Para ello es importante cuidar la alimentación.

Las hemorroides se localizan en el aparato excretor humano, concretamente en la zona del ano, y suelen agravarse cuando la irritación de esta parte del cuerpo es alta, y se traduce en molestias, dolores, hemorragias… Las personas que sufren este malestar tienen que tener especial cuidado en evitar esta irritación. En este punto es donde la alimentación juega un papel importante, y es que tenemos que ayudar al intestino a eliminar los deshechos de la forma más cómoda posible para que no se traduzcan en malestar.

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Tener unos abdominales fuertes es el deseo de muchas personas, ya que no sólo resultan atractivos visualmente sino que pueden reducir dolencias y malestares. Es decir, la importancia de tonificar los abdominales no sólo radica en los fines estéticos, sino que puede prevenir dolores y beneficiar la salud.

Además, todas las actividades que realizamos a diario pueden desarrollarse de mejor manera y con menores riesgos si nuestros abdominales son fuertes y permiten mantener una adecuada posición en cada movimiento.

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El verano y los constantes cambios que sufrimos en esta época son un buen aliado para que padezcamos estreñimiento, y es que nuestra rutina cotidiana varía, nos levantamos más tarde, nos acostamos más tarde, comemos a diferentes horas, cambiamos de lugar… Son factores que desajustan nuestro organismo.

Pero el estreñimiento no solamente es consecuencia de factores externos. La dieta es muy importante, ya que para tener un buen tránsito intestinal es aconsejable ingerir diariamente altas dosis de fibra. La podemos encontrar en frutas y verduras, y sobre todo en cereales integrales. Al ser la fibra un elemento insoluble mantiene la flora intestinal y favorece a la movilidad del intestino mejorando el tránsito de los desechos.

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