sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es un elemento peligroso en los deportistas, llega sin darnos cuenta y luego es difícil recuperarnos. Sobreentrenar es acumular más trabajo físico en nuestro cuerpo del que puede aguantar, produciéndose recuperaciones incompletas de los entrenamientos y acumulando cada vez más fatiga, hasta llegar al límite de enfermar.

Un sencillo truco es tomar tus pulsaciones en reposo nada más levantarte, siempre en las mismas condiciones y apuntándolas para tener una especie de histórico, incluso podemos hacer una gráfica. Cuando estamos sobreentrenados las pulsaciones en reposo son más elevadas, lo que es síntoma de levantar el pie del acelerador y alargar el tiempo de descanso.

Leer más

A la hora de correr, como en todo deporte, no podemos excedernos demasiado en el tiempo que dedicamos, ya que el cuerpo tiene un límite que no debemos sobrepasar. En el caso de la carrera ocurre lo mismo, y es que es importante que no nos pasemos con las distancias que corremos en cada jornada, ya que excedernos con los kilómetros puede pasarnos factura con el tiempo, y es que en vez de hacernos mejorar en nuestras marcas tendrá efectos secundarios en nuestro desarrollo deportivo.

La fatiga y el cansancio exagerado son unos de los principales síntomas, pero no solo eso es lo que nos sucede cuando corremos más de la cuenta, sino que se desencadenan en el organismo unas cuantas sensaciones que a la larga nos pasarán factura. Esto es lo que se conoce como sobreentrenamiento y se da en toda práctica deportiva. Por ello debemos saber los síntomas para ponerle remedio.

Leer más

Seguramente que en más de una ocasión hemos padecido un calambre a la hora de practicar deporte. Se trata de un dolor agudo que se produce en cualquier músculo del cuerpo generalmente por falta de hidratación, electrolitos o fatiga muscular. A pesar de todo este trastorno sucede más de lo que realmente creemos, y por ello es importante que sepamos como ponerle remedio.

Los calambres en muchas ocasiones entorpecen el desarrollo de la actividad deportiva, por ello es necesario que sepamos prevenir, pero cuando se producen es muy importante que sepamos ponerles remedio para evitar sufrir los dolores causados por este fenómeno.

Leer más

El culto al cuerpo es algo que está a la orden del día y cada vez son más las personas que sucumben a sus encantos. La cosa se complica y se vuelve preocupante cuando son los niños los que entran en este juego y son ellos los que se ponen manos a la obra por conseguir un cuerpo perfecto sin haberse desarrollado del todo. Por este motivo es importante que sepamos los efectos que un entrenamiento excesivo puede tener en los menores.

Antes de nada debemos tener muy claro que el desarrollo humano tiene sus etapas, y que la adolescencia y la niñez son épocas de desarrollo en las que el niño crece y define lo que será su aspecto posterior. Por este motivo debemos tener especial cuidado para que ese desarrollo se lleve a cabo de la forma correcta. El exceso de ejercicio puede ser un inconveniente para este proceso.

Leer más

Uno de los principales enemigos de los que acudimos al gimnasio son las lesiones. Todos las tememos, ya que padecerlas hace que nuestros entrenamientos se retrasen y debamos guardar reposo por más tiempo. Pero el problema no está solamente en las lesiones, sino que los dolores y molestias derivadas del cansancio o las malas posturas pueden desencadenar una serie de efectos negativos en el organismo que se conoce como vulgarmente como reflejo.

Seguro que en más de una ocasión nos ha pasado que nos hemos hecho daño en alguna parte del cuerpo y por evitar aumentar el dolor en esta zona hemos conseguido no solo agravar el problema, sino provocar un dolor en otra parte. Es importante que sepamos por qué se produce esto y como evitarlo.

Leer más

La actividad física es fundamental para mantener una buena salud. Todos nosotros lo sabemos, y por ello intentamos en la medida de lo posible practicarlo. Pero en muchos casos realizamos actividad física en exceso, lo que nos puede llevara un sobreentrenamiento corporal, que no solamente nos somete a una falta de energía y respuesta muscular, sino que puede ser la puerta de entrada de numerosas infecciones.

La práctica deportiva es fundamental para mantener una salud de oro. Numerosos estudios han revelado que el ejercicio moderado es una de las mejores formas de lograr una salud de hierro, ya que aumentamos con ello las defensas del organismo, pero como siempre sucede con todo, el exceso acaba siendo un problema, y en el caso del ejercicio físico sucede lo mismo.

Leer más

Hay gente que realmente se siente mal por faltar un día al gimnasio, como si todo el trabajo anterior ya se derrumbara por faltar un día. No pasa absolutamente nada por faltar un día al gimnasio, incluso puede ser bueno para darle descanso al cuerpo.

Cuando se comienza a ir al gimnasio se recomienda hacerlos 3 días por semana, para tener tiempo completo de recuperación y no meter mucha caña al cuerpo al inicio. Luego se puede ampliar el horario, incluso con sesiones diarias, pero siempre respetando los días de mucho machaque y tomando de descanso activo el día siguiente.

Leer más

Cada vez son más las personas que, por una u otra razón, se obsesionan con el gimnasio hasta volverse adictos al entrenamiento y no poder parar de ejercitarse ni un día. Ésto es lo que se llama una adicción al ejercicio.

Como todos sabemos, aunque ejercitarse es muy bueno para la salud, hacerlo en exceso y en condiciones inadecuadas, puede provocar el efecto contrario en el organismo. Entonces, si percibes algunos de los siguientes indicadores de adicción al ejercicio, es necesario que frenes y pienses que todo lo que quieres lograr con salud no requiere de un entrenamiento excesivo.

Leer más

El principal enemigo de nuestros entrenamientos es el cansancio. Estar en una situación de cansancio hará que rindamos mucho menos y que apenas podamos llevar a cabo las rutinas. Muchos son lo motivos que nos causan el cansancio, y es necesario que los conozcamos para intentar evitar esta situación.

Cuando nos sentimos cansados la respuesta muscular disminuye enormemente, ya que los músculos acusan la falta de descanso o la necesidad de recibir más nutrientes. En nuestra mano está evitar este problema, y por ello vamos a diferenciar algunas de las posibles causas del cansancio. La principal es el sobreentrenamiento. En muchos casos sometemos a nuestros músculos a una actividad mayor de la que son capaces de soportar. Es importante que no realicemos un trabajo excesivo, para ello el descanso y la medida en los ejercicios es lo fundamental para evitar un agotamiento que nos puede llevar al catabolismo.

Leer más