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Tu dieta semanal con Vitónica: el menú ideal para crossfitters que buscan rendir al máximo
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Tu dieta semanal con Vitónica: el menú ideal para crossfitters que buscan rendir al máximo

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La práctica de Crossfit demanda un gran esfuerzo a nuestro cuerpo y produce un estrés importante en el mismo, por ello, complementar el entrenamiento con una dieta adecuada que ofrezca todo lo que necesitamos para rendir al máximo así como para recuperarnos correctamente tras el esfuerzo es clave. Hoy nuestra dieta semanal brinda un menú ideal para crossfitters que buscan dar lo mejor de sí.

Menú semanal para quienes practican Crossfit

Las calorías de una dieta adecuada para quienes practican Crossfit deben ser suficientes, de manera tal que permitan la reparación de estructuras corporales así como la creación de nuevas fibras musculares cuando fueran necesarias. Asimismo, es fundamental que no falten proteínas ni hidratos, pues las primeras son el sustrato para el anabolismo muscular y los segundos el combustible energético que solemos usar en una sesión de Crossfit de forma prioritaria.

Igualmente, en la dieta no deben faltar grasas de calidad, vitaminas y minerales que ayuden a la recuperación post esfuerzo así como al funcionamiento neuromuscular adecuado que nos permita rendir al máximo.

Recordemos que nuestra dieta semanal es sólo una guía, por lo tanto, cada crossfitters deberá adaptar la misma a sus particularidades. Sobre todo, recomendamos tener en cuenta los momentos pre y post entreno o bien, si nos estamos preparando para una competición y quizá haciendo una carga de hidratos.

Lunes

Desayuno Tazón de leche con avena, pipas de girasol y orejones de melocotón.
Media Mañana Batido de yogur y plátano con semillas de chía.
Comida Contramuslos de pollo al yogur con arroz integral especiado. Nectarina.
Merienda Vaso de leche y tostadas con aceite de oliva y tomate.
Cena Salteado de cerdo y pimiento con cebada. Manzana.

Martes

Desayuno Quinoa con leche y fruta fresca.
Media mañana Vaso de leche con sándwich de pechuga de pavo y queso con aguacate y tomate.
Comida Ensalada de pasta, brócoli y atún. Fresas frescas.
Merienda Zumo de pomelo y tostadas con queso fresco.
Cena Ensalada de ternera y pepino.. Kiwi.

Miércoles

Desayuno Tazón de leche con kiwi en trozos, avena y nueces picadas.
Media mañana Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina con tostadas con queso.
Comida Pastel de cerdo y huevo. Ciruelas
Merienda Batido de yogur y cerezas con granola.
Cena Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Plátano

Jueves

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena, plátano y almendras.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas con puré de aguacate, tomate y queso.
Comida Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Melocotón
Merienda Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso.
Cena Solomillo de pavo en salsa de naranja y mostaza con papas horneadas. Manzana.

Viernes

Desayuno Tazón de yogur con avena, fresas frescas y nueces picadas.
Media mañana Vaso de leche y tostadas con queso fresco y mermelada.
Comida Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Albaricoques
Merienda Batido de leche y plátano con barritas energéticas de orejones.
Cena Pechuga de pavo a la plancha y ensalada de brócoli y aguacate con huevo. Kiwi.

Sábado

Desayuno Zumo de naranja y tortitas de plátano con dos ingredientes.
Media mañana Vaso de leche con sándwich de pan integral con pechuga de pavo, tomate y lechuga .
Comida Alubias pintas con arroz y verduras. Ciruela
Merienda Yogur con fresas frescas, avena y almendras picadas.
Cena Ensalada de espinaca con dátiles. Nectarinas.

Domingo

Desayuno Tazón de yogur con avena, melocotón fresco en rebanadas, uvas pasas y pipas de girasol.
Media mañana Batido de leche, espirulina desecada y albaricoque.
Comida Pasta integral con verduras. Cerezas.
Merienda Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Cena Brochetas de merluza y piña con cuscús. Kiwi.


Recuerda que para rendir al máximo la comida previa al esfuerzo y la dieta que llevamos días antes de la competición son de gran importancia, de hecho es esta la que prepara nuestros depósitos de glucógeno, la que nos ofrece la energía para no fatigarnos antes de tiempo y brinda al cuerpo todo lo necesario para un buen desempeño.

La hidratación es de mucha importancia si queremos rendir más y mejor, por ello, no olvides adaptar esta dieta a tus necesidades y tiempos de entreno/ competición así como acompañar la misma de una adecuada hidratación para lograr verdaderos resultados.

Imagen | Directo al Paladar

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