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Ejercicio para estirar los glúteos

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El glúteo es uno de los músculos más grandes de nuestros cuerpo y muy importante a la hora de mantener la postura. Pocas veces lo solemos estirar, siempre nos fijamos en cuádriceps e isquiotibiales pero también hay que dedicar unos minutos al estiramiento de los glúteos.

El ejercicio es simple, nos tumbaos sobre una superficie cómoda, flexionamos las rodillas y ponemos el pie del lado que queremos estirar encima de la rodilla contraria, sujetamos ésta por el hueco popliteo y tiramos suavemente hacia nosotros.

Como estamos poco acostumbrados al estiramiento del glúteo hay que tener mucho cuidado al traccionar, no es difícil provocar una microrotura de fibras, que es muy molesta en esta zona. Aguantamos unos 15 segundos y cambiamos de piernas, así unas tres veces.

En Vitónica | Ejercicios con step para unos glúteos más firmes
Video | Runner’s world

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