Siete posturas de Yoga que puedes practicar en pareja

Siete posturas de Yoga que puedes practicar en pareja

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Siete posturas de Yoga que puedes practicar en pareja

El Yoga es una de las actividades físicas favoritas de muchas personas y no es de extrañar. Se trata de una actividad que no solo ayuda a reducir nuestros niveles de estrés, sino que nos ayuda a mantenernos alejados del sedentarismo, mejora nuestra fuerza muscular, nuestra flexibilidad, reduce los dolores de espalda y un largo etc. de beneficios.

Así, ¿quién no querría practicar Yoga? Pero es que, además, tiene una ventaja añadida y es que nos permite practicarlo de manera individual, pero si lo deseamos también en pareja. Si tu pareja y tú (o un familiar, un amigo, etc. y tú) estáis buscando una actividad que hacer juntos, el Yoga en pareja puede ser lo vuestro. Estas son algunas de las posturas de Yoga que podemos practicar en pareja.

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Siete posturas para practicar en pareja

Estiramiento de pie

 

Lo ideal, especialmente si somos principiantes, es que comencemos por posturas sencillas. Este estiramiento no solo nos ayuda a estimular nuestro sistema nervioso, sino que puede favorecer a nuestro sistema cardiovascular y respiratorio así como al metabolismo. A nivel de pareja, ayuda a trabajar la confianza.

Partimos de pie, espalda contra espalda y con los tacones tocándose. Nos damos las manos y cada uno nos vamos dejando caer hacia adelante hasta que los brazos queden bien estirados hacia detrás.

Torsión doble o giro fácil

 

De nuevo, se trata de una postura muy sencilla para principiantes. En concreto, realizar este tipo de torsiones puede ayudar a reducir tensiones, a estirar, relajar la espalda y oblicuos y puede ser una gran postura para terminar una rutina.

Empezamos sentados espalda contra espalda y las piernas cruzadas. Colocamos la mano derecha sobre la rodilla izquierda y pasamos la mano izquierda a la pierna derecha de nuestra pareja. Aguantamos unos 60 segundos y cambiamos de lado. Repetimos dos o tres veces.

Postura de medio loto

 

La postura del loto es una de las más conocidas y practicadas en Yoga y podemos llevarla a la práctica en pareja. Es una postura que nos ayuda a mejorar nuestra postura corporal y a estirar la espalda. Además, beneficia a las rodillas y permite estirar y endurecer los muslos.

Nos mantenemos sentados en el suelo con las espaldas juntos, como en la torsión doble, y las piernas cruzadas. Erguimos bien las espaldas y dirigimos el pecho hacia el frente, elevamos los brazos hacia arriba y unimos las manos con las de la pareja.

Doble barca

 

Esta postura, que podemos hacer de manera individual o en pareja, es excelente para trabajar los abdominales. Se trata de una postura algo más complicada, pero además del abdomen nos ayuda a fortalecer las piernas y a alargar la columna.

En este caso nos sentamos frente a frente a una distancia en las que nos podamos agarrar el uno al otro de las muñecas con los brazos estirados.  Colocamos la espalda recta y apoyamos nuestros pies en los de nuestros compañeros. Estiramos primero una pierna y después la otra, asegurándonos de mantener el equilibrio. Mantenemos el abdomen activo y mirada hacia arriba. Aguantamos la postura cinco respiraciones y repetimos.

Postura del ángulo

Para realizar esta postura adecuadamente necesitamos tener un mínimo de flexibilidad, aunque podemos ir trabajándola poco a poco. Es una postura especialmente dirigida a estirar la musculatura del tren inferior y a trabajar la flexibilidad, así como a reducir el dolor de espalda.

 

Nos sentamos frente a nuestra pareja con las piernas tan abiertas como podamos y que nos permita mantener la espalda bien recta. Nos turnamos para estirar la espalda inclinándonos hacia adelante. La persona que asiste a quien se inclina la sujetará por los brazos o las muñecas para ayudar mientras mantiene su propia espalda estirada.

La otra persona se inclina, bajando hasta donde pueda y mantiene la postura cinco respiraciones. Repetimos unas dos veces cada persona. Podemos hacerlo también de manera que una de las personas se incline hacia adelante y la otra se vaya tumbando hacia atrás.

Postura de la fuerza

 

La postura de la silla o utkatasana es una postura sencilla y muy habitual que nos ayuda a trabajar las piernas y los glúteos, así como la zona media del cuerpo. Se trata de una postura que podemos realizar también en pareja con esta postura de la fuerza.

Iniciamos frente a frente con nuestros dedos de los pies rozando los de nuestra pareja. Nos sujetamos fuertemente de los antebrazos y flexionamos las piernas como si fuéramos a sentarnos de manera que se forme un ángulo recto entre piernas y glúteo y otro entre glúteos y espalda.

Postura del cuadrado

 

Si ya tenemos cierta experiencia y queremos trabajar cosas más difíciles, la postura del cuadrado es algo más avanzada. Nos permite trabajar en pareja los brazos, el abdomen y toda la espalda. Además, al mismo tiempo permite estirar las piernas.

Uno de los miembros de la pareja se tumba boca arriba con la espalda y piernas estirados y con los brazos levantados en 90 grados. La otra parte de la pareja sujeta con sus manos los tobillos de la persona tumbada y esta la agarra por los tobillos. Es importante mantener los brazos rectos y trabajar el core.

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Imágenes| Unsplash

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