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Cinco ejercicios de glúteo e isquiotibiales con poco (o sin) material

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Cinco ejercicios de glúteo e isquiotibiales con poco (o sin) material

Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de piernas para la cadena posterior es importante, pues nos ayuda no solo a progresar, sino también a variar nuestro entrenamiento, haciéndolo más divertido.

Ejercicios como por ejemplo, el curl femoral deslizante, la flexión femoral con fitball, el curl nórdico, la bisagra de cadera o el buenos días, son cinco alternativas al peso muerto para mejorar la técnica en diferente aspectos, ampliando nuestro repertorio de ejercicios, evitando el riesgo de lesión y progresando en efectividad.

“Eres tan fuerte como lo sea tu punto débil”
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Niños con enfermedades de adultos: diabetes tipo 2, hígado graso no alcohólico y operaciones de cadera

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Niños con enfermedades de adultos: diabetes tipo 2, hígado graso no alcohólico y operaciones de cadera

A pesar de ser la obesidad un tema ampliamente tratado, cada día que pasa salen nuevos (y en ocasiones espeluznantes) datos a la luz. Hasta hace poco, el foco estaba puesto en el aumento de los índices de sobrepeso y obesidad infantil en España, cuyos niveles habían sobrepasado ni más ni menos que a los de Estados Unidos.

Sin embargo, hoy tenemos que poner el foco en un dato verdaderamente preocupante y triste por tratarse de datos relativos a la población infantil, es decir, los niños: el aumento de casos de diabetes tipo 2, hígado graso e incluso el aumento de operaciones de cadera en niños debido al sobrepeso y la obesidad.

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Las tres claves para conseguir los burpees perfectos

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Las tres claves para conseguir los burpees perfectos

Como hemos dicho en anteriores ocasiones: burpees, los odias o los amas. O quizás los odias mientras los haces pero los amas cuando has terminado la rutina de entrenamiento. Sea como fuere, los burpees son uno de los ejercicios más completos que podemos introducir en nuestra rutina, ya que trabajan grandes grupos musculares al mismo tiempo que ponen en marcha tu corazón.

Hay tantos tipos de burpees como personas que los hagan: puedes modificarlos para hacerlos un poco más sencillos si eres novato (haciendo squat thrust en lugar del burpee completo), o puedes hacerlos más complicados aun introduciendo accesorios como un bosu o un balón medicinal.

Te damos las claves para que tus burpees, sean del tipo que sean, te salgan siempre perfectos. ¡A entrenar!

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El entrenamiento que necesitas para conseguir un trasero como el de Jon Snow

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El entrenamiento que necesitas para conseguir un trasero como el de Jon Snow

La gran pregunta a la que nos enfrentamos los fans de Juego de Tronos después de que se emitiera el último capítulo de la séptima temporada (leed sin miedo, que no os voy a spoilear) ya no es quién se sentará en el trono de hierro al final de toda esta historia, sino cómo es posible conseguir un trasero redondo y firme como el que luce Jon Snow en este ya mítico episodio.

Ya habíamos podido ver la retaguardia de Jon Snow en anteriores capítulos, y la verdad es que poco nos importa si realmente era su trasero o el de un doble. El dragón y el lobo, la última entrega de esta temporada de Juego de Tronos, nos ha mostrado los estupendos glúteos de Jon Snow (la buena iluminación de la escena también cuenta) para envidia de algunos y deleite de otros tantos.

Si al terminar el capítulo te has quedado pensando en cómo puedes conseguir un trasero como el del rey en el norte, te contamos cómo tienes que entrenar para lograrlo.

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Chakrasana o la postura de la rueda de Yoga: aprende a hacerla paso a paso

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Chakrasana o la postura de la rueda de Yoga: aprende a hacerla paso a paso

Si hablamos de asanas de inversión, Chakrasana o la rueda (también conocida como urdhva dhanura o postura del arco hacia arriba) es una de las más recurrentes en las sesiones de Yoga. Seguro que en el colegio alguna vez os pidieron que hicierais el puente, o al menos lo intentasteis por vuestra cuenta; pues es exactamente la posición que adoptamos en la asana de la rueda de Yoga.

Como asana de inversión, la rueda nos ayuda a activar nuestro sistema endocrino y a mejorar el funcionamiento de nuestras hormonas. Además, al conllevar una extensión de columna hacia atrás también nos ayuda a trabajar la musculatura de la espalda y a estirar el recto abdominal.

Te contamos cómo puedes hacer la postura de la rueda de Yoga paso a paso para obtener todos sus beneficios.

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Los errores más comunes al realizar el hip thrust: conócelos y evítalos

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Los errores más comunes al realizar el hip thrust: conócelos y evítalos

En anteriores ocasiones hemos hablado del hip thrust, uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para trabajar los glúteos. Si eres novato, quizás sea una buena idea comenzar por el glute bridge, su hermano pequeño, e ir progresándolo hasta llegar a trabajar con peso en el hip thrust.

Poco a poco el hip thrust se va haciendo un sitio en los gimnasios, pero para que este ejercicio sea beneficioso para nosotros necesitamos ejecutarlo con la técnica correcta. Hoy damos un repaso a los errores más comunes al ejecutar el hip thrust: lo mejor para poder corregirlos o evitarlos es conocerlos de antemano.

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Los tres pasos que necesitas hacer para trepar la cuerda (con ayuda de tus piernas)

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Los tres pasos que necesitas hacer para trepar la cuerda (con ayuda de tus piernas)

La trepa de cuerda es una de las pruebas habituales en el Crossfit y, si la tenemos a mano, es buena idea incluirla en nuestros entrenamientos, por qué no, también para variar un poco los ejercicios que solemos hacer habitualmente. La trepa de cuerda implica un buen trabajo de varios de los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo, pero sobre todo es un reto de coordinación que nos puede venir muy bien para complementar nuestro entrenamiento.

Si eres principiante y no sabes cómo empezar a subir la cuerda, aun ayudándote con las piernas, te explicamos en tres sencillos pasos lo que tienes que hacer. En menos tiempo del que crees estarás arriba del todo (y tocando la campana, si la hay).

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Dieta mediterránea, una ayuda más para mantener la salud de los huesos

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Dieta mediterránea, una ayuda más para mantener la salud de los huesos

La dieta mediterránea se ha considerado saludable de manera tradicional, y diversos estudios han probado los beneficios de la dieta mediterránea para mantener y mejorar la salud. En este caso, hacemos referencia a una publicación que tomó en cuenta la relación entre dieta mediterránea y la reducción del riesgo de fractura de cadera en mujeres mayores.

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Lo que necesitas para hacer bien una sentadilla

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Lo que necesitas para hacer bien una sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos que no pueden faltar en nuestra rutina. Hemos hablado largo y tendido sobre ella: qué ejercicios nos ayudan a mejorarla, por qué debemos incluir la sentadilla frontal, cómo elegir entre sentadilla a 90º o sentadilla profunda... Si miráis en el buscador hay un buen número de artículos especialmente dedicados a este movimiento.

A simple vista puede parecer un ejercicio fácil: te agachas, te levantas y listo. Pero la verdad es que entran en juego más factores de los que pensamos. Se trata de un movimiento global en el que participan grandes grupos musculares de nuestro cuerpo, que deben estar bien coordinados para poder llevar a cabo la sentadilla de forma segura. ¿Cuáles son los factores que intervienen en una sentadilla perfecta?

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¿Qué ocurre en nuestro cuerpo mientras corremos? Vídeo en slow motion

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¿Qué ocurre en nuestro cuerpo mientras corremos? Vídeo en slow motion

Correr va mucho más allá de poner un pie delante del otro, y para hacerlo ben y con la técnica correcta es necesario que conozcamos qué ocurre en nuestro cuerpo mientras estamos corriendo. Si sabemos qué músculos están implicados en cada fase de la pisada, nos será mucho más sencillo realizar las conexiones neuromusculares de forma eficiente para correr mejor y de manera más segura.

¿Eres consciente del movimienviento oscilante de tu cadera mientras corres? ¿Eres capaz de mantener lo músculos del torso relajados? ¿El movimiento de tus brazos está coordinado y acompasado al de tus piernas? Todos estos aspectos y muchos más los vemos en el siguiente vídeo.

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