El zumo de remolacha tiene efectos ergogénicos sobre la resistencia cardiorrespiratoria, lo que beneficia el rendimiento de resistencia.
Esto es importante ya que en los deportes de competición, una mejora del rendimiento de entre un 0,5% y un 1,5% se considera una diferencia crítica.
El verano es la época perfecta para las carreras nocturnas: durante el día es casi imposible salir a correr con las altas temperaturas, pero por la noche refresca y es incluso agradable entrenar o competir después del ocaso.
Durante el año, la mayoría de las carreras se celebra por la mañana, y tenemos más o menos claro que las comidas más importante para rendir correctamente en estas son la cena del día anterior y el desayuno del día de la carrera. Pero, ¿qué debemos comer y a qué hora antes de una carrera nocturna? Te lo explicamos para que puedas sacarle todo el partido a la competición.
Uno de los deportes más completos que podemos entrenar y en los que podemos competir es sin duda el triatlón: esta combinación de bicicleta, natación y carrera, en cualquiera de sus modalidades y distancias, hace que los deportistas pongan a prueba su resistencia cardíaca y muscular.
Quizás debido a la dureza de esta prueba existen diferentes versiones de la misma: desde el triatlón súper sprint, la más corta y asequible de todas ellas (aunque requiere así mismo un entrenamiento intenso y completo, claro está) hasta las grandes competiciones distancia Ironman, que nos exigen correr una maratón después de haber pasado por el nado y la bicicleta.
Para que tengas donde elegir y conozcas todas las distancias y modalidades, te las resumimos en la siguiente tabla, con la información clara y a mano.
Fútbol y running, dos deportes de masas; cada uno, claro está, en su estilo. Aunar dos deportes como estos en una misma iniciativa puede ser una manera genial de motivar a la gente para salir a hacer unos kilómetros con el fin de animar a su equipo de fútbol favorito, y es lo que podremos hacer en la curiosa "carrera de las aficiones" La Liga|Run entre el 26 y el 29 de mayo.
El concepto no es nuevo: otras carreras antes que esta también han animado a los runners a correr por su equipo, como por ejemplo el Derbi de las Aficiones, que "enfrenta" cada año en la capital a merengues y colchoneros (que además desde este año cambiarçá su recorrido tradicional para terminar en el estadio de La Peineta, la nueva casa del Atlético de Madrid).
Te contamos cómo puedes participar con tus kilómetros y animar a tu equipo para que gane este peculiar carrera.
Todos hemos pecado de novatos alguna vez, porque para todo, también para las carreras, hay una primera vez. Ese primer día que te plantas en la línea de salida de la San Silvestre, del 10 K que organiza tu barrio o de una carrera benéfica es una ocasión muy especial que recordarás durante toda tu trayectoria como runner: pero no dejes que los nervios te jueguen una mala pasada cometiendo alguno de estos errores frecuentes.
Yo soy de las que, en el caso de que salga a correr sola, ya sea en una carrera o en un entrenamiento, no puede salir sin música. Me puedo dejar en casa el móvil e incluso el pulsómetro, pero salir sola sin los auriculares es algo que no concibo. Y como yo, muchas de las personas de mi entorno.
Pero también hay muchas personas que prefieren correr sin música. ¿Sus razones? Desde escuchar a su cuerpo (las pisadas, el ritmo de la respiración) hasta no perderse el ambiente de una carrera por ir oyendo sus canciones favoritas. Si estas razones coinciden con las vuestras tenéis un firme aliado para seguir corriendo con música y no perderos nada de nada en los auriculares de conducción ósea.
Durante las últimas semanas he estado entrenando con los Aftershokz Trekz Titanium: unos auriculares de conducción ósea especialmente diseñados para deportistas. Incluso corrí la maratón con ellos el pasado domingo. Esta es mi experiencia al pasar de unos auriculares intrauditivos a unos de conducción ósea.
Los diferentes cuerpos de seguridad de cada país tienen sus propias pruebas de acceso que integran a menudo examenes escritos, pruebas psicológicas y también pruebas físicas. Nosotros hemos desgranado en Vitónica las diferentes pruebas a las que tiene que hacer frente un opositor a la policía nacional en España y os hemos explicado las mejores formas de entrenar para superarlas.
Uno de los equipos de operaciones que más llevan al límite tanto físico como psicológico a sus aspirantes son los SEAL de Estados Unidos: la fuerza de operaciones especiales de la Armada, que tiene capacidad para operar en mar, aire y tierra (SEAL es el acrónimo de Sea, Air and Land). No en vano, el 90% de los aspirantes desiste en la primera parte del curso de formación de este cuerpo.
Fijándonos solo en las pruebas físicas, ¿serías capaz de superarlas? Estos son los requisitos físicos que se les exige a los integrantes de los SEAL norteamericanos.
Mucho hemos hablado sobre el flato en Vitónica, pero aun así siguen siendo muchas las dudas que existen al respecto. Es cierto que no existe una teoría concluyente al respecto. Por este motivo existe mucha divagación en lo que al flato, su aparición y sus remedios se refiere. Nosotros en esta ocasión vamos a utilizar la lógica y la práctica y vamos a destacar algunos consejos para evitarlo a partir de experiencias que hemos vivido nosotros mismos.
Ante todo es importante tener muy presente que el flato es un dolor abdominal benigno que le puede aparecer a cualquier persona, tanto principiante como avanzado en la práctica deportiva. Las causas no están descritas científicamente, pero este malestar no es nada grave ni perjudicial para el organismo. Simplemente una cosa queda clara, es una molestia que nos imposibilita un correcto desarrollo de la actividad que estamos llevando a cabo.
400 kilómetros en tres etapas. 3.000 metros de desnivel. Cinco cordilleras. Esos son los números más importantes de la Ruta de los Conquistadores: una de las carreras más extremas del mundo, que se celebra desde hace 23 años en Costa Rica. Una aventura épica en bici de montaña que lleva a sus 600 participantes a atravesar el país salvando ríos, montañas, volcanes y terrenos pantanosos.
Basándose en el recorrido que realizaron los conquistadores españoles entre 1520 y 1575, encabezados por Juan de Cavallón y Arboleda, esta ruta histórica se ha convertido en uno de los mayores desafíos para los aficionados a la bicicleta, en un entorno hostil pero igualmente bello.
Si eres runner, sabrás de lo que hablo. Se va acercando poco a poco la fecha de esa carrera a la que te apuntaste hace meses y tienes todo controlado: has hecho tus entrenamientos al pie de la letra, has descansado los días que tenías estipulados, has hecho el entrenamiento de fuerza que te habían recomendado, te has alimentado e hidratado de forma adecuada... Todo lo que está en tu mano lo tienes dominado, pero ¿qué pasa con esos factores que se escapan a nuestro control?
Y es que existen factores externos que también pueden (y, de hecho, lo hacen) afectar a nuestro ritmo de carrera. No podemos controlarlos, pero sí podemos prepararnos con antelación para que nuestra carrera salga a pedir de boca. Repasamos esos factores externos y vemos qué podemos hacer al respecto.
