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El verano es la época perfecta para preparar tus piernas para las maratones de invierno

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El verano es la época perfecta para preparar tus piernas para las maratones de invierno

¿Eres runner y dejas de correr en los meses de julio y agosto porque hace un calor que no hay quien pare? No estás solo: muchos de nosotros (sí, yo también me incluyo) nos encontramos en la misma situación. Cuando la alternativa es salir a correr muy (pero que muy) temprano por la mañana o ya cuando ha entrado bien la noche y la ciudad refresca un poco, las ganas de correr escasean.

Pero eso no significa que nos quedemos dos meses sin hacer nada de ejercicio físico. A no ser que tengas que preparar una maratón para septiembre u octubre (en ese caso te tocará correr sí o sí) puedes aprovechar estos meses de verano para poner a punto tus piernas y para llegar con un mejor calidad muscular a tu próxima carrera. Así es como puedes preparar tus piernas en verano para las maratones de invierno.

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Perder peso te hace un corredor más rápido, ¿cuántos segundos ganas por cada kilo perdido?

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Perder peso te hace un corredor más rápido, ¿cuántos segundos ganas por cada kilo perdido?

Los corredores suelen ser los deportistas amateur que más se preocupan por su peso: ellos saben que un kilo más o un kilo menos pueden marcar la diferencia a la hora de mejorar una marca en una carrera.

Por eso es tan importante la planificación de la dieta de cara a una competición, prácticamente tanto como la planificación de los entrenamientos: los corredores tienen que ser capaces de dar todo lo posible en los entrenamientos al mismo tiempo que mantienen una buena masa muscular (importante tanto en las distancias largas como para los corredores de velocidad) y rebajan su porcentaje de masa grasa.

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Así es como un core entrenado te convierte en un mejor corredor

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Así es como un core entrenado te convierte en un mejor corredor

Muchas veces los corredores se centran solamente en realizar entrenamientos de carrera y, esporádicamente, en hacer algún entrenamiento de pierna en el gimnasio. El entrenamiento del tren superior y específicamente del core es algo que suele dejarse olvidado porque "lo que yo uso para correr son las piernas". Craso error.

La musculatura del core o musculatura interna de la zona central de nuestro cuerpo (transverso del abdomen, multífidus, oblicuo interno, cuadrado lumbar, erectores espinales, diafragma y musculatura del suelo pélvico; además del recto del abdomen y oblicuos externos, más superficiales) ejerce una función de transferencia de fuerzas muy importante para el corredor. Así es como un core entrenado te convierte en un mejor corredor.

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¿Preparados para el turismo de maratón? Asia y África serán los próximos destinos

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¿Preparados para el turismo de maratón? Asia y África serán los próximos destinos

Ayer por la mañana saltaba la noticia: el grupo chino Wanda, quien está apostando en los últimos años por la inversión en deportes (compró en 2015 la World Triathlon Corporation, empresa encargada de organizar, entre otros el Ironman, y es actual patrocinador de la FIFA y accionista del Atlético de Madrid), ha llegado a un acuerdo estratégico con la Abbott World Marathon Majors, la empresa organizadora de las maratones más importantes del mundo.

¿Y cómo afecta esto a los corredores? Las World Marathon Majors son las maratones más importantes del mundo, las que mueven a más corredores (reciben más de un millón de solicitudes de dorsales cada año, en palabras de Tim Hadzima, general manager de las Majors) y, por tanto, más dinero alrededor de ellas. Actualmente están concentradas en Europa (Londres y Berlín), Norteamérica (Boston, Nueva York y Chicago) y solo una en Asia (Tokio). La idea de Wanda es la de expandir este circuito de "súper-maratones" por toda la zona de Asia fuera de Japón y por África, que se convertirían así en nuevos destinos para los corredores.

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¿Es el Yoga el compañero perfecto del corredor?

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¿Es el Yoga el compañero perfecto del corredor?

Correr no es solo correr: a los distintos entrenamientos de carrera que realizamos a lo largo de la semana y que pueden ser de calidad (series, fartlek) o tiradas más largas para sumar kilómetros, hay que añadir el trabajo de fuerza, los estiramientos, la técnica de carrera y el trabajo de otras capacidades físicas básicas como la coordinación o la flexibilidad.

Puede que ahora mismo estés pensando "¿todo eso tengo que trabajar?": sí, si quieres ser un buen corredor y ahorrarte lesiones por el camino. Una de las disciplinas más útiles para trabajar estas capacidades físicas que nos benefician en la carrera es el Yoga, y a continuación te explicamos por qué.

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El entrenamiento de fuerza que más te conviene de cara a una maratón

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El entrenamiento de fuerza que más te conviene de cara a una maratón

Si te estás planteando correr una maratón, sobre todo si es la primera que corres, seguramente estés muy pendiente de la cantidad de kilómetros semanales que acumulas. ¿Son muchos? ¿Son pocos? ¿Será suficiente con salir cuatro días a correr o necesito introducir algún entrenamiento más?

Generalmente nos preocupamos mucho de los entrenamientos de carrera y dejamos un poco de lado otro tipo de entrenamiento que también es necesario para asegurarnos de que vamos a disfrutar la maratón y de que sufriremos lo menos posible: el entrenamiento de fuerza.

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Las 4 carreras que dejan en ridículo al Spartan Race

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Las 4 carreras que dejan en ridículo al Spartan Race

Uno de los atractivos de competir es que siempre es desafiante. No importa si eres un principiante y la meta que te propusiste cruzar está a cinco kilómetros, o si eres un corredor más avanzado que está listo para enfrentar su tercer maratón del año, el reto nunca termina.

Claro que hay corredores que buscan ir todavía más allá e incursionan en el mundo de las carreras de obstáculos, circuito en el que las más populares son las Spartan Race en sus múltiples modalidades. Definitivamente son competencias muy demandantes; sin embargo, existen al menos cuatro carreras que pondrían a templar al espartano más experimentado.

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