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¿Eres runner y dejas de correr en los meses de julio y agosto porque hace un calor que no hay quien pare? No estás solo: muchos de nosotros (sí, yo también me incluyo) nos encontramos en la misma situación. Cuando la alternativa es salir a correr muy (pero que muy) temprano por la mañana o ya cuando ha entrado bien la noche y la ciudad refresca un poco, las ganas de correr escasean.

Pero eso no significa que nos quedemos dos meses sin hacer nada de ejercicio físico. A no ser que tengas que preparar una maratón para septiembre u octubre (en ese caso te tocará correr sí o sí) puedes aprovechar estos meses de verano para poner a punto tus piernas y para llegar con un mejor calidad muscular a tu próxima carrera. Así es como puedes preparar tus piernas en verano para las maratones de invierno.

Los corredores suelen ser los deportistas amateur que más se preocupan por su peso: ellos saben que un kilo más o un kilo menos pueden marcar la diferencia a la hora de mejorar una marca en una carrera.

Por eso es tan importante la planificación de la dieta de cara a una competición, prácticamente tanto como la planificación de los entrenamientos: los corredores tienen que ser capaces de dar todo lo posible en los entrenamientos al mismo tiempo que mantienen una buena masa muscular (importante tanto en las distancias largas como para los corredores de velocidad) y rebajan su porcentaje de masa grasa.

Si eres un corredor que intenta cuidar su salud, rendir al máximo y además, llevar una dieta sin carnes de ningún tipo, hoy nuestra dieta semanal puede ayudarte a planificar tus comidas, ya que presenta un menú ideal para runners vegetarianos.

Muchas veces los corredores se centran solamente en realizar entrenamientos de carrera y, esporádicamente, en hacer algún entrenamiento de pierna en el gimnasio. El entrenamiento del tren superior y específicamente del core es algo que suele dejarse olvidado porque "lo que yo uso para correr son las piernas". Craso error.

La musculatura del core o musculatura interna de la zona central de nuestro cuerpo (transverso del abdomen, multífidus, oblicuo interno, cuadrado lumbar, erectores espinales, diafragma y musculatura del suelo pélvico; además del recto del abdomen y oblicuos externos, más superficiales) ejerce una función de transferencia de fuerzas muy importante para el corredor. Así es como un core entrenado te convierte en un mejor corredor.

Ayer por la mañana saltaba la noticia: el grupo chino Wanda, quien está apostando en los últimos años por la inversión en deportes (compró en 2015 la World Triathlon Corporation, empresa encargada de organizar, entre otros el Ironman, y es actual patrocinador de la FIFA y accionista del Atlético de Madrid), ha llegado a un acuerdo estratégico con la Abbott World Marathon Majors, la empresa organizadora de las maratones más importantes del mundo.

¿Y cómo afecta esto a los corredores? Las World Marathon Majors son las maratones más importantes del mundo, las que mueven a más corredores (reciben más de un millón de solicitudes de dorsales cada año, en palabras de Tim Hadzima, general manager de las Majors) y, por tanto, más dinero alrededor de ellas. Actualmente están concentradas en Europa (Londres y Berlín), Norteamérica (Boston, Nueva York y Chicago) y solo una en Asia (Tokio). La idea de Wanda es la de expandir este circuito de "súper-maratones" por toda la zona de Asia fuera de Japón y por África, que se convertirían así en nuevos destinos para los corredores.

Correr no es solo correr: a los distintos entrenamientos de carrera que realizamos a lo largo de la semana y que pueden ser de calidad (series, fartlek) o tiradas más largas para sumar kilómetros, hay que añadir el trabajo de fuerza, los estiramientos, la técnica de carrera y el trabajo de otras capacidades físicas básicas como la coordinación o la flexibilidad.

Puede que ahora mismo estés pensando "¿todo eso tengo que trabajar?": sí, si quieres ser un buen corredor y ahorrarte lesiones por el camino. Una de las disciplinas más útiles para trabajar estas capacidades físicas que nos benefician en la carrera es el Yoga, y a continuación te explicamos por qué.

Con el objetivo de maximizar el rendimiento el día de la gran prueba y retrasar la aparición de fatiga, podemos recurrir a una alimentación que promueva un incremento en los depósitos de glucógeno los días previos a la maratón/ media maratón. Para ello, hoy ofrecemos algunas recetas que pueden ayudarte.

La nutrición es un pilar de gran importancia al momento de lograr un buen desempeño físico, progresar y cuidar la salud de los corredores. Por ello, hoy nuestra dieta semanal nos trae el menú ideal para runners, con recetas incluidas.

Si te estás planteando correr una maratón, sobre todo si es la primera que corres, seguramente estés muy pendiente de la cantidad de kilómetros semanales que acumulas. ¿Son muchos? ¿Son pocos? ¿Será suficiente con salir cuatro días a correr o necesito introducir algún entrenamiento más?

Generalmente nos preocupamos mucho de los entrenamientos de carrera y dejamos un poco de lado otro tipo de entrenamiento que también es necesario para asegurarnos de que vamos a disfrutar la maratón y de que sufriremos lo menos posible: el entrenamiento de fuerza.