En una entrada anterior os hablamos de la necesidad de tomar suplementos por si la dieta no cubría todo lo necesario, siempre desde un punto de vista de salud, pero hoy vamos a hablar de suplementos para deportistas.
En esta nueva entrada sobre suplementos vamos a hablar de aquellos suplementos que sí funcionan y que te pueden ayudar, teniendo claro que no van a hacer milagros tal y como nos venden algunos sitios o falsos gurús en internet, a conseguir tus objetivos.
La creatina es una de las ayudas ergogénicas nutricionales más populares para los atletas y para los sujetos que entrenan la fuerza.
Los estudios han demostrado consistentemente que la suplementación con creatina aumenta las concentraciones intramusculares de creatina y puede mejorar el rendimiento del ejercicio y/o mejorar las adaptaciones del entrenamiento.
A su vez, la investigación ha indicado que la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación posterior al ejercicio, la prevención de lesiones, la termorregulación, la rehabilitación y la neuroprotección de la médula espinal.
También se han estudiado varias aplicaciones clínicas de suplementos de creatina que implican enfermedades neurodegenerativas (por ejemplo, distrofia muscular, Parkinson, enfermedad de Huntington), diabetes, osteoartritis, fibromialgia, envejecimiento, isquemia cerebral y del corazón, depresión en adolescentes y embarazo.
Estos días hemos estado hablando de todo lo relacionado con los beneficios y la toma de creatina y, además, os contamos algunas excepciones en las que determinados perfiles fisiológicos no respondían de modo satisfactorio a la toma de esta suplementación.
Teniendo en cuenta que la creatina es un uno de los suplementos más populares y consumidos, pronto me habéis hecho una pregunta que siempre gira en torno a su consumo: ¿provoca la toma de creatina una posible caída del cabello? Un post aclaratorio para jorgoogle (vitónico que me ha consultado esta duda) y para todos los demás.
En una de nuestras últimas entradas hicimos un repaso general sobre la creatina y vimos el modo correcto de tomarla, los beneficios que podía ofrecer a personas que realizan determinados entrenamientos y contestamos algunas de las dudas más frecuentes en torno a este suplemento.
Sin duda alguna, la creatina es uno de los suplementos más populares y utilizados en el mundo del fitness. Para muchos un "indispensable" en cuanto a rendimiento y mejora muscular pero, sin embargo, para una minoria un suplemento sin efectos visibles. La creatina no me funciona: ¿qué es lo que me pasa?
Aunque ya hemos hablado en varias ocasiones sobre este suplemento, lo cierto es que muchos de vosotros me seguís haciendo con gran frecuencia preguntas sobre la creatina, así que es un buen momento para hacer un repaso sobre todo lo referente a la creatina: cuándo tomarla, cómo hacerlo, en qué cantidad y contestando a las preguntas más frecuentes.
El tema de la suplementación, como todos sabemos, siempre suele generar cierto debate y controversia, aunque en muchas ocasiones se comentan cosas desconociendo la naturaleza real de este tipo de productos que, muchas veces, pueden ser de gran ayuda a la hora de visualizar mejoras físicas.
La creatina es uno de los complementos estrella entre los que acudimos a menudo a entrenar. Es cierto que muchas personas lo utilizan a diario, pero a la hora de la verdad con muy pocas las que saben realmente para qué sirve, cuáles son sus efectos y cómo se debe tomar. Más aún, muchas son las creencias extendidas entorno a este complemento. Por ello en esta ocasión vamos a acercarnos aún más a un complemento muy común.
Para la mayoría de los que entrenamos a diario y que recurrimos a la ayuda de complementos para obtener el máximo de nuestro organismo, la creatina suele ser uno de los que siempre está presente. Pero es necesario que de manera sencilla conozcamos sus beneficios y su verdadera naturaleza. Es cierto que no se puede generalizar, y que existen diferentes tipos de creatina, pero todas tienen algo en común, la** rápida recuperación y el mayor rendimiento muscular**.
Siempre que realizamos ejercicio físico podemos sufrir una lesión que nos obligue a un reposo no voluntario. En estos casos, sobre todo si eres un deportista que disfrutas de tu "ración diaria de endorfinas" puedes sufrir de un periodo de depresión por no poder realizar lo que te gusta, perder la temporada o tus objetivos.
En estos casos siempre nos preguntamos cómo podemos perder la menor masa muscular posible, evitar ganar grasa y mantener nuestra forma física. La Ciencia nos trae muy buenas noticias: La Nutrición puede contrarrestar el impacto negativo de una lesión por ejercicio. ¡Sólo necesitas seguir el TOP 4 de recomendaciones nutricionales en lesiones!.
Como hemos comentado, las principales fuentes de creatina provienen de carnes y pescados, no encontrándose en fuentes vegetarianas. Por este motivo, las personas veganas y vegetarianas tienen una dificultad extra para conseguir incorporarla en su dieta de una manera natural, pero no imposible.
En nuestra segunda entrada, os contamos cuáles son los alimentos más ricos en creatina que debes incorporar en tu dieta, si quieres conseguir un aporte extra de manera natural y sin ningún tipo de suplementación.
Hoy en Vitónica empezamos una mini serie de post para contaros todo acerca de la creatina, cuándo tomarla, cómo incorporarla en una dieta vegana y además, los alimentos naturales más ricos en creatina, fundamental para nuestra musculatura.
