A la hora de aumentar la masa muscular podemos optar por ejercicios multiarticulares o monoarticulares. Cada uno tiene ventajas e inconvenientes, pero esto es lo que dice la ciencia sobre su efectividad para la hipertrofia.
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El debate entre el uso de ejercicios multiarticulares o monoarticulares a la hora de ganar fuerza y masa muscular siempre está sobre la mesa. Una nueva revisión sistemática ha evaluado la literatura disponible sobre ello.
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Imagina que por tiempo, material o instalaciones solo puedes elegir cinco ejercicios. En este artículo te vamos a explicar los cinco ejercicios que necesitarías escoger para poder entrenar la totalidad de tu cuerpo.
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El entrenamiento con peso libre nunca te va a fallar puesto que solo con una barra y discos o unas mancuernas puedes entrenar todos los grupos musculares. En este artículo te enseñamos una rutina completa con solo unas mancuernas.
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El entrenamiento no tiene por qué consistir en largas listas de ejercicios redundantes, de hecho, con tan solo una barra puedes hacer multitud de ejercicios para todos los principales grupos musculares. Aquí te lo explicamos.
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La base de la mayoría de programas de fuerza e hipertrofia deberían ser los ejercicios básicos multiarticulares. Por eso en este artículo queremos enseñarte cinco de los más interesantes para lograr un entrenamiento completo.
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¿Ejercicios monoarticulares o multiarticulares? Esa es una de las grandes dudas cuando entrenamos. Os contamos qué os aporta cada uno de ellos en base a vuestros objetivos.
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En los últimos tiempos son muchas las personas que están optando por entrenar en casa. En este artículo contamos con que eres una persona principiante y te explicamos una rutina de entrenamiento para hacer en casa.
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Existen muchísimos ejercicios y variantes de los mismos para diseñar un entrenamiento de fuerza eficiente. Pero imagina que solo puedes elegir cuatro. En este artículo te explicamos cuales serían.
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Si tienes un balón medicinal, tienes un accesorio con el que trabajar todo tu cuerpo en poco tiempo. Aquí tienes nuestros tres ejercicios favoritos para realizar con él.
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Tras el estado de alarma en España los gimnasios ya están abiertos, no obstante muchas personas siguen entrenando en casa. Si tu prefieres seguir entrenando en casa, en este artículo te explicamos una rutina con ejercicios básicos.
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Los ejercicios multiarticulares son mejores si queremos aumentar la fuerza y ganar masa muscular. Conocer esto nos permitirá seleccionar mejor los ejercicios y maximizar el tiempo en nuestro entrenamiento.
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Si bien es cierto que podemos entrenar bastante bien en casa con apenas un poco de material, si no disponemos de él debemos ser más astutos con la selección de nuestros ejercicios. En este artículo te enseñamos los más interesantes.
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La práctica de sentadilla puede verse beneficiada por la práctica de peso muerto y viceversa. En este artículo te explicamos cómo y porqué, además de la razón por la que nuestras sentadillas son inferiores a nuestros pesos muertos.
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Muchas veces lo sabemos todo sobre un movimiento pero no tenemos en cuenta los pequeños detalles como es la forma correcta de sacar una barra del rack o cómo colocarla en nuestra espalda. En este artículo profundizamos sobre esto.
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Algunos ejercicios que involucran a varios grupos musculares para conseguir un mejor desarrollo y una mayor efectividad de los entrenamientos
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Si quieres ganar masa y fuerza muscular, un estudio reciente concluye que sólo importan los ejercicios multiarticulares
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Los ejercicios multiarticulares son una buena opción para ganar fuerza y masa muscular en el menor tiempo posible.
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Las ventajas de organizar nuestros entrenamientos basándonos en los movimientos compuestos pueden resumirse principalmente en dos puntos: el primero de ellos es que gracias a este tipo de movimientos, vamos a reclutar una mayor masa...
Leer más »ejercicios multiarticulares:Ejercicios aislados o compuestos para aumentar el tamaño de tus músculos: cuál de los dos es mejor según la ciencia.Ejercicios que engloben a...
