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El cuerpo humano: esa máquina perfecta

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A veces uno se pregunta cómo el cuerpo puede funcionar de manera tan compleja y coordinada. Videos como estos, que sólo son un simple esquema de cómo funciona nuestro cuerpo, demuestran que nuestro organismo es una máquina perfecta, que coge del exterior energía bruta y la transforma en energía limpia y aprovechable.

Desde que introducimos el alimento en la boca, tomamos una bocanada de aire o movemos un músculo, cientos de procesos se ponen en marcha, unos son anabólicos, destinados a almacenar energía o crear estructuras, otros catabólicos, que utilizan energía de las reservas o desgastan estructuras.

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Cuidado con la hiperventilación

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Cuidado con la hiperventilación

Es una de las prácticas más habituales entre los grandes levantadores de peso, pero... ¿Es realmente recomendable realizar hiperventilación (respirar repetidamente y de forma acelerada) antes de realizar grandes esfuerzos?

Según un artículo de Tim Scheet a partir de la publicación de la Medicine & Science in Sports Magazine (2.007), realizar una hiperventilación antes de una serie de alta intensidad en press de banca, sentadilla o peso muerto aumenta las posibilidades de desmayo y redujeron el flujo sanguíneo en el momento del esfuerzo.

Por lo tanto, queda totalmente recomendado (al menos según el estudio de la universidad de San Antonio, Texas) mantener una respiración normal antes de las series más fuertes ya que la hiperventilación responde más a tácticas de pseudo-motivación/concentración y falsos mitos del deporte

Vía | Muscle & Fitness Magazine

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Entrenamiento de altura

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Entrenamiento de altura

Con todos los equipos de élite inmersos en la recta final de la pretemporada (este Sábado ya volvemos a tener liga de fútbol) los más curiosos nos preguntamos el por qué de algunas de las particularidades de sus entrenamientos. Una de ellas es el famos entrenamiento en altura, donde se realiza trabajo básicamente cardiovascular en montañas o zonas muy elevadas respecto el nivel del mar, ¿Por qué?

Aunque un motivo también podría ser acostumbrarse a una competición en altura, los objetivos habituales son otros: Mejorar en ciertos aspectos a nivel fisiológico a la hora de participar en circunstancias más normales. ¿Cuáles son estos? Vamos a enumerarlos brevemente:

<li><strong>Aumento de la concentración de glóbulos rojos en sangre</strong>: Es el más conocido de ellos, con lo que se mejora el transporte del oxígeno en sangre.</li> <li><strong>Mayor uso de ácidos grasos como sustrato energético, así como mejora de las enzimas oxidativas.</strong></li>
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Tipos de hipertrofia: Sarcomérica y Sarcoplasmática

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Tipos de hipertrofia: Sarcomérica y Sarcoplasmática

Suena raro, pero hay hipertrofias e hipertrofias. Según los objetivos que se quieran conseguir, podemos enfocar nuestro entrenamiento hacia dos tipos de hipertrofia: Sarcomérica y sarcoplasmática. ¿En qué se diferencian ambas? Vamos a intentar explicarlo brevemente y de forma que se entienda:

La hipertrofia sarcomérica hace referencia al aumento de las proteínas contráctiles (actina y miosina) en el músculo. Ello implica que las fibras (miofibrillas musculares) aumenten de tamaño. Este tipo sirve para aumentar básicamente el nivel de fuerza y es muy recurrido en atletas de levantamiento de peso o de fuerza en general, ya que no da un aumento muscular exagerado y, eso sí, no son tan estéticos como los sarcoplasmáticos, a los que ahora haremos referencia.

La hipertrofia sarcoplasmática es la que se basa en el aumento del plasma muscular, otorgando un gran tamaño en menos peso que la sarcomérica y de forma más estética. Es la propia de atletas fitness y culturistas y no implica un aumento de la fuerza. Además, la mayoría de este aumento muscular es, en el fondo, agua.

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¿Por qué corren tanto los jamaicanos?

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¿Por qué corren tanto los jamaicanos?

España es un país muy dado a los deportes de equipo, cuestión que da prestigio todo el año... menos cuando tocan las olimpiadas (como ahora). Y es que los deportes individuales, que aportan muchas más medallas que los colectivos, no son nuestro fuerte, ya sea por motivos de cultura como por genéticos.

Mientras deportes con incluso origen español como la esgrima sólo nos han aportado 1 medalla en la historia (cuando Italia, por ejemplo, pasa de las 100) en otros como el atletismo de velocidad, por mucho que nos esforcemos, es imposible alcanzar a los actuales dominadores: Jamaica.

Pero, ¿exactamente por qué corren tanto y tan rápido los jamaicanos? ¿Podremos alcanzar algún día sus marcas? Salvo contados casos excepcionales, roza lo imposible. Los tiempos del gran velocista italiano Pietro Mennea quedan ya muy atrás, dadas las ventajas genéticas que ofrecen los caribeños para la velocidad.

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Entrena rápido y quemarás más

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Entrena rápido y quemarás más

Qué obsesión la de optimizar las calorías quemadas por entrenamiento... Y cuántos cambios en poco tiempo respecto a las creencias que existían anteriormente. Y es que de cada vez más se apuesta por los entrenos más breves e intensos para adelgazar más, por contra de aquellos marathones de ejercicio cardiovascular a baja intensidad.

La ultima novedad al respecto viene directa desde los USA y hace referencia a las contracciones rápidas y lentas. El realizar la parte concéntrica del movimiento (la "positiva" donde el músculo trabajado se acorta) a gran velocidad favorece la construcción de las denominadas fibras rápidas (FT).

¿Y qué ganamos con esto? Aquí viene lo interesante: Por su constitución especialmente anaeróbica, las fibras de contracción rápida son menos eficientes desde el punto de vista energético, es decir, aprovechan menos la energía por lo que necesitan más calorías que las lentas para realizar la misma "cantidad" de ejercicio.

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Contracciones para todos los gustos

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Contracciones para todos los gustos

A partir de los posts dedicados a la prescripción de ejercicio físico para hipertensos surgió el tema "contracción isométrica" como una de las potencialmente peligrosas para quienes sufren esta patología. Al explicar este trabajo de forma rápida (ya que no era el tema del post), creemos conveniente añadiros uno el día de hoy en referencia a los tipos de contracción más importantes.

<li><strong>Isométrica</strong>: No hay ni acortamiento ni alargamiento muscular. Normalmente sucede cuando la resistencia es mayor a la fuerza aplicada, por lo que siempre utilizamos el ejemplo de empujar una pared</li> <li><strong>Concéntrica o miométrica</strong>: Se produce un acortamiento muscular, acercándose los dos extremos del músculo. Sucede cuando la fuerza aplicada es mayor a la resistencia, por ejemplo, cuando levantas la barra en el press de banca</li>
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Adrenalinodependencia

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Adrenalinodependencia

No es un trabalenguas, es la causa por la que de cada vez son más los aficionados a jugarse la vida en actividades extremas, como puenting, escalada extrema, rafting o paracaidismo.

La secreción de adrenalina es uno de los efectos hormonales más estimulantes sin duda del cuerpo humano… y de los que crea más adicción, ya que elevadas concentraciones de adrenalina hace actuar otra hormona, la dopamina, que da una sensación de cansancio y bienestar.

Por otra parte, el aumento de glucosa en sangre, incremento de la presión sanguínea y ritmo cardíaco y dilatación de pupilas son algunas de las acciones realizadas por la secreción de nuestra adictiva hormona, en unos efectos que pueden llegar a recordar incluso los de la cocaína, así que…¡Cuidado!.

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