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130 gramos de proteína al día y entrenamiento de fuerza: las claves para ganar en salud a partir de los 40

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130 gramos de proteína al día y entrenamiento de fuerza: las claves para ganar en salud a partir de los 40

No es la primera vez que lo decimos: el entrenamiento de fuerza y una dieta saludable con una adecuada cantidad de proteína nos garantiza una mejora de nuestra salud. Ahora, una revisión y meta-análisis de estudios publicada en el British Journal of Sports Medicine viene a confirmarlo.

Esta revisión se ha llevado a cabo con 49 estudios que integran a más de 1.800 participantes de ambos sexos y de todos los niveles en cuanto a entrenamiento de fuerza, desde novatos a personas experimentadas. Las conclusiones son claras: una mayor ingesta de proteína y el entrenamiento de fuerza mejoran la masa muscular en adultos sanos, especialmente en los más mayores.

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El movimiento mejora la calidad de vida en los adultos mayores

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El movimiento mejora la calidad de vida en los adultos mayores

Desde Vitónica difundimos los beneficios del ejercicio físico para mejora de la salud de todas las personas, pues, adaptando el tipo de ejercicio y los parámetros, se puede conseguir que sea beneficioso para personas de todas las edades y condiciones.

En el caso de los adultos mayores con múltiples patologías, como las personas que son usuarios de instituciones como residencias de mayores o unidades de estancia diurna, las limitaciones físicas están a la orden del día; sin embargo, el ejercicio físico sigue siendo su gran aliado para la mejora de la calidad de vida.

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Una mascota puede mejorar la calidad de vida de los adultos mayores

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Una mascota puede mejorar la calidad de vida de los adultos mayores

Somos muchos los que nos preocupamos por el estado de salud y forma física de nuestros mayores. Muchas veces, al llegar la jubilación, los adultos mayores pasan de tener una actividad física moderada o incluso importante a causa de su trabajo a pasarse el día en casa, casi sin salir. Se terminan las obligaciones y para muchos es complicado comenzar casi de cero con un estilo de vida completamente diferente.

En una ocasión ya hablamos de cómo los wearables o dispositivos cuantificadores pueden ayudar a los adultos mayores a mantener una rutina de actividad física en su día a día. Otra de las posibilidades que hay para que los mayores se mantengan activos y para preservar su salud tanto física como emocional son las mascotas: ¿qué beneficios pueden aportar a las personas mayores?

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¿Cómo están nutridos nuestros mayores? Test de autoayuda

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¿Cómo están nutridos nuestros mayores? Test de autoayuda

Es un hecho que muchas de las personas mayores en nuestro país sufren de carencias nutricionales y no llevan una correcta alimentación. La pregunta que nos podemos plantear es ¿cómo están nutridos nuestros mayores?

Una cuestión importante de la que ya hemos hablado en otras ocasiones donde os contábamos, por ejemplo, la importancia del poder nutricional en personas de edad avanzada con problemas cardiacos o pulmonares.

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Efrain Wachs: Otro caso espectacular de atleta casi centenario

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Efrain Wachs: Otro caso espectacular de atleta casi centenario

En Vitónica nos encanta mostrar vídeos y contar historias que motivan, como es el caso de personas mayores, muy muy mayores, que se mantienen en forma y consiguen logros espectaculares practicando ejercicio a su avanzada edad.

Hoy hablamos de Efrain Wachs, un atleta de casi 97 años de edad que no para de ganar medallas. En su caso son 25 medallas que ha obtenido en diferentes campeotanos del mundo, sumando las de oro, plata y bronce.

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Ejercicio y mejora de la calidad de vida en personas muy mayores (vídeo)

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Ejercicio y mejora de la calidad de vida en personas muy mayores (vídeo)

En Vitónica nos encanta resaltar los buenos resultados que da el ejercicio para mejorar la calidad de vida de las personas, incluso si son muy mayores y/o frágiles.

Y aquí os traemos un vídeo que corresponde a un reportaje realizado para las noticias, que va muy bien para el caso, donde se muestra el trabajo que se hace con personas muy mayores en una residencia de ancianos.

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Tus últimos 10 años de vida, tú eliges cómo vivirlos

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Este es uno de esos videos que te hace pensar y plantearte lo importante que es llevar una vida saludable. Además de la cantidad de años que vivimos es importante la calidad de los mismos. Los últimos 10 años de nuestra vida pueden ser muy diferentes dependiendo de lo que hayamos hecho años atrás.

Independientemente de enfermedades que escapan de nuestra prevención, llevar una vida saludable nos va a permitir afrontar una tercera edad más activa y llena de vida. Hay una gran diferencia entre afrontar la tercera edad con enfermedades crónicas o hacerlo en plenas facultades.

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Programas de ejercicio en mayores: menos caídas, y menos lesiones al caer.

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Programas de ejercicio en mayores: menos caídas, y menos lesiones al caer.

Está más que claro que en personas mayores se recomiendan programas de ejercicio activo para ayudar a prevenir caídas. El ser personas activas y mantener las capacidades físicas ayuda tanto a caerse menos veces como a saber reaccionar en caso de caída.

Ahora tenemos más datos sobre el tema. Una revisión sistemática que ha analizado diversos estudios sobre el tema obtiene la conclusión de que los mayores que realizan programas de ejercicio físico sufren menos caídas y, en caso de caerse, las consecuencias son de menor gravedad que las personas mayores que no hacen ejercicio.

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Mayores más activos con el buen tiempo

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Mayores más activos con el buen tiempo

Las personas mayores suelen tener una serie de creencias en cuanto a ejercicio y hábitos de prevención que no son siempre las mejores. Pensar que a su edad "ya han hecho bastante ejercicio durante toda su vida" o que ya no tiene sentido cuidarse, con todo lo que han pasado en su historia de vida, es algo habitual. Sin embargo, todos sabemos que el ejercicio físico es beneficioso, recomendable e incluso necesario para las personas mayores. Con el frío, lluvia y mal tiempo en general es habitual que las personas mayores salgan menos, pero el buen tiempo es una época muy favorable para conseguir que los mayores se acostumbren a ser más activos.

Con el buen tiempo es más fácil animar a las personas mayores a que hagan actividad física. Pasear, ya sea por el campo, la playa, el paseo marítimo, por parques y zonas ajardinadas... Es siempre algo beneficioso, para el cuerpo y para la mente. Las vacaciones de los nietos son también un estímulo que puede animar a estar personas a ser un poco más activos, aprovechando el buen tiempo para acompañar a los nietos al parque o a hacer actividades, mientras los abuelos los observan y también participan en sus juegos.

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Tendencias 2013: entrenamiento para mayores

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Tendencias 2013: entrenamiento para mayores

Continuamos con la lista de tendencias de fitness para 2013. Si anteriormente hemos hablado del core workout como una de las novedades de la lista, podemos continuar con otra de la nuevas tendencias: el entrenamiento para mayores.

Nuestra sociedad sufre un gran envejecimiento desde hace unos años: debido a nuestro estilo de vida, los jóvenes se casan más tarde, tienen hijos más tarde y esto deriva en un crecimiento exponencial de las personas que se encuentran en el grupo de la llamada tercera edad. La bajada en el número de nacimientos y los avances en medicina que han facilitado el descenso de la tasa de mortandad también han colaborado a hacer este grupo cada vez más numeroso. Por estos motivos el entrenamiento para mayores ha cobrado importancia a lo largo de estos últimos años.

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