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Cinco consejos para hacer la sentadilla perfecta

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Cinco consejos para hacer la sentadilla perfecta

Partamos de la base de que no hay una sentadilla perfecta universal: hay una sentadilla perfecta para ti. Y es que conseguir una buena ejecución en este ejercicio depende de muchos factores: desde el tipo de sentadilla que estés haciendo hasta tu propia anatomía. Pero sí podemos tener en cuenta una serie de consejos que pueden aplicarse a todo el mundo a la hora de conseguir una buena sentadilla.

¿Cuál es la profundidad ideal de la sentadilla? ¿Cómo debe ser la postura inicial? Estos y otros consejos para conseguir una sentadilla perfecta.

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Diez ejercicios sencillos para mejorar la movilidad de tus articulaciones

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Diez ejercicios sencillos para mejorar la movilidad de tus articulaciones

Uno de los factores que pueden aportarnos una mayor calidad de vida y que, sin embargo, solemos olvidar a la hora de entrenar, es la movilidad de nuestras articulaciones. Mantener un amplio rango de movimiento de nuestras articulaciones, tanto en estático como en dinámico, no solo nos hará más saludables en nuestro día a día, sino que además puede mejorar nuestro rendimiento deportivo y prevenir la aparición de posibles lesiones o patologías.

Con el paso de los años y también debido a otros factores como el sedentarismo, nuestras articulaciones van perdiendo movilidad. Por eso hoy te traemos diez ejercicios distintos que puedes realizar para mantener tus articulaciones en plena forma, ¿comenzamos?

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Cómo el parkour dejó de ser unos locos saltando por tejados para convertirse en un deporte oficial

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Cómo el parkour dejó de ser unos locos saltando por tejados para convertirse en un deporte oficial

A pesar de llevar en Reino Unido no más de un década, el parkour ha sabido hacerse un sitio dentro de la sociedad inglesa: no en vano, los ingleses han sido los primeros en otorgar a este "arte del desplazamiento" la categoría de deporte.

Pero ¿de dónde ha salido el parkour? ¿Cuál ha sido su historia y cómo ha sido su evolución para pasar de ser una forma de desplazamiento minoritaria a un deporte oficial? Esta es la increíble historia del parkour.

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Demostrado: moverte más te hace más feliz (y 11 maneras de hacerlo de forma fácil)

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Demostrado: moverte más te hace más feliz (y 11 maneras de hacerlo de forma fácil)

Muchas veces hamos dicho que movernos más en nuestro día a día tiene numeroso beneficios para nuestra salud: estamos diseñados para movernos, y esto repercute en un mejor funcionamiento de nuestros órganos y en la mejora del sistema cardiovascular y respiratorio, entre otros.

Pero además, el movimiento está estrechamente ligado también a nuestra salud psicológica: algunos estudios, como este publicado en 2016, concluyen que las personas que se ejercitan regularmente y que pasan más tiempo en movimiento son menos propensos a sufrir ansiedad y depresión.

Un nuevo estudio llevado a cabo por la Universidad de Cambridge y publicado este mismo mes ha analizado la relación entre la actividad física y la felicidad desde un punto de vista positivo. Se trata de un cambio en la aproximación a este tema: si bien anteriores estudios se han fijado siempre en la relación entre la falta de ejercicio y cómo esta puede ser perjudicial para nuestra salud, en este caso el estudio se realiza desde la óptica inversa.

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Kinesiofobia: así es vivir con miedo a moverse

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Kinesiofobia: así es vivir con miedo a moverse

La kinesiofobia es un termino que hace referencia, literalmente, al "miedo al movimiento". Es un miedo patológico a realizar movimientos, incluso aunque sean movimientos muy pequeños en los casos más graves, por temor a que estos resulten dolorosos.

Es una situación que se genera en patologías que cursan con dolor, ya sea agudo (después de un accidente...) o crónico (dolor lumbar, cervical...). Es un problema que tiene un componente físico (estructuras afectadas) pero también de conductas, creencia y catastrofismo.

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BURPEES Nivel I - ¡¡17 tipos para amarlos u odiarlos!!

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BURPEES Nivel I - ¡¡17 tipos para amarlos u odiarlos!!

Los Burpees son un ejercicio ideal que puedes utilizar perfectamente para mejorar tu forma física global, en fuerza y resistencia, así como para perder peso quemando grasa, debido al impacto metabólico que supone su realización.

En este vídeo podrás ver y practicar 2 niveles de dificultad/intensidad: nivel recluta y nivel cadete, mientras disfrutas de la maravillosa vista de una cala paradisiaca al amanecer, en la costa mediterránea de Jávea.

Es la primera entrega de 4 vídeos (niveles principiante, intermedio, avanzado y Pro) que te servirán de ejemplo para ver las enormes posibilidades que tiene este movimiento, un verdadero ejercicio multiusos o navaja suiza, para llevar en tu bolsa de entrenamiento. Una de sus ventajas es que puedes realizarlo en casa, en el gimnasio, o al aire libre en tu paraje preferido, y sin necesidad alguna de material.

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Rango de amplitud de la sentadilla, ¿media o completa?

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Rango de amplitud de la sentadilla, ¿media o completa?

La sentadilla en general, es uno de los ejercicios más usados y recomendados en todos los deportistas que buscan, a través del entrenamiento de potencia, el trabajar la zona muscular del tren inferior.

Existen multitud de variedades de sentadillas, y seguro que si os fijáis cuando váis al gimnasio un poco a vuestro alrededor, se practican incluso las que ni existen... pero, según el rango de amplitud de la sentadilla ¿media o completa?

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Yoga + Pilates, ¿pareja ganadora?

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Yoga + Pilates, ¿pareja ganadora?

Muchas veces he oído la pregunta de "¿a qué me apunto? ¿a Pilates o a Yoga?", y siempre pienso lo mismo: ¿por qué elegir? Ambas disciplinas nos aportan beneficios que se ven multiplicados si las combinamos entre sí: no son tan distintas como nos puede parecer a primera vista, ni los yoguis y pilateros se encuentran en una especie de guerra abierta.

La cuestión es por qué elegir practicar solamente un deporte o una actividad y dejar de lado todas las demás: ¿conoces los beneficios que puede ofrecerte el Pilates si eres corredor? ¿o en el caso de que hagas entrenamientos de fuerza en el gimnasio? No tenemos por qué limitarnos a la hora de hacer deporte o realizar actividad física: distintas disciplinas combinadas pueden dar muy buenos resultados. Este el es caso del Pilates y el Yoga.

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Push Press para trabajar algo más que tus hombros

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Push Press para trabajar algo más que tus hombros

Si siempre entrenas tus hombros con los mismos movimientos de aislamiento, quizás es hora de probar algo nuevo. Quizás un ejercicio que te permita levantar más peso porque trabajas con un grupo muscular más amplio puede serte de utilidad: el push press te da lo mejor de un ejercicio multiarticular junto con un movimiento específico para los hombros.

¿Cómo funciona? La técnica es muy simple: partimos de una posición igual a la del press de hombros, con la barra o las mancuernas (se puede ejecutar con ambas opciones) a la altura del cuello, flexionando los codos. Desde ese punto, en lugar de utilizar solo la fuerza de nuestros hombros para levantar el peso, flexionamos ligeramente las rodillas (sin llegar a hacer una sentadilla, simplemente con un tercio de sentadilla nos valdrá) y nos aprovechamos del impulso de las piernas para extender los brazos y colocar el peso por encima de la cabeza. En el siguiente vídeo podéis ver la ejecución correcta.

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Lo que necesitas para hacer bien una sentadilla

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Lo que necesitas para hacer bien una sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos que no pueden faltar en nuestra rutina. Hemos hablado largo y tendido sobre ella: qué ejercicios nos ayudan a mejorarla, por qué debemos incluir la sentadilla frontal, cómo elegir entre sentadilla a 90º o sentadilla profunda... Si miráis en el buscador hay un buen número de artículos especialmente dedicados a este movimiento.

A simple vista puede parecer un ejercicio fácil: te agachas, te levantas y listo. Pero la verdad es que entran en juego más factores de los que pensamos. Se trata de un movimiento global en el que participan grandes grupos musculares de nuestro cuerpo, que deben estar bien coordinados para poder llevar a cabo la sentadilla de forma segura. ¿Cuáles son los factores que intervienen en una sentadilla perfecta?

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