Posiblemente el momento más importante de la temporada en un jugador de pádel. Todos los resultados, triunfos, alegrías, derrotas, lesiones… estarán influenciadas por el trabajo realizado durante la pretemporada.
La pretemporada es el periodo en el cual el deportista, a través de unas cargas de entrenamiento perfectamente controladas, crea una base de condición física en la que apoyarse durante toda la temporada de pádel. Viene a ser los cimientos donde se colocarán los ladrillos que darán forma al edificio.
¿En qué se basa la pretemporada?
Hoy en día, disponemos de suficientes estudios y teorías en las que basarnos para llevar a cabo la pretemporada de un deportista. Para realizar una correcta planificación tenemos que atender a los principios del entrenamiento deportivo, y en especial al principio de supercompensación.
Weigner define la supercompensación como la respuesta específica del organismo a determinados estímulos acumulando niveles de potencial de trabajo superiores a los iníciales.
Después de una carga de entrenamiento se observa una disminución del estado funcional del organismo ocasionado por la fatiga. Durante la fase de recuperación, se produce un retorno progresivo al nivel funcional inicial, e incluso, superando a éste, consiguiendo en el deportista una mejora de la condición física.
Principio de supercompensación.
Por tanto, podríamos decir que la supercompensación se produce dentro del período de recuperación, por lo que hay que darle la misma importancia al entrenamiento y al descanso, si queremos alcanzar los objetivos que nos hemos marcado.
El entrenamiento desentrena y el descanso entrena¿Cómo planificar la pretemporada?
Antes de empezar a entrenar, como jugadores, tenemos que reunirnos con el preparador físico y con todo el equipo técnico para analizar la temporada y marcar unos objetivos, tanto a corto como a medio y largo plazo. Conocer el calendario de competiciones, dar prioridad a unas y otras, y planificar en base a éstas desde el punto físico y técnico-táctico.
En primer lugar, es muy importante conocer nuestro nivel de partida al inicio de la temporada. Para ello, es fundamental realizar unos test físicos para determinar el estado de forma con el que llegamos tras el periodo vacacional.
Test para evaluar la condición física del jugador, desde los más generales en la sala de musculación hasta los más específicos dentro de la pista de pádel. Debemos evaluar todas las cualidades físicas que necesitamos como jugadores de pádel (fuerza, potencia, velocidad, resistencia, flexibilidad…), ya que cuanta más información tengamos más individualizado y específico entrenaremos en busca del máximo rendimiento.
¿Qué hay que tener en cuenta?
La pretemporada es un periodo en el que hay introducir gran variedad de entrenamientos para lograr un desarrollo integral del deportista. Ahora bien, tenemos que seguir unas pautas para crear una buena estructura de trabajo en la que basarse cuando venga el periodo competitivo.
Hay que ir de lo general a lo específico. La primera semana tiene que ser introductoria, una toma de contacto, para recuperar sensaciones después de un tiempo de inactividad. Evitar en los primeros días sesiones largas y duras, que sólo provocarán contratiempos (ampollas, pequeñas contracturas) que nos impedirán avanzar.
Por otro lado, tenemos que progresar desde la cantidad a la calidad. Al principio de la pretemporada predomina el volumen de trabajo, semanas con gran cantidad de trabajo pero con poca intensidad, y conforme nos vamos acercándonos al periodo competitivo bajamos el volumen y aumentamos la intensidad de trabajo.
Gráfica de la relación entre la intensidad y el volumen ¿Por dónde empezar?
Una vez pasados los test físicos hay que empezar con los entrenamientos. Por un lado tenemos los entrenamientos técnicos y por otro los físicos. Desde el punto de vista técnico la pretemporada es un buen momento para seguir perfeccionando la técnica del golpeo, terminar de pulir aquellos golpes que no dominamos del todo.
Si nos centramos en los aspectos físicos tenemos que empezar con un trabajo de acondicionamiento general, en donde el objetivo sea crear una buena base de capacidad aeróbica y de fuerza resistencia para poder trabajar posteriormente de manera específica.
La capacidad aeróbica se puede entrenar de diferentes formas y métodos, los más utilizados son la carrera continua y el fartlek (cambio de velocidades), mientras que para entrenar la fuerza resistencia lo ideal es hacerlo mediante el entrenamiento en circuito, ya sea con máquinas y pesas en el gimnasio o con nuestro propio cuerpo en cualquier espacio al aire libre.
Press de hombros en fitball con pesas rusas
Os propongo un entrenamiento muy sencillo para llevar a cabo las primeras semanas de pretemporada. Se trata de un entrenamiento de acondicionamiento general, tanto de fuerza como de resistencia. Para empezar, 3 días no continuos a la semana es suficiente.
Para la fuerza vamos a hacer un circuito de autocargas, en el que tenemos que trabajar cada ejercicio durante 20-30 segundos, un total de 4 series el circuito, descansando entre serie y serie 3-5 minutos. Tras la parte de fuerza, continuamos con la resistencia con unos 30 minutos de carrera continua o fartlek. No se nos puede olvidar un correcto calentamiento y terminar con estiramientos y una buena hidratación.
Os dejo el vídeo con el circuito a realizar. Son ejercicios generales en los que trabajamos el tren inferior y el superior, requiriendo un buen control corporal y coordinación. En las siguientes semanas daremos las pautas para continuar con un entrenamiento más específico.
Video | Fidias En Vitónica | La importancia de la preparación física en pádel.
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Si a día de hoy existe un deporte de moda, se llama pádel. Sin lugar a dudas esta disciplina deportiva está en su punto más álgido en los últimos años y cada día cuenta con más adeptos.
Como cualquier actividad o disciplina deportiva, aunque no se trate de una de las más exigentes, por supuesto que puede ayudarte en tu propósito de quemar calorías. ¿Cuánto se adelgaza jugando a pádel?
Para el World Padel Tour, el circuito profesional de pádel, el año 2013 ya ha terminado. La semana pasada terminó la temporada con la gran cita del Máster en Madrid. El año nos ha dejado unas jugadas impresionantes que merecen la pena verlas.
Os traemos un vídeo con las seis mejores jugadas del año, con puntos verdaderamente increíbles. En el puesto número seis vemos al jugador brasileño Pablo Lima defender de manera extraordinaria los continuos ataques de la pareja rival. Un punto que comienza con un buen saque y acaba con un fallo forzado de Gaby Reca.
Estrenamos sección. A partir de ahora iremos analizamos cuáles son los diferentes golpes que se llevan a cabo en el pádel. Empezamos de la mano del jugador Paquito Navarro y su golpe "la cuchilla". Con ese nombre ha sido bautizada su peculiar salida de pared.
La salida de pared es el golpe que se realiza una vez que la pelota ha dado en la pared de fondo de nuestro campo, previamente ha dado un bote en el suelo, y golpeamos para pasar al otro lado de la red. En los comienzos del pádel este golpe era defensivo o de transición, pero la evolución a un pádel más ofensivo y agresivo ha hecho que hoy en día sea también un golpe de ataque.
A todos los que practicamos deportes de raqueta nos suele pasar lo mismo una vez hemos terminado nuestro calentamiento general. No sabemos cómo terminar de calentar si no es peloteando con el rival. Hoy traemos una forma diferente de terminar el calentamiento con un ejercicio dinámico, divertido y efectivo.
La primera parte del calentamiento la solemos tener bastante clara, ejercicios progresivos, con movilidad articular y desplazamientos por la pista. Pero, ¿cómo podemos calentar de manera específica para nuestro deporte. El número 1 del tenis, Novak Djokovic, nos presenta un ejercicio muy interesante.
El remate por tres metros en el pádel es una de las acciones más espectaculares de este deporte. Dentro del pádel amateur es un golpe casi definitivo, ya que generalmente el rival se suele quedar mirando cómo la pelota sale de la pista. Cuando empieza a haber cierto nivel el jugador rival suele salir fuera de la pista en busca de la pelota para volver a meterla en la pista. Se puede sacar por por potencia, pero en un buen remate por tres metros lo que predomina es la técnica. Aunque no lo parezca, los abdominales tienen un papel fundamental en el remate por 3 metros.
Para llevar a cabo este golpe el jugador tiene que arquear el cuerpo, llevar la pala detrás de la cabeza y meterse debajo de la pelota. En el arqueo del tronco es donde entra el juego el papel de los abdominales, sin un buen tono muscular en esta zona este golpe no se efectuará de la mejor forma. Para ello, traemos hoy un ejercicio específico de abdominales para el remate por 3.
Cuántas veces hemos oído eso de que “los partidos se ganan o se pierden desde el calentamiento”. A quién no le ha pasado alguna vez empezar un partido y cuando te vienes a dar cuenta has perdido el primer set y todavía tienes las articulaciones frías y no estás concentrado en el juego. Tenemos que empezar a concienciarnos de que el calentamiento es parte de un partido de pádel y hay que dedicarle un tiempo específico a ello, sin ser suficiente los 5 minutos de peloteo que se suele realizar previo al encuentro.
El calentamiento cumple con la misión de adecuar al organismo para posteriores esfuerzos de menor o mayor intensidad, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones. En las siguientes líneas vamos a ver cómo se debe llevar a cabo un calentamiento previo a un entrenamiento o a un partido de pádel, ya sea dentro de un torneo o un partido amistoso con los amigos.
En más de una ocasión hemos comentado que “el pádel se juega con las piernas” ya que más de la mitad de los golpes que fallamos vienen precedidos por una mala colocación de las piernas, generalmente porque no hemos llegado a tiempo para golpear correctamente. Es por este motivo por el que en esta ocasión vamos a entrenar la potencia de piernas en pista.
Desafortunadamente, durante un partido de pádel no podemos elegir que nos tiren la bola al lugar que nos interese, es más, casi siempre nuestro rival nos buscará los puntos débiles para atacarnos con reiteración, nos moverá por toda la pista y tendremos que estar en todo momento con continuas aceleraciones, frenadas y pequeños desplazamientos. Para soportar todas esas acciones que se repiten durante un partido es necesario realizar un entrenamiento específico de potencia de piernas desarrollado en la pista de pádel.
El saque en el pádel es el golpe con el que se inicia cada punto dentro de un partido de pádel. A lo largo de este artículo vamos a ver las características de este golpe, desde el punto de vista reglamentario y desde un punto de visto técnico y táctico. ¿Cómo sacar? ¿Dónde sacar? ¿Qué tipos de saque podemos realizar? Todas estas preguntas tendrán respuesta en las próximas líneas.
Cuando nos iniciamos en el mundo del pádel no solemos prestar mucha atención a este golpe, nos centramos más en perfeccionar otro tipo de golpes como pueden ser las voleas o bandejas. A medida que nuestro juego va avanzando el saque o servicio en el pádel cobra importancia ya que, si éste es bueno, nos va a permitir llevar la iniciativa del punto.
Seguimos trabajando en la mejora de nuestro rendimiento físico dentro de la pista de pádel en busca de ser mejores jugadores y poder, así, disfrutar más de este deporte. En esta ocasión, vamos a realizar un entrenamiento de velocidad de reacción, cualidad muy importante en el pádel.
Hace unas semanas vimos la importancia que tiene la velocidad en en mundo del deporte, generalmente suele ir asociada a triunfos y máximo rendimiento. Casi siempre relacionamos la velocidad con el desplazamiento (como puede ser una carrera de 100 metros lisos) pero en esta ocasión vamos a tratarla desde el punto de vista de reacción a un estímulo, para ello, proponemos una serie de ejercicios para entrenar la velocidad de reacción en el pádel.
