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Ni RICE ni PRICE: el protocolo POLICE es el que deberías usar frente a una lesión aguda

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Ni RICE ni PRICE: el protocolo POLICE es el que deberías usar frente a una lesión aguda

Si somos deportistas es muy probable que tarde o temprano tengamos que enfrentarnos a una lesión, y es clave que sepamos cómo reaccionar en los primeros momentos. Aplicar un protocolo correcto justo después de sufrir una lesión aguda, como puede ser un esguince de tobillo, muy común entre los deportistas, puede afectar a cómo va a curarse esa lesión con el paso del tiempo.

Seguramente muchos de vosotros conoceréis el protocolo RICE, el más famoso y el que se instauró como el protocolo "oficial" a seguir en lesiones agudas hace años. Las siglas de RICE, en inglés, aluden a las cuatro cosas que debemos tener en cuenta al producirse una lesión aguda: Rest (reposo), Ice (hielo), Compression (compresión) y Elevation (elevación).

Años después, el protocolo RICE se vio desbancado por el nuevo protocolo PRICE, que a las cuatro siglas anteriores añade la P del inicio que alude a Protection (protección).

Sin embargo, desde 2012 el protocolo que se recomienda seguir en caso de lesión aguda es el POLICE: Protection (protección), Optimal Load (carga óptima), Ice (hielo), Compression (compresión) y Elevation (elevación). Como veis, el reposo ha desaparecido para dejar paso a la carga óptima frente a una lesión. Os explicamos en qué consiste el protocolo POLICE en caso de que tengáis que hacer uso de él.

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Agujetas, dolor y reposo: qué debemos saber de cada uno de ellos

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Agujetas, dolor y reposo: qué debemos saber de cada uno de ellos

Al hablar de ejercicio físico, términos como agujetas, dolor o reposo aparecen con frecuencia en las consultas y búsquedas que realiza la gente por internet y, además, suelen ser objetos de numerosos mitos (como el de beber agua con azúcar para acabar con las agujetas).

Sin embargo, aunque todos estos términos están relacionados entre sí, cada uno tiene sus particularidades, verdades y mitos, y tener claro qué podemos y qué no podemos hacer cuando sufrimos alguno de ellos, es importante para no dar al traste con nuestros entrenamientos y nuestra salud.

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Por qué el método RICE no es el más adecuado a la hora de tratar lesiones

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Por qué el método RICE no es el más adecuado a la hora de tratar lesiones

Los viejos rockeros nunca mueren y, aunque el protocolo RICE tiene ya sus años y han surgido otros más actualizados, todavía se sigue aplicando, de manera errónea en muchos caso.

Recordemos que RICE hace referencia a la aplicación de reposo,hielo, compresión y elevación para hacer frente a lesiones como las que ocurren en el deporte. Repasemos por qué esto no es lo más adecuado y qué alternativas hay:

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Motivos para no tener miedo a lesionarse haciendo ejercicio

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Motivos para no tener miedo a lesionarse haciendo ejercicio

Personas de todas las edades pueden beneficiarse de las ventajas a nivel de salud y capacidades físicas que ofrece el ejercicio, pero claro, también es cierto que practicar ejercicio a cierta intensidad puede aumentar el riesgo de lesión.

Tener una patología, ser una persona mayor, ser un niño pequeño, llevar mucho tiempo sin hacer ejercicios... Muchas situaciones pueden hacer pensar que el ejercicio puede ser peligroso, y que es mejor reposar y quedarse en el sofá. Nada más lejos de la realidad, pues hay múltiples motivos para no tener miedo de las lesiones al hacer ejercicio.

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Detente y pon remedio si tienes dolor que empeora con el ejercicio

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Detente y pon remedio si tienes dolor que empeora con el ejercicio

El título es bastante descriptivo como para resumir un mensaje que hemos trasladado en diversas ocasiones, pero que sigue siendo importante por lo frecuente de lesiones por sobreesfuerzo o por menospreciar síntomas.

Si estás haciendo ejercicio y aparece un dolor, puede ser un aviso para que bajes el ritmo. Tal vez no sea nada importante, pero no debes pasarlo por alto. Si, además, el dolor se desencadena al hacer ejercicio y se alivia con el reposo, es una señal clara de que hay que parar.

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Algunos trucos para mejorar y evitar las varices

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Algunos trucos para mejorar y evitar las varices

La mala circulación es una característica que muchas personas tienen por herencia genética, pero en cambio otras la acaban desarrollando a lo largo de los años a causa de los malos hábitos de vida que siguen. De este trastorno se pueden derivar infinidad de enfermedades, pero existe uno que mucha gente padece, las varices.

Este trastorno se origina principalmente a causa de una mala circulación sanguínea. Debido a la falta de retorno que sufre la sangre, se acaban debilitando las venas que la portan. El lugar donde se suelen producir las varices es en las piernas. Las venas se debilitan, se hinchan, aparecen amoratadas y en muchos casos pueden llegar a romperse y causar coágulos y enfermedades más graves. La mejor forma de evitar esto es tomar medidas preventivas cuanto antes.

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