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¿Te marchas de vacaciones y quieres seguir entrenando pero no puedes llevarte material para ello? Además de los circuitos que te hemos propuesto para entrenar sin material en la propia habitación del hotel, hay un ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, con multitud de beneficios y que solo requiere una ligera cuerda que puedes meter en la maleta: hablamos de saltar a la comba, un entrenamiento de cardio perfecto.

Saltar a la comba puede parecernos un ejercicio sencillo, pero realmente se trata de un entrenamiento potente que nos ayuda a trabajar piernas, abdomen, hombros, muñecas y coordinación con un solo movimiento.

Los ejercicios que involucran saltos desarrollan la fuerza explosiva de nuestros músculos mientras al mismo tiempo, logran subir nuestras pulsaciones permitiéndonos quemar calorías. Por esa misma razón se trata de movimientos muy completos y exigentes.

Si quieres ganar potencia saltando, te mostramos nueve ejercicios que puedes poner en práctica para trabajar todo el cuerpo intensamente:

Los ejercicios con salto son una forma fantástica de trabajar la potencia de tu tren inferior: son movimientos que exigen a los músculos ejecutar su fuerza máxima en la mínima cantidad de tiempo. Además, también son una buena opción de subir nuestras pulsaciones de forma muy rápida: esto es sumamente útil cuando estamos trabajando con rutinas por intervalos tipo Tábata, en las que se nos exige llegar a una frecuencia cardíaca alta enun espacio de tiempo muy corto.

Para que podáis variar vuestras rutinas o entrenar el tren inferior en casa sin necesidad de material, os traemos esta recopilación de siete ejercicios con salto que podéis incluir en vuestros entrenamientos.

Siempre decimos que la mejor forma de estimular la realización de actividad física en los niños y de combatir, por tanto, el sedentarismo, es mediante el juego, de forma divertida y entretenida. Por eso, la goma es un juego tradicional que podemos rescatar para colaborar al respecto.

La goma es un juego que fomenta la actividad en los niños, requiere de saltos, canciones y coordinación, así como también, fomenta el juego en equipo. Nosotros, como adultos, también podemos compartir con ellos este juego para quemar calorías y recordar viejos tiempos.

Siempre se ha creído que la actividad física de alto impacto era perjudicial para nuestros huesos, sin embargo, ésto no parece demostrar un reciente estudio en dónde se comprobó que caminar a paso ligero o saltar estimula la adaptación de las células óseas y aumenta la densidad del hueso.

Al parecer, no cualquier actividad física resulta buena para los huesos, ya que en la investigación, algunos ciclistas tenían huesos frágiles y los nadadores tenían menor densidad ósea que lo previsto. Mientras que, caminando a paso ligero o saltando simplemente, la densidad ósea se incremento notablemente.

Muchos de nosotros no tenemos tiempo para practicar deporte o asistir a un gimnasio a mejorar nuestro cuerpo y conseguir tonificarlo. Para este tipo de personas queremos recomendar el uso de una cama elástica en casa, que nos ayudará a mantenernos en forma con sencillos movimientos.

La cama elástica es un aparato que se lleva utilizando desde hace muchos años como un utensilio destinado únicamente para el entretenimiento, cuando realmente es una buena manera de ejercitar nuestro cuerpo mientras nos divertimos saltando sobre la cama. Esta práctica supone un excelente trabajo aeróbico además de ser una buena manera de conseguir unos músculos tonificados y en perfectas condiciones.

Aquello que de niños realizábamos espontáneamente con la finalidad de divertirnos puede ser no solamente un juego, ya que se ha comprobado que saltar a la comba constituye uno de los ejercicios físicos más completos.

Saltar a la comba repercute favorablemente sobre nuestra salud cardiovascular, al ser una actividad aeróbica que fomenta el funcionamiento de los pulmones y las vías respiratorias, convirtiendo en más eficiente su trabajo.

Permite no sólo trabajar los músculos del tren inferior, sino que también pone en acción los brazos y hombros. Así, el ejercicio logrado reafirma piernas, glúteos, pantorrillas, músculos de las extremidades superiores y hasta tonifica los abdominales.

Además, es ideal para quemar calorías de una forma divertida con el objetivo de mantener el cuerpo en forma y complementar el plan de pérdida de peso.

Power Jump es nuevo estilo de clases grupales en las que se utiliza como herramienta un mini- trampolín para efectuar un completo trabajo cardiovascular.

Durante las clases se realizan combinaciones simples de movimientos que se conjugan con los más variados ritmos musicales para que el individuo experimente nuevamente, sensaciones de la infancia mediante el salto en el trampolín.

Muchos son los productos y dispositivos que marcan o miden el tiempo durante la ejercitación, pero hasta el momento, los menos pensado era aplicar uno de éstos en la comba.

Ya existen cuerdas cuyos manillares indican el tiempo y otros parámetros, pero este nuevo concepto busca expresar la información de una forma original y más atractiva.

La tecnología a utilizar, no sólo va a registrar cada vuelta o salto, sino también el tiempo o duración y las calorías quemadas.

Los tiempos cambian a todos los niveles y saltar a la comba ya no es lo que era. 

Eso de contar en alto las vueltas que llevas va a pasar a la historia con esta “comba del futuro” que lleva tecnología incorporada en las asas. Al igual que ocurre con la pantalla en las bicicletas estáticas, este mando te señala cuánto tiempo llevas saltando, el número de saltos y las calorías que vas quemando.

Se puede programar con tus datos personales para que con una alarma te indique lo que quieras saber de tu rutina, y puede emitir un sonido que te ayuda a mantener el ritmo al saltar.

Bueno, pues ya tenemos otra opción para ponernos en forma en casa o donde nosotros queramos junto con el step para el ordenador, las clásicas bicicletas estáticas y cintas de correr.

Digital o rústica, lo que está claro es que saltar es muy sano, que nunca pasará de moda y que no es sólo un juego de niños.

Vía | Viveantiaging Más información | Fitsugar En Vitónica | Steps mientras trabajamos al ordenador