Las sentadillas son el ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza por excelencia. Menno Henselman explica en un vídeo qué musculatura trabajamos más y menos con este movimiento.
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Hay quien piensa que la mejor alternativa a las sentadillas traseras son las sentadillas frontales cuando el objetivo es hipertrofiar los cuádriceps. Hoy te explicamos por qué esto no es así.
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La sentadilla con barra libre puede realizarse con la barre por delante o por detrás de la cabeza. ¿Cuál de las dos produce mayores adaptaciones hipertróficas en los cuádriceps?
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Los errores más comunes en sentadilla harán que puedas levantar menos kilos o que te hagas daño al hacer el movimiento. Así se solucionan los errores más comunes en sentadilla.
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La falta de tiempo es una de las excusas más utilizadas para movernos poco. Ariadne Artiles utiliza una estrategia mientras se seca el pelo con la que mata dos pájaros de un tiro: pelo seco y piernas entrenadas.
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Hay muchos ejercicios que pueden realizarse para el tren inferior, pero se nos suele olvidar modificar la carga y la velocidad con que los realizamos. Estos cinco ejercicios enfatizan en la carga, la velocidad y la técnica.
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La sentadilla en general y la sentadilla frontal en particular suelen verse como las mejores opciones para ganar músculo en los cuádriceps. En este artículo te explicamos por qué esto no es así y una mejor alternativa.
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Las sentadillas son un movimiento excelente para trabajar la fuerza de todo el cuerpo y ganar masa muscular en los cuádriceps. Sin embargo, generan mucha tensión sobre la zona baja de la espalda y rodillas, que puedes evitar así.
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El peso muerto es uno de los ejercicios que más masa muscular involucran. Esa es la razón por la que hay personas que no saben situarlo en su semana de entrenamiento para que no interfiera sobre las demás. Así encaja perfectamente.
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La sentadilla frontal es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular en las piernas. Sin embargo, tiene algunas limitaciones que no permiten realizarlas a todas las personas. Utiliza estas variantes en su lugar.
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La sentadilla es un ejercicio tan eficaz como complejo. No es apto para todo el mundo, ni en todos los momentos. La sentadilla con cinturón (belt squat) es la alternativa perfecta que permite exprimir nuestros cuádriceps.
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Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes realizar para tener unas piernas grandes, pero cada sentadilla tiene sus peculiaridades. En este artículo te contamos todo.
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La sentadilla es un ejercicio tan complejo que tenemos que dividirla por partes. Podemos notar como nos cuesta más en la parte inicial o media del ejercicio. En función de ello podemos utilizar unos ejercicios u otros.
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La sentadilla es un ejercicio que nos ayuda a conseguir unas piernas fuertes. Conocer sus distintas variaciones nos servirá para trabajar todas las piernas al completo.
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Cinco variantes de la sentadilla o squat tradicional que nos ayudarán a conseguir unas piernas fuertes. Una buena manera de trabajar las piernas al completo.
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Dos tipos de sentadilla que podemos integrar en nuestro entrenamiento, dependiendo de nuestros objetivos y necesidades. Te explicamos paso a paso la técnica de cada una de ellas.
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Desarrollar unos glúteos fuertes es algo importante por las mejoras a nivel postural o funcional, pero, ¿qué ejercicio es el mejor para trabajarlos?
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Las sentadillas son un ejercicio que no puede faltar en ningún entrenamiento, sea cual sea nuestro objetivo: ganar masa muscular, perder grasa, aumentar nuestra fuerza, básicamente porque son un ejercicio multiarticular que estimula un...
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Los ejercicios fundamentales y que no deberían faltar en la rutina de nadie, tenga el objetivo que tenga, son los tres ejercicios multiarticulares básicos que implican mayor reclutamiento de fibras musculares: press banca, peso muerto y...
Leer más »En muchos posts hemos hablado de la importancia de introducir la sentadilla en nuestro entrenamiento como un ejercicio básico, pero por norma general, nos solemos referir a la sentadilla tradicional o posterior. Existen multitud de...
Leer más »sentadilla frontal:"Vamos a ver qué músculos entrenas al hacer sentadillas": Menno Henselmans, experto en musculación, repasa qué activamos con este clásico..
