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Trivial Fitness del verano: solución rutinas y ejercicios (VIII)
Vitónica

Trivial Fitness del verano: solución rutinas y ejercicios (VIII)

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Ya hemos acabado otro tema del Trivial Fitness del verano en el que, en esta ocasión, hemos tratado la las rutinas y los ejercicios dentro del fitness.

Así que, una vez dada por terminada la participación de este cuarto tema del Trivial Fitness del verano, os traemos la solución con una pequeña explicación a cada una de las preguntas, pero recordad que si alguno no está de acuerdo con alguna de mis respuestas puede explicar el porqué en los comentarios de este post.

Solución nutrición trivial

  1. ¿En una rutina semanal cuantos días se pueden entrenar como máximo los abdominales? Solución: B) 7 días

    Es evidente la respuesta, más que nada porque en la pregunta no se ha indicado nada, ni el objetivo, ni la técnica, ni la rutina, ni nada, así que lo máximo que se puede en una semana es entrenarlos todos los días, es decir 7 días que es lo que tiene la semana.

  2. ¿Qué se entrena con el ejercicio de la imagen ? Solución: B) Todos los citados se implican

    Con el pullover se implican todos los grupos y más que hemos citado, pero recordad que es un ejercicio no muy recomendado o no para todo el mundo como explicamos en este post sobre "El pullover, ¿un ejercicio recomendado?".

  3. ¿Cuál es el entreno más famoso de Charles Poliquin? Solución: D) Triseries de Poliquin

    Los otros 3 entrenos son inventados, así que tampoco hay donde rascar, además ya hemos tratado ese entrenamiento en Vitónica, dentro del entreno de definición 2.0: Triseries de poliquin.

  4. ¿Qué trabaja explícitamente el atleta de la imagen? Solución: A) Enfoca el trabajo en bíceps

    Esta haciendo curl de biceps en polea baja y aunque puede que implique un pequeño trabajo en deltoide, dorsales y trapecio, es un ejercicio de aislamiento de bíceps, donde se enfoca el trabajo en ellos directamente, siendo un ejercicio monoarticular.

  5. ¿Cómo se hace el HIT? Solución: C) Una serie por ejercicio al fallo muscular

    Mucha gente confunde el HIIT con el HIT, el primero se basa en esprines de alta intensidad y el segundo es un entrenamiento de alta intensidad para trabajar la hipertrofia. Ya hablamos de él en Vitónica (o del Heavy Duty que es un entreno HIT) en Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT) y en los ejercicios del HIT. Se basa en entrenar a una única serie en cada ejercicio con una intensidad altísima y una cadencia lenta y muy exigente.

  6. ¿Qué tipo de rutina es la Weider? Solución: C) Dividida

    Las rutinas Weider son rutinas divididas, es decir, se dividen los días de entrenamiento por entrenamiento explícito de cada grupo muscular. De hecho mucha gente a las rutinas divididas las conoce como Weider, cuando es al reves, las Weider son un tipo de rutina dividida.

  7. ¿Cómo se llama el ejercicio de la imagen? Solución: D) Ninguno de los anteriores

    El ejercicio de la imagen es el hip thrust por tanto no es ninguno de los 3 que hemos mencionado, y lo hemos tratado en Vitónica en un post junto a la opción 3: entrena tus glúteos con hip thrust y glute bridge.

  8. ¿Qué ejercicio es más explícito para el pectoral? Solución: B) Press de banca declinado

    Seguro que si suelto directamente la respuesta muchos de vosotros no se la va a creer pero sí, el Press de banca DEclinado es el que más activa el pectoral en todas sus zonas, y me baso para decir esto en el estudio "Actividad electro miográfica del músculo pectoral mayor en los movimientos de pres de banca inclinado y declinado respecto al pres de banca horizontal." que hicieron en 2001 Hernández Rodríguez Robert, García Manso Juan Manuel, Tous Fajardo Julio, Ortega Santana Francisco, Vega Mellán Francisca y Gallud Marrero Ignacio.

    De hecho el press declinado a 9º implica más la zona superior (porción clavicular) del pectoral que el inclinado a 33º, algo que seguro pocos habrían acertado, ¿verdad? Aquí os dejo las tablas del estudio hecho con electromiografía muscular:
    2013 10 11 21 10 19 113 Png
    2013 10 11 21 10 45 114 Png
    Como veis en todos los casos el press de banca declinado (PBD) es superior en implicación salvo en agarre ámplio que el press de banca horizontal (PBH) implica más la zona esternocostal que el PBD, pero en conjunto gana el PBD.

  9. ¿Qué ejercicio de los siguientes no es multiarticular? Solución: D) Curl de brazos

    Un ejercicio multiarticular implica trabajo en varias articulaciones y el curl de brazo (ejecutado correctamente) sólo lo hace en una, siendo monoarticular.

  10. ¿Quién es el entrenador que se ve en la imagen? Solución: D) Christian Thibaudeau

    Entre los 4 calvos que os pose en las opciones la buena es la de el gran Thibaudeau, pero si alguien a votado (ahora lo revisaré) a Vin Diesel, que no es ni personal trainer, entonces le mandaré un mancuernazo.

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