Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.
- No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación.
- No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir.
- Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable.
- Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos.
- Parar de golpe al acabar de correr. Muchas veces tenemos 30 o 40 minutos de carrera a buen ritmo, acaba el tiempo y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular.
- Estar demasiado pendiente del crono o pulsómetro. Los entrenamientos están para cumplirlos, pero no para obsesionarse con el tiempo o pulsaciones. El simple hecho de estar constantemente mirando el reloj para ver datos alterará la calidad del entrenamiento. Lo mejor para estos casos es poner una señal sonora al pulsómetro para que nos avise que estamos dentro de la intensidad de entrenamiento, o simplemente dejar el reloj en casa cuando no seas imprescindible.
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Comentarios
Y por supuesto la noche anterior haber descansado lo suficiente.
Tampoco hay que olvidar (aunque tengamos algun objetivo), salir a correr con decimas de fiebre... después lo pagaremos.
Un saludo
creo que me he 'colao', queria decir que no hay que salir con fiebre :-D
una pregunta AYUDA. yo estoy bscuando como subir de msuculo, eaumentado masa pero no tengo dfinicion, enotnces lei aki en vitonica que correr ayuda a quemar gras aen todas las aprtes del cuepro apra tener msuculos mas dficnidos, la cosa es que e corrido duran 8 dias y e bajado 5 libras cosas que me tiene preocupado popr que nose si estoy bajando total o es popr que e quemado grasas peor mis msuculos siguen igual, que pasa?
Primero escribí bien, y después te ayudamos.
ola tengo una duda sobre el tema de ganar musculo en las piernas y a la misma vez fuerza y mi pregunta es que si corriendo gano musculo o hago todo lo contrario me adelgaza la pierna y otra cosa es haber si me podeis decir cuantos dias a la semana conviene correr para ganar dicho musculo gracias saludos.
Te acabo de responder con un artículo, espero haber solucionado tus dudas
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