Hace unos meses incluso nos preguntábamos si era perjudicial entrenar la musculatura lumbar o no. Descartando los casos en los que pueda resultar contraproducente (por sobrecargas o patologías de espalda) vamos a ver algunos apuntes interesantes sobre un entrenamiento lumbar saludable.
Las nuevas tendencias del entrenamiento hacen clara referencia a la importancia de entrenar estos músculos de forma isométrica (no dinámica) o con una ejecución lenta frente a los convencionales ejercicios de hiperextensión de tronco, sobre todo cuando éste se ejecuta de forma balísitica. Estas hiperextensiones forzadas darán pie a un descontrol muscular que repercutirá sobre el impacto de nuestras vértebras, siendo totalmente desaconsejado.
Autores como Carpenter y Nelson (1.999) abogan por el entrenamiento lumbar una vez por semana, en contraposición de las 3-4 sesiones recomendadas de abdominales. Siendo un volumen aparentemente bajo, debemos recordar lo expresado con anterioridad por la sobrecarga de esta zona
Por último recordar que hay que ser extremadamente prudente con los ángulos de extensión de tronco, ya que el impacto articular en los primeros grados de extensión y cuando se supera la alineación natural del cuerpo es excesivo.
Más información | Entrenamiento lumbo-abdominal saludable.
Comentarios
Tengo una hernia discal en la última vertebra y un poco ladeada, y las hiperextensiones me vienen fatal, me resienten la espalda y me inflaman la hernia.
Desde que he retomado ejercicios "prohibidos" para mi patología (sentadilla, remo de pie y peso muerto) tengo la zona lumbar muchísimo más fuerte y a penas tengo resentida la zona. Eso sí, siempre con cuidado y controlando.
Entiendo que con esos ejercicios se trabaja la zona de forma isométrica pero sin flexión (¿o me equivoco?).
Les quiero hacer la siguiente consulta. Yo tengo una leve hernia de disco lumbar (una protusión) ¿como me conviene ejercicar las lumbares?
Os dejo este video que he encontrado que es muy interesante y esclarecedor....
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3q56aUQlpSo
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